Impostare allenamento e alimentazione

[Alex81ge]

Ciao a tutti..

Vorrei perdere un po di ciccetta, visto che sono venuto su sporco :-( :-( ..

Ad oggi sto seguendo un'alimentazione base piu 10% per massa.. Forse però era troppo.. E così ho preso ciccia..

Volevo sapere come impostare l'alimentazione e l'allenamento per cercare di tenere muscolo e scendere anche un po di grasso ( so che si perde anche magro.. :-( ) ..

Oggi mi sono inserito la corsa a fine allenamento, per iniziare 10 miniti, domani 20.. Per arrivare a mezz'ora..

[debe]

Un 10% sul lungo periodo potrebbe far appannare un bel po'. Se ci pensi un 2000kcal che diventa 2200kcal fa prendere circa 1Kg ogni 40gg, quindi 10Kg in un anno, che sono un po' troppi. Però il problema potrebbe anche consistere nell'abbinamento e/o nella scelta degli alimenti, oltre che nell'allenamento. Se non vuoi perdere massa magra cerca di fare una leggera ipocalorica, del tipo un 5% al di sotto del fabbisogno e spingi in palestra con un allenamento a carichi alti, tra forza e massa.

[Alex81ge]

Eh si appunto.. In effetti prima ero al.20%.. Puntavo a prendere peso perche a fine estate scorsa ero a 70kg che per 1.85 mt ero.sottopeso, ora sono sui 76, ma mi vedo troppo sporco, il muscolo un po sotto c e ma la ciccia sopra non serve..

Oggi come allenamento ho fatto

Spinte piana 4 x10
Inclinata manubri 3x8-6
Curl manubri 4x8-6
Push corde 3x10

E 10 minuti di corsa..

[debe]

È un allenamento un po' atipico, forse converrebbe analizzare tutto il programma nel suo complesso, ovviamente nell'altra sezione.

[Alex81ge]

Si si.. Come scheda seguivo quella che mi.ha consigliato un ragazzo del.forum,una multifrequenza con 4 allenamenti..
Oggi ho voluto un po cambiare,tornando dalle.ferie..