Aiuto !!! Consiglio sulla mia situazione

**luna80** · 09-06-2015, 09:47:25

quanti anni hai?

puoi scriverci anche il tuo tdee e il totale dei macro della dieta?

se non conosci quanto ti ho chiesto leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

**Nickcia** · 09-06-2015, 15:30:22

Il riso da 50 gr sono passato a 70 gr
e le mandorle da 7 a 15
Eta : 24
tdee : 2000 cal
per quanto riguarda i macro essendo in definizione cerco di fare 2 gr per kilo proteine e 1 gr carboidrati...di lipidi in totale assumo 3 cucchiaini di marmellata , 2 cucchiai di olio e 15 mandorle

**Manx** · 09-06-2015, 15:31:34

la marmellata non è un grasso...

**Nickcia** · 09-06-2015, 15:34:35

Assumo all incirca 1500 cal

**Nickcia** · 09-06-2015, 15:35:10

Ma in definizione va bene o è troppo poco ?

**Kanzi** · 09-06-2015, 15:43:31

Non c'è una regola... a vedere i dati direi poco, ma dipende da cosa hai ottenuto con la dieta sopra postata.
La segui da fine aprile, bene. Quanti Kg hai perso con questa dieta in questo lasso di tempo?

In generale... una volta iniziata una ipocalorica (dieta per "definire") non si rialzano le Kcal – se non per brevi periodi, con lo scopo di far riprendere un attimino il metabolismo – fino a quando non è terminata. Quindi, a mio avviso, se vuoi alzare le Kcal fallo, ma in maniera un pochino più decisa, magari non solo con i grassi e non per un un lunghissimo periodo (considerando un 18% di BF direi che devi ancora scendere di qualche kiletto), per poi riprendere con l'ipocalorica.

Come ti è stato detto... la marmellata non è una fonte di grassi, leggere le etichette!
E un consiglio: leggi bene la discussione a cui luna80 di ha indirizzato con il link. È molto importante.

Per il resto, magari, rispondi alla mia domanda (seconda riga).

**Nickcia** · 09-06-2015, 15:54:25

Da 96.5 sono arrivato a 93 e ho perso 5 cm di addome 2 due cm di vita...la marmellata fa parte dei carbo mi correggo

**Nickcia** · 09-06-2015, 15:56:31

Un altra domanda il cheat day è concesso in fase di definizione?
Io lo faccio da sabato sera a domenica pomeriggio

**luna80** · 09-06-2015, 16:29:26

solitamente è un pasto libero...non un giorno intero

**Nickcia** · 09-06-2015, 17:03:17

Ho letto diversi articolo dove il cheat day è consigliato per dare una sterzata al mrtabolismo...cioè per risvegliarlo raggiungendo un alto indice glicemico

**Nickcia** · 10-06-2015, 07:16:47

Cmq per quanto riguarda i macro sono : 59% carbo 28%pro e 12% grassi....rapporto piu o meno di 50-30-20....va bene o devo modificare qualcosa ?

**Nickcia** · 27-06-2015, 10:52:32

Consiglio sulla dieta per massa

A settembre ho intenzione di iniziare a mettere massa
sono alto 186 cm peso 91 kg ho 24 anni
il mio fabbisogno giornaliero è di 2072 kcal...
ho ceecato di impostare la dieta pero non so l grammature da usare
colaz : fiocchi d avena , albume , tuorlo
spuntino : tonno o affettati magri con pane integrale frutta secca
pranzo : pasta integrale o riso basmati , pesce o carni magre , verdura e olio
spuntino post work : 30 gr proteine xxxl della 4+, banana e latte scremato
cena : riso basmati, pesce o carni magre, verdura, olio
pre nanna : fiocchi di latte
la mia intenzione è quella di fare 50 carbo ,30 pro , 20 grassi....
mi aiutereste a inserire i grammi e di quante calorie aumenrare il mio intintroito calorico ?