Programma di definizione e integratori

**Manx** · 10-06-2015, 16:57:35

questa è la sezione alimentazione...non integrazione. Tu che vuoi sapere nello specifico? Forse è il caso spostarti di là...

**Duccio98** · 11-06-2015, 01:07:23

Se con questa alimentazione (peperoncino ed altri termogenici naturali) e integratori riuscirei a raggiungere il mio scopo in modo più rapido e migliore (perdendo la minor quantità di massa magra possibile e mettere in risalto il six pack che attualmente è appannato dal grasso)
http://www.bodyweb.com/threads/22702...8BF%29/page254 qui se vai in fondo trovi due foto che ho postato, se possono tornare utili..Casomai se riesci a Dirmi a quanto dovrei stare all'incirca di bf, grazie

**Manx** · 11-06-2015, 01:09:25

le foto non si vedono... e non hai nemmeno postato la tua alimentazione...e il the verde...è solo un palliativo, non bruci nulla, idem per il peperoncino....

**Duccio98** · 11-06-2015, 10:46:16

Non capisco come mai non si vedono, dopo dal pc provo a risolvere..Comunque la mia dieta é variabile non mangio sempre le stesse cose, però come kcal e macronutrienti siamo li.. provo a postarla

COLAZIONE

6 fette biscottate con marmellata, yogurt magro, tè verde (1 tazza) e qualche mandorla, e se ce l'ho anche un po' di succo di frutta 100%, possibilmente di pompelmo che aumenta il metabolismo e tazzina di caffè

SPUNTINO(se mi sveglio tardi non lo faccio ma faccio colazione e poi pranzo)
Panino con tacchino/pollo/p.cotto/bresaola (solo quando vado a scuola)
altrimenti una banana, oppure giusto una manciata di frutta secca e un po' di succo di frutta

PRANZO

Pasta al pomodoro, ai grammi non faccio caso ma dovrei stare sui 150-180 gr (in massa ne prendevo sempre 250 anche 300 eppure di grasso ne ho messo molto poco)

MERENDA
te verde ed una mela, prima della merenda un peperoncino piccante e caffè

CENA

Solitamente circa 250gr di carne magra come pollo, tacchino, manzo o altro , in assenza di carne mangio una frittata di albume d'uovo (400ml), a volte uova sode direttamente togliendo un po di tuorlo
il tutto accompagnato da verdure come cetrioli, cipolle, ma anche pomodori, e mangio anche abbastanza pane, prima in massa ne mangiavo moltissimo ma ora ne mangio circa la metà..
se disponibile mangio anche fiocchi di latte, simmenthal, e a volte anche un po di fagioli/ceci, giusto per non tenere troppo basse le kcal..

il tutto voviamente mente sempre condito con una giusta quantità di olio, considerate che se vi sembrano tante le kcal in massa mangiavo molto di più senza essere mai ingrassato molto ma ho messo solo poco grasso..
il mio metabolismo basale l'ho calcolato su un sito ed è venuto fuori 1970 kcal e sulle 4000 includendo l'attività fisica ma non so se fidarmi molto .

Riguardo carnitina e bcaa come ti sembrano integrate nel mio piano di definizione? In palestra faccio lo stesso allenamento che facevo per la massa e cerco di non diminuire troppo i carichi

ecco le foto

http://it.tinypic.com/r/261ge1z/8

http://it.tinypic.com/r/2rf34m9/8

**Manx** · 11-06-2015, 18:01:59

Originariamente Scritto da Duccio98 Visualizza Messaggio

Non capisco come mai non si vedono, dopo dal pc provo a risolvere..Comunque la mia dieta é variabile non mangio sempre le stesse cose, però come kcal e macronutrienti siamo li.. provo a postarla

COLAZIONE

6 fette biscottate con marmellata, yogurt magro, tè verde (1 tazza) e qualche mandorla, e se ce l'ho anche un po' di succo di frutta 100%, possibilmente di pompelmo che aumenta il metabolismo e tazzina di caffè
ma secondo te....il pompelmo, il caffé, the verde ecc...ti aumentano il metabolismo...e ti fanno perdere peso? Magari se ci fai il bagno, la doccia e te ne bevi litri e litri al giorno...qualcosina fanno...ma niente di rilevante...dammi retta. Manca una fonte di pro, qualsiasi, nella colazione....direi migliore dello yogurth (quanti gr?).

SPUNTINO(se mi sveglio tardi non lo faccio ma faccio colazione e poi pranzo)
Panino con tacchino/pollo/p.cotto/bresaola (solo quando vado a scuola) quanto?
altrimenti una banana, oppure giusto una manciata di frutta secca e un po' di succo di frutta
non sono affatto la stessa cosa...macro completamente diversi... "manciata", "un po'"...non sono affatto unità di misura standard...se hai le mani di gianni morandi una "manciata" di arachidi sono una mezza kilata...

PRANZO

Pasta al pomodoro, ai grammi non faccio caso ma dovrei stare sui 150-180 gr (in massa ne prendevo sempre 250 anche 300 eppure di grasso ne ho messo molto poco) Ci DEVI fare caso...manca inoltre una fonte proteica.

MERENDA
te verde ed una mela, prima della merenda un peperoncino piccante e caffè
aridaje con sto peperoncino...

CENA

Solitamente circa 250gr di carne magra come pollo, tacchino, manzo o altro , in assenza di carne mangio una frittata di albume d'uovo (400ml), a volte uova sode direttamente togliendo un po di tuorlo
Che vuol dire "un po'" di tuorlo?
il tutto accompagnato da verdure come cetrioli, cipolle, ma anche pomodori, e mangio anche abbastanza pane, prima in massa ne mangiavo moltissimo ma ora ne mangio circa la metà..
non vuol dire niente questa frase "moltissimo" e ora " circa la metà"
se disponibile mangio anche fiocchi di latte, simmenthal, e a volte anche un po di fagioli/ceci, giusto per non tenere troppo basse le kcal..
questi sono tutti dati a random e non precisi...

il tutto voviamente mente sempre condito con una giusta quantità di olio, cosa significa "giusta quantità d'olio"? Nulla...per te potrebbe essere...100ml...per me 200, per mr. X 50...considerate che se vi sembrano tante le kcal in massa mangiavo molto di più senza essere mai ingrassato molto ma ho messo solo poco grasso.. non sappiamo a quante kal sei...mancando quasi tutte le grammature...
il mio metabolismo basale l'ho calcolato su un sito ed è venuto fuori 1970 kcal e sulle 4000 includendo l'attività fisica ma non so se fidarmi molto .
non fidarti...rifai tutti i calcoli....

Riguardo carnitina e bcaa come ti sembrano integrate nel mio piano di definizione? In palestra faccio lo stesso allenamento che facevo per la massa e cerco di non diminuire troppo i carichi

ecco le foto

http://it.tinypic.com/r/261ge1z/8

http://it.tinypic.com/r/2rf34m9/8

la dieta, scusa se ti sembro palloso, va postata secondo queste linee guida...è un 3d-guida in rilievo, da leggere e studiare, in modo che utenti piu' esperti possano consigliarti

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Quella che hai postato tu non è una dieta, ma una serie di cose che mangi...a random e senza indicare con precisione le grammature...vedo solamente una foto, probabilmente il server dove le hai caricate ora ha qualche problema...cmq anche la foto che vedo è molto poco significativa. Prima di pensare a carnitina, aminoacidi ecc....pensa a sistemare BENE l'alimentazione secondo le indicazioni date dal link...
Ciao

edit: sono riuscito a vedere le foto...ma che diavolo vuoi definire?! Li' c'è da mettere muscolo....inoltre altezza, peso ed età...

**Duccio98** · 11-06-2015, 20:17:04

Si, scusa ma non avevo letto le linee guida , comunque ti assicuro che di muscoli ne ho, dalle foto non si vede molto ma mi dicono tutti che sono piazzato e muscoloso, comunque sono 1.88m per 80 kg circa ed ho 16 anni, più tardi posto la dieta