Piano alimentare

[Licata]

Dopo un po' di tempo che ho seguito una dieta "generica" volevo dedicarmi alla ricerca di una dieta più dettagliata, non so davvero da dove cominciare, so per certo che "essendo un forum non riceverò una dieta" ok! ma ponendo il caso che l'obbiettivo sia scendere di bf, qual'è la quota di macronutrienti sulla quale mi devo basare?

DATI:

età: 24

altezza: 173

peso: 74

bf: 14% (credo)

ho aperto una discussione dove ogni tanto carico qualche foto, l'ultima risale al mese scorso, nella stessa caricherò i progressi ---> http://www.bodyweb.com/threads/37827...ni-tanto/page5

[Miller]

Che intendi con dieta generica? Comunque ci sono i thread i nota se ti serve una guida "base":
Nutrienti | Fabbisogno Energetico | Linee guida
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[debe]

Detta così è un po' semplicistica la faccenda. Una linea guida indicativa potrebbe essere quella di lasciare a 2-2,2g per ogni kg di peso corporeo le proteine, a 0,8g i grassi e scendere con i carboidrati fino al raggiungimento del contenuto calorico deciso dal tuo piano alimentare, che meglio sarebbe se fosse ipocalorico.

[Licata]

non mi trovo bene con il programma mxbody2, mi consigliereste qualcosa di migliore in italiano? non riesco ad inserire alimenti, o le whey..

[ACID ANGEL]

www.myfooddiary.ch è un sito molto intuitivo, semplice da usare e anche facilmente implementabile con alimenti che usi tu ogni giorno.

[Licata]

Vedo che sono molto lontano dal raggiungere il fabbisogno giornaliero

sesso: maschio
età:24
altezza:173cm
peso:74kg
bf:16%
(dati del 20-06-2015)
bmr: 1706.25
tdee: 2559.375
grado attività: attività moderata


colazione
albicocca, 50g
manzo (filetto), 200g
gallette di riso integrali, 50g


spuntino am
whey vaniglia sponser, 30g


pranzo
manzo (filetto), 250g


spuntino pm
whey vaniglia sponser, 35g


cena
pollo (petto), 150g
tacchino (petto), 50g




kcal totali: 1,218.20kcal, 46.50g (0.63g/kg) carboidrati, 200.60g (2.71g/kg) proteine,26.38g (0.36g/kg) grassi)

	mantenimento	definizione massa
tdee	2559kcal	2175kcal	2943kcal
carboidrati	325g (1300kcal)	229g (916kcal)	421g (1684kcal)
proteine	148g (592kcal)	148g (592kcal)	148g (592kcal)
grassi	74g (666kcal)	74g (666kcal)	74g (666kcal)
metabolismo basale: 1706

[Licata]

consiglio su cosa cambiare?

[brosgym]

Ma è una tua idea questa dieta da fame?!?

[Licata]

una base dalla quale partire