Get Healthy - Live better (indicatemi la retta via)

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Ciao a tutti. Vado in palestra 3 volte a settimana, vorrei dimagrire. Ho un fisico a pera, nel senso che ho le spalle un po' più strette rispetto alla larghezza del bacino, ho le maniglie dell'amore evidenti, e quando ingrasso (in genere non ci vuole moltissimo per gonfiarmi) aumento la zona addominale e il sedere. Quest'ultimo è stile brasiliano nella forma, ma non ancora ben tonico e senza inestetismi della cellulite
Non aspiro ad essere ''secca''... Però a dimagrire qualche kg certamente.

Qui di seguito, per semplificarne la lettura, vi indicherò in modo molto schematico i miei dati.

• Anni: 22
• Altezza: 163cm (pensavo di meno )
• Circ. collo: 31
• Polso: 14
• Seno: 87
• Vita: 71
• Fianchi: 103
• Massa grassa: 30.475% - calcolato online
• Bmr: 1374.182100 Kcal - '' ''

Allo stato attuale ho una zona addominale piuttosto gonfia oltre che con della ciccia In particolare lo stomaco è sporgente, a palloncino, gonfio appunto.

Perdonatemi ma non riesco pur volendo a fornirvi una grammatura perché le quantità di cibo che assumo variano molto, alcuni giorni sono superiori o inferiori ad altri, per cui vi descrivo comunque la mia alimentazione in modo generico (compresi i condimenti), sperando sia quasi ugualmente utile (considerate che comunque non mi abbuffo, non mangio mai tipo due piatti di pasta)

• Colazione:
  Una tazza con circa 60/70 gr. di muesli (quindi anche alcune nocciole e pezzetti di cioccolato) ci affetto dentro una banana, a volte anche altra frutta di stagione come albicocche o ciliegie. D'inverno generalmente bevo una tazza di latte weightwatchers, oppure una tazza di thé non zuccherata.
• Spuntino:
  Generalmente verso metà mattina (11.15/11.40) mi viene fame. Può capitare che io mangi qualche biscotto, piuttosto che qualche verdura bollita o che mi faccia una tazza di thé , o uno yougurt bianco, per placare la fame...
• Pranzo:
  Qui viene il bello. Pasta al sugo, minestrone, minestra di verdure... Generalmente sono queste le cose che mangio. Condite abbondantemente. Come secondo petto di pollo arrosto oppure marinato nelle spezie e in un cucchiaio d'olio, insalate di pomodori con cipolla rossa, fagiolini. Oppure come pesci platessa panata, pangasio, filetti di merluzzo...
• Spuntino:
  Stessa storia dello spuntino di mezza mattinata...
• Cena:
  a volte non ceno e bevo solo del thé, altre volte mangio ricotta e prosciutto cotto, oppure carne alla piastra con insalata di lattuga o di pomodori...A volte una pizza

Dopo il workout in genere ho molta fame, mangio una scatoletta di tonno al naturale con un tocchetto di pane...

Ecco questo è quanto, ho cercato di dare quante più info possibili, ovviamente se manca qualcosa la aggiungerò appena mi farete sapere

[luna80]

ciao!
non ci hai detto quanto pesi.

per cortesia poi puoi stimare le grammature...purtroppo senza di quelle non è valutabile la dieta...prendi un giorno d'esempio...giusto per darci grosso modo un'idea

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La cosa fondamentale non l'ho detta!

Peso 54-55kg

Domani peso tutto ciò che mangio in una giornata tipo, in modo da essere esatta perché adesso davvero non avrei idea di cosa scrivere!

Grazie per la risposta

[luna80]

ecco brava, fai così e poi ci aggiorni

[ACID ANGEL]

Secondo me nel tuo caso (a meno di non vedere una foto, se vuoi, senza il volto) è controproducente dimagrire. Posto che la tua dieta ha ampi margini di miglioramento anche leggendola così come l'hai scritta, puoi sicuramente agire sul gonfiore dell'addome e quello è statisticamente molto spesso determinato dalla qualità della dieta; per quanto concerne invece la tonicità (che poi non è che abbia un reale significato la parola tonicità...) del sedere e la sproporzione upper/lower, la via migliore per riproporzionare il tutto è
- allenarsi
- sviluppare la parte superiore del corpo

così avrai un aspetto più tonico, come dici tu, e sarai più armonica.

Intanto però aggiornaci con una dieta un po' più precisa.

Considera però intanto che la tua alimentazione è piuttosto sconclusionata. Capisci da sola che digiunare o mangiare la pizza a cena sono due cose ben diverse, così come avere sempre la sensazione di fame da placare e placarla con quello che ti capita a tiro, che siano verdure bollite (quante? Possono dare gonfiore anche se non sono molto caloriche e dopo 20 minuti hai fame di nuovo) o qualche biscotto... addirittura con il the che è acqua calda!!! Come la plachi la fame con il the? C'è una differenza abissale tra queste scelte. Anche condire molto non è la strada migliore per avere un controllo (anche elastico, non ti dico di pesare tutto al grammo) di quello che ingerisci.

qualche biscotto, piuttosto che qualche verdura bollita o che mi faccia una tazza di thé , o uno yougurt bianco, per placare la fame...
Pranzo:
cose che mangio. Condite abbondantemente.
Spuntino:
Stessa storia dello spuntino di mezza mattinata...
Cena:
a volte non ceno e bevo solo del thé, altre volte mangio(...) una pizza

Mi pare (ma potrei sbagliarmi) che tu lotti in continuazione con la fame, provi a non mangiare o mangiare poco o riempirti lo stomaco con liquidi (o roba voluminosa con poche calorie) ma non sempre ce la fai, magari a volte mangi i biscotti perché la fame è troppa, poi a pranzo un casino, provi a strutturare un post wo (pro + cho) ma anche lì non si capisce bene come, a cena ancore o digiuno o un po' di ricotta o la pizza... insomma, a mio parere se dai REGOLARITA' ci guadagna immediatamente il gonfiore addominale. Regolarità e qualità (limitare roba panata e biscotti random, nonché condire in modo più saggio, per esempio).

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Buongiorno Forum, ho grammato la giornata di ieri. Di seguito c'è la risposta a ACID ANGEL

• COLAZIONE: ORE 7.30
  Muesli - 45 gr
  Banana - 164 gr
  yougurt bianco - era un vasetto di 330 gr quasi finito, ne ho mangiato 5 cucchiaini
• SPUNTINO: ORE 10.07 - fame
  Pezzo di 10 gr. di formaggio Emmenthal
• PRANZO: ORE 13.30
  90 gr di pasta con sugo, uova, zucchine
  Petto di pollo tagliato a tocchetti fatto in padella con pomodoro 30 gr. + un tocchetto di pane di 28 gr
• SPUNTINO: ORE 17 - senso di fame molto alto
  Una banana di 164 gr
• CENA: ORE 21
  Sono stata poco bene perché nel frattempo mi è venuta l'influenza, ho mangiato solo un trancio di pizza sottile e con una melanzana grigliata, senza mozzarella. Solo per metter qualcosa nello stomaco e prendere la compressa...

Questo è quanto! So che è disastrosa però non mi sento di chiamarla giornata tipo perché alcuni giorni mangio decisamente meglio...

Secondo me nel tuo caso (a meno di non vedere una foto, se vuoi, senza il volto) è controproducente dimagrire.

Posso anche farla ma la manderei in privato, fammi sapere

Posto che la tua dieta ha ampi margini di miglioramento anche leggendola così come l'hai scritta, puoi sicuramente agire sul gonfiore dell'addome e quello è statisticamente molto spesso determinato dalla qualità della dieta; per quanto concerne invece la tonicità (che poi non è che abbia un reale significato la parola tonicità...) del sedere e la sproporzione upper/lower, la via migliore per riproporzionare il tutto è
- allenarsi
- sviluppare la parte superiore del corpo

così avrai un aspetto più tonico, come dici tu, e sarai più armonica.

Intanto però aggiornaci con una dieta un po' più precisa.

E' evidente la mia confusione e mancanza di conoscenza in questo campo, per cui il significato che ho dato al termine tonicità (in questo caso riferito al sedere) è: pelle ''tirata'', assenza totale di flaccidume, corposità muscolare

Considera però intanto che la tua alimentazione è piuttosto sconclusionata. Capisci da sola che digiunare o mangiare la pizza a cena sono due cose ben diverse, così come avere sempre la sensazione di fame da placare e placarla con quello che ti capita a tiro, che siano verdure bollite (quante? Possono dare gonfiore anche se non sono molto caloriche e dopo 20 minuti hai fame di nuovo) o qualche biscotto... addirittura con il the che è acqua calda!!! Come la plachi la fame con il the? C'è una differenza abissale tra queste scelte. Anche condire molto non è la strada migliore per avere un controllo (anche elastico, non ti dico di pesare tutto al grammo) di quello che ingerisci.
Mi pare (ma potrei sbagliarmi) che tu lotti in continuazione con la fame, provi a non mangiare o mangiare poco o riempirti lo stomaco con liquidi (o roba voluminosa con poche calorie) ma non sempre ce la fai, magari a volte mangi i biscotti perché la fame è troppa, poi a pranzo un casino, provi a strutturare un post wo (pro + cho) ma anche lì non si capisce bene come, a cena ancore o digiuno o un po' di ricotta o la pizza... insomma, a mio parere se dai REGOLARITA' ci guadagna immediatamente il gonfiore addominale. Regolarità e qualità (limitare roba panata e biscotti random, nonché condire in modo più saggio, per esempio).

Ti ringrazio è chiaro anche a me che è un'alimentazione molto poco salutare...si, ho problemi di ''fame''... nel senso che avverto raramente un senso di sazietà soddisfacente. E mi alterno fra assunzioni di cibo molto molto esigue ad altre invece più abbondanti, però non mi abbuffo. E la mia ignoranza in termini alimentari mi fa pensare (preparati all'orrore!) : ho fame? berrò mezzo litro di thé senza zucchero così di qualcosa lo stomaco si riempie, nel frattempo assumo liquidi che per me che bevo poco è una grande cosa.... e non ingrasso
E' proprio la forma mentis in questi casi ad essere sbagliata. E poi grazie mille per avermi detto che non necessariamente occorre fissarsi con i grammi...Aspiro ad avere una conoscenza sufficiente che mi consenta di fare scelte più sagge e salutari, penso che non essendo nella fascia dell'obesità sia sufficiente per mantenermi in forma giusto, senza necessità di grammare? A tal proposito oltre le sezioni del forum (di cui sto prendendo anche appunti!!) se hai qualche libro da consigliarmi te ne sono grata! Ti ringrazio per le informazioni utilissime