Buongiorno a tutti, sono Jennifer e ho (vecchietta!!) 38 anni.
So che avrei dovuto iniziare moolto prima gli allenamenti ma è una passione che mi è venuta da un paio d'anni.. e vado avanti ! purtroppo non sono seguita da nessun personal trainer e seguo la dieta che mi aveva dato il nutrizionista per perdere qualche kg perchè ero parecchio in sovrappeso. ( sono passata da 70 kg a 59, per 1.63).
la mia giornata tipo è :
colazione : 150 ml latte soia con 30 gr cereali intg.+100 gr frutti rossi
spuntino : yogurt o 2 kiwi
pranzo : 50 gr riso integr + 1 cucciaio olio evo con dentro : o scatoletta di tonno / o 80 gr pollo +200 gr zucchine( solito pranzo da 2 anni ma mi piace molto e non mi stufo mai )
spuntino pomeriggio : yogurt o barretta enervit protein quella al cocco
cena : carne o pesce con verdure + 1 cucchiaio olio e frutta.
Il problema è che da un paio di mesi il peso si è piantato, io non frequento piu' la palestra ma mi alleno in casa ( non prendetemi per matta! ho visto piu' risultati da quando mi alleno in casa che in palestra, e risparmio un sacco di tempo ) e alterno guide di allenamento tipo, non so se le conoscete , Kayla Itsines , Insanity , ecc in pratica faccio 30/40 min di guida + passo ai pesi (sempre con schede scaricate on line ) 3 gg a settimana a cui aggiungo un paio di corsette da 45 min settimanali. Mi sono molto affezionata a questo nuovo stile di vita e chiedo al mio corpo di piu di piu' ma il di piu non arriva , quindi do la colpa all'eta' e forse anche alla dieta che , ora che sono dimagrita, non va piu' bene. Sono "molliccia" e l'unica soddisfazione è che sta "spuntando" una specie di linea che sembra un addominale ( dopo un anno di allenamenti ! ) ma piu' di li non vado...
Un amico mi ha consigliato di aggiungere proteine in polvere ( 20 gr mattina + 15 pom +15 pre nanna) e un termogenico ma non vorrei fare cose inutili e vorrei anzi migliorare la dieta. Potete aiutarmi ?
adesso sono 59 kg*163 cm, bf 26 .
grazie tanto per il vostro interessamento !
So che avrei dovuto iniziare moolto prima gli allenamenti ma è una passione che mi è venuta da un paio d'anni.. e vado avanti ! purtroppo non sono seguita da nessun personal trainer e seguo la dieta che mi aveva dato il nutrizionista per perdere qualche kg perchè ero parecchio in sovrappeso. ( sono passata da 70 kg a 59, per 1.63).
la mia giornata tipo è :
colazione : 150 ml latte soia con 30 gr cereali intg.+100 gr frutti rossi
spuntino : yogurt o 2 kiwi
pranzo : 50 gr riso integr + 1 cucciaio olio evo con dentro : o scatoletta di tonno / o 80 gr pollo +200 gr zucchine( solito pranzo da 2 anni ma mi piace molto e non mi stufo mai )
spuntino pomeriggio : yogurt o barretta enervit protein quella al cocco
cena : carne o pesce con verdure + 1 cucchiaio olio e frutta.
Il problema è che da un paio di mesi il peso si è piantato, io non frequento piu' la palestra ma mi alleno in casa ( non prendetemi per matta! ho visto piu' risultati da quando mi alleno in casa che in palestra, e risparmio un sacco di tempo ) e alterno guide di allenamento tipo, non so se le conoscete , Kayla Itsines , Insanity , ecc in pratica faccio 30/40 min di guida + passo ai pesi (sempre con schede scaricate on line ) 3 gg a settimana a cui aggiungo un paio di corsette da 45 min settimanali. Mi sono molto affezionata a questo nuovo stile di vita e chiedo al mio corpo di piu di piu' ma il di piu non arriva , quindi do la colpa all'eta' e forse anche alla dieta che , ora che sono dimagrita, non va piu' bene. Sono "molliccia" e l'unica soddisfazione è che sta "spuntando" una specie di linea che sembra un addominale ( dopo un anno di allenamenti ! ) ma piu' di li non vado...
Un amico mi ha consigliato di aggiungere proteine in polvere ( 20 gr mattina + 15 pom +15 pre nanna) e un termogenico ma non vorrei fare cose inutili e vorrei anzi migliorare la dieta. Potete aiutarmi ?
adesso sono 59 kg*163 cm, bf 26 .
grazie tanto per il vostro interessamento !
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