Dieta massa neofita

[massmonster]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum.
Ho cominciato ad allenarmi un mese e mezzo fa sono alto 1.78 peso 56 mebabolismo basale 1535 fabbisogno giornaliero 1753(?) e questa e la dieta che seguo.
Colazione:
75 gr avena 5.2 44.3 10
100 gr di petto di pollo 0.8 0 23
20 gr arachidi 10 2.4 5.3
Pranzo:
120 gr riso 1 64.2 5.6
100 gr petto di pollo 1 0 23.3
20 gr arachidi 10 2.4 5.3
Cena:
120 gr riso 1 64.2 5.6
125gr petto di pollo 1 0 29.1
10 gr olio extravergine di oliva 9.9 0 0
Totale calorie 1810
macro: f:40 c:241 p:112
potete darmi dei consigli?

[Ozn]

Ciao
La tua etá?

[massmonster]

18 anni

[salvo 72]

Ciao benvenuto
penso che il calcolo del fabbisogno giornaliero sia sbagliato
porta i fat a 0,8-1 x kg di peso corporeo, le pro vanno bene , il resto x arrivare alle kcal sono i cho, ma assicurati che i tuoi calcoli sono esatti,
manca il post wo

[massmonster]

Grazie
Infatti anche io pensavo che fosse sbagliato .
Così ho pensato di aggiungerne un po alla volta.
in questo caso dato che mancano delle calorie posso aggiungere solamente i grassi senza aggiungere altri carboidrati? Con questi già mi sembra di gonfiarmi d'acqua
Il postwo sarebbe la cena dato che mi alleno alle 18 e ceno alle 19.30

[salvo 72]

Il post wo va bene, limita i fat il più possibile
x i fat puoi alzare fino a 50g x il tuo peso va più che bene,
x sapere più o meno la rimanenza delle kcal basta misurare il bmr x l'attività sportiva, il risultato è il totale delle kcal(approssimativo)

[massmonster]

Ho rifatto i calcoli da siti diversi e mi è venuto fuori con stile di vita sedentario una media di circa 1950. Quanti carbo dovrei assumere ponendo 110pro 50fat?

[salvo 72]

Ho rifatto i calcoli da siti diversi e mi è venuto fuori con stile di vita sedentario una media di circa 1950. Quanti carbo dovrei assumere ponendo 110pro 50fat?

Forse guardiamo siti diversi,hai scritto che da un mese è mezzo che ti alleni quindi
1535(mbr) x 1,375( esercizio fisico leggero- sport 1-3 giorni a settimana)=2110+15% surplus-massa=2426 visto che dobbiamo fare massa arrotondiamo a 2450
ora si vedono numeri più decenti,quidi
110 pro
50 fat
il resto sono i carbo
dividi in questo modo

[massmonster]

Sono 390 carbo ,mi sentirò gonfio come una mongolfiera .
per altri 150 carbo potrei mangiare solo frutta come spuntino?
Grazie per i consigli

[salvo 72]

Vorrei sentirmi io come una mongolfiera, ma non posso
inserisci gli spuntini,è il post wo(ad alto IG)
se x te questi carbo sono veramente troppi, x abituare lo stomaco inseriscili un pò x volta

[massmonster]

Ho provato all inizio con 300 e avevo un bel po di ritenzione. aggiungero mano a mano i carbo negli spuntini

[debe]

So che siamo nella sezione "Dieta", ma mi preme dire, visto che ti alleni da poco e anche se può sembrare banale e scontato, mangia tanti carboidrati e fa' una dieta ipercalorica, ma solo se ti alleni molto bene e molto intensamente. Se in palestra non spingi davvero come si deve, un quantitativo esagerato di carboidrati o di kcal in genere ti farebbe aumentare molto di massa grassa.

[massmonster]

Bhe per l allenamento penso sia ok. Dopo l allenamento mi sento proprio "distrutto"

[debe]

Dopo l allenamento mi sento proprio "distrutto"

Questo non significa necessariamente allenarsi bene. Potresti benissimo eseguire gli esercizi con forma d'esecuzione sbagliata o usare pause e carichi non adeguati, serie e ripetizioni non adeguate e arriveresti alla fine dell'allenamento distrutto, ma senza aver fatto un allenamento efficace. Però se dici che è ok, ci fidiamo.
A questo punto, vedi di fare una bella massa, ma non esagerare. Io consiglio di avere come obiettivo un 5% ogni anno. Significherebbe "solo" 3 kg per tutto il tuo primo anno e so che può sembrare poco, però a fare le masse troppo esagerate, poi si va necessariamente a dover dimagrire in vista dell'estate e cavolate così, quell'effetto fisarmonica che è solo dannoso e privo di senso. Cresci bene con un obiettivo specifico e raggiungilo in maniera pulita. In 3 anni faresti una decina di chili, ma sarebbero ben messi. Poi questo è un mio consiglio, eh.

[massmonster]

Certo cerco di fare gli esercizi con dei movimenti il più corretti possibili e di caricare il "meno" possibile,e di fare massa in modo piu "pulito" possibile