Dieta per Qualità

[lastyco]

Ciao Ragazzi, grazie a quanto letto, alle critiche che mi avete fatto (tante per fortuna) e dagli articoli che ho letto in giro ho costruito la mia "dieta" che durerà poco considerando le cal TOT. Diciamo vorrei farla per 1 mese. Non oltre. Diciamo che la sera alterno pollo con pesce quindi alcuni valori posso variare. Vi chiederei di criticare motivando le critiche per permettere a me e a tutti quelli che leggono di IMPARARE.

Grazie!

Attualmente
29 anni
2400 TDEE (stimatissimo)
81,0 kg
183 cm
16% fat

Pasto	Alimento	Qta.	Cal	Carboidrati	Proteine	Grassi
colazione	avena	80.00g	278	47	10	6
colazione	Pera Frutto	200.00g	116	31	1	0
colazione	crusca di frumento	30.00g	62	8	4	2
colazione	SemiDiGirasole	10.00g	56	2	2	5
colazione	Latte senza lattosio scremato	200.00ml	66	10	12	0
colazione	Proteine Whey	20.00g	74	1	18	0
spuntino	Pane di Segale	40.00g	103	19	3	1
spuntino	Arachidi Normale	20.00g	113	3	5	10
spuntino	Proteine Whey	15.00g	55	0	14	0
pranzo	pollo (petto)	150.00g	150	0	35	1
pranzo	olio oliva	20.00g	180	0	0	20
pranzo	Pane di Segale	75.00g	194	36	6	2
pranzo	Melanzane o verdura	150.00g	36	9	2	0
spuntino	Proteine Whey	15.00g	55	0	14	0
spuntino	Arachidi Normale	20.00g	113	3	5	10
spuntino	Pane di Segale	40.00g	103	19	3	1
cena	Pasta Integrale	50.00g	175	33	7	1
cena	tonno al naturale	160.00g	162	0	38	1
cena	olio oliva 1	10.00g	90	0	0	10
cena	Melanzane o verdura	150.00g	36	9	2	0
			2181	222	179	70

Allenamento Mart-Giov-Sab
Mattina: 40 min corsa in fascia a stomaco vuoto (circa 350 cal. bruciate)
Sera: 60 min di wo (per la scheda vedere il diario)

Nei giorni di allenamento:
Pre Cardio
4 pasticche BCAA
3 pastiche DIMAGRA BURN

Pre WO
4 pasticche BCAA

Post WO
1 Banana 22g Cho 1gr Pro 0,3 Fat (89 cal)
Whey 30gr Pro (30 cal)
2 pasticche BCAA

[Ozn]

Sei basso un pò con tutto, aumenterei almeno un pò i grassi. Nel post wo bcaa + whey assolutamente inutile
Prendili tutti prima e fai almeno 8g

[lastyco]

Sei basso un pò con tutto, aumenterei almeno un pò i grassi. Nel post wo bcaa + whey assolutamente inutile
Prendili tutti prima e fai almeno 8g

Ok, ricevuto, aumento un pochino i cho a colazione con un frutto fresco e i grassi nelle merende (+ arachidi).

Aggiungendo il frutto la mattina, le arachidi e ricalcolando le cal di alcuni alimenti (c'erano dei refusi) più o meno arriviamo così.

kcal totali: 2,180.90 kcal,
CHO 221.75 g (2.74g/kg)
PRO 178.98 g (2.21g/kg)
FAT 70.43 g (0.87g/kg)


Non mi piace molto il pre wo, mi piace bere acqua e stop. Pensi che sia sbagliato così tanto il post wo con le pro? dovrei mettere solo cho veloci?