Salve a tutti, sono nuovo di questo forum.
Ho cominciato ad allenarmi un mese e mezzo fa sono alto 1.78 peso 56 mebabolismo basale 1535 fabbisogno giornaliero 1753(?
) e questa e la dieta che seguo.
Colazione:
75 gr avena 5.2 44.3 10
100 gr di petto di pollo 0.8 0 23
20 gr arachidi 10 2.4 5.3
Pranzo:
120 gr riso 1 64.2 5.6
100 gr petto di pollo 1 0 23.3
20 gr arachidi 10 2.4 5.3
Cena:
120 gr riso 1 64.2 5.6
125gr petto di pollo 1 0 29.1
10 gr olio extravergine di oliva 9.9 0 0
Totale calorie 1810
macro: f:40 c:241 p:112
potete darmi dei consigli?
Ho cominciato ad allenarmi un mese e mezzo fa sono alto 1.78 peso 56 mebabolismo basale 1535 fabbisogno giornaliero 1753(?
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Colazione:
75 gr avena 5.2 44.3 10
100 gr di petto di pollo 0.8 0 23
20 gr arachidi 10 2.4 5.3
Pranzo:
120 gr riso 1 64.2 5.6
100 gr petto di pollo 1 0 23.3
20 gr arachidi 10 2.4 5.3
Cena:
120 gr riso 1 64.2 5.6
125gr petto di pollo 1 0 29.1
10 gr olio extravergine di oliva 9.9 0 0
Totale calorie 1810
macro: f:40 c:241 p:112
potete darmi dei consigli?
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