Alimentazione massa

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  • Alex 818
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    • May 2015
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    Alimentazione massa

    Ciao ragazzi sono nuovo del forum mi alleno da circa 2 anni è sono un ex obeso pesavo 110 kg .
    Da 3 mesi ho incominciato un'alimentazione per mettere massa e vorrei dei vostri consigli e pareri. Grazie
    Altezza: 1.83
    Peso: 82 kg
    10% massa grassa
    Alimentazione


    Mattina: 6 fette biscottate con burro di arachidi o marmellata + 300ml di latte
    Spuntino: 100 gr di panino con bresaola o fesa di tacchino o prosciutto cotto o prosciutto crudo
    Pranzo : 120 gr pasta o riso + verdure o legumi / + 200 gr carne o petto di pollo o hamburger o 160 gr di tonno o merluzzo
    Spuntino : 1 banana + 50 gr di prosciutto cotto o crudo o bresaola o fesa di tacchino
    Cena : insalata + mezza scatola di legumi + 200 gr di carne o petto di pollo o hamburger o 160 gr di tonno o merluzzo
    Nei giorni che mi alleno la sera al posto dei legumi 120 gr di riso .
  • Hunterboy
    Supernatural
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    #2
    Ciao! dovresti aggiungere le calorie totali e la suddivisione dei macro alla dieta che hai scritto sopra. La bf sapresti quantificarla? da quanto la stai seguendo?

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    • Alex 818
      Bodyweb Member
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      #3
      La seguo da tre mesi .
      Per il resto non potresti aiutarmi tu

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      • Hunterboy
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        #4
        Originariamente Scritto da Alex 818 Visualizza Messaggio
        La seguo da tre mesi .
        Per il resto non potresti aiutarmi tu
        In che senso?

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        • Alex 818
          Bodyweb Member
          • May 2015
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          #5
          Nel senso che non so suddividere i macronutrienti

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          • Ozn
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            • Feb 2010
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            • La terra delle nocchie
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            #6
            Basta un semplice programma per cellulare come fatsecret
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

            sigpic

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