É normale...?

[paul21]

Salve a tutti! Sto seguendo una dieta da 3000 kcal circa con i macro cosi ripartiti: pro170/cho410/f65.
Il punto è che con queste kcal non cresco e vorrei aumentarle, però mi vedo abbastanza acquoso e sono indeciso se aumentare o meno quindi.


Dati: 20 anni, 175 cm x 71kg, bf 13/14%.
Stile di vita: lavoro pesante.

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[Ozn]

Da quanto tempo la segui?

[paul21]

1 mese e mezzo ormai..

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[Ozn]

Puoi postare la dieta completa?

[paul21]

COLAZIONE (pro,cho,f)*
latte intero 220 ml 7 10 7 kcal 136
krunchy barnhouse 70 gr 8 47 9 kcal 312
3 fette biscottate 25gr 2.5 18 1 kcal 93
marmellata zuegg 35 gr 0 13 0 kcal 53
whey 20gr 18 0 0 kcal 80
tot. 35 88 18 kcal 673

SPUNTINO (questo spuntino è diviso in 2 spuntini, che faccio entrambi mentre lavoro)
pane 160 gr 12 81 5 kcal 425
affettato pollo 80 gr 14 3 1.5 kcal 83
mandorle 10 gr 2 2 5 kcal 58
banana media 1 27 0 kcal 105
mela media 0 20 0 kcal 70
tot. 29 133 11.5 kcal 741

PRANZO
pasta 100 gr 12 73 2 kcal 355
pomodoro passata 50 gr 0.5 2.5 0 kcal 13
evo 10gr 0 0 10 kcal 90
grana 10 gr 3 0 3 kcal 40
hamburger bovino 150 gr 31 0.5 7.5 kcal 192
tot. 52.5 117 25 kcal 902

POSTWORKOUT
vitargo 75 gr 0 70 0 kcal 280 / 10 gallette
whey 35 gr 30 2 1 kcal 140
spremuta 100ml 1 11 0 kcal 50*
tot. 31 83 1 kcal 470

CENA
pane integrale 65 gr 6 31 2.5 kcal 170
petto di pollo 100 gr 23 0 1 kcal 110
evo 10 gr 0 0 10 kcal 90
Insalata
tot. 29 31 13.5 kcal 365

TOT GIORNALIERO 171 410 68 kcal 2935

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[debe]

Il punto è che con queste kcal non cresco e vorrei aumentarle

Non ho capito questa frase. Non riesci a mangiare così tanto o non riesci a mettere massa mangiando così tanto? Che sport fai? Quanto ti alleni?

[paul21]

Non riesco a mettere massa mangiando così tanto..
Mi alleno in gym 4/week.

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[mapnt]

può anche darsi sia dovuto al fatto che incasini alcune fonti! soprattutto nella colazione e nel pranzo! poi aspetta pareri da più esperti

[paul21]

Forse a colazione, ma a pranzo non mi sembra di mischiare niente..

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[Manx]

per me l' "incasinamento" delle fonti non c'entra nulla.

[mapnt]

Mmm si ho letto 100 GR di grana al posto di 10 ahahah
Si la colazione magari aumenta le quantità ma solo di una fonte per macronutriente, almeno è più facile da digerire il tutto

[cardi]

non mangi tanto; se non cresci aumenta le kcal, a meno che tu non sia grasso, in quel caso sbagli proprio a fare massa.

[Manx]

Mmm si ho letto 100 GR di grana al posto di 10 ahahah
Si la colazione magari aumenta le quantità ma solo di una fonte per macronutriente, almeno è più facile da digerire il tutto

differenza abissale...non solo di kal...ma soprattutto di portafoglio

[paul21]

non mangi tanto; se non cresci aumenta le kcal, a meno che tu non sia grasso, in quel caso sbagli proprio a fare massa.

Per il mio peso secondo me non mangio cosi poco però se aumento le kcal e mi vedo già acquoso/gonfio non so cosa divento...na palla.

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[paul21]

differenza abissale...non solo di kal...ma soprattutto di portafoglio

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