Ciao ragazzi sono gia due mesi che seguo una dieta per definire, e con i vostri consigli e le modifiche che avete fatto in passato alla mia dieta adesso peso: 78 chili, pesavo 85.7 quando ho iniziato.. ovviamente mi ci è voluto per arrivare a mangiarne così, facendo un callo graduale.. e tenendo sempre in testa i vostri consigli questa è la mia attuale dieta:
altezza: 1.78 età:21
Colazione
whey in polvere 30gr ----- 111 - 1.5 - 25 - 1
80 gr di avena decorticata ----- 249 - 36.5 - 7 - 6
30 gr semi lino/chia maccinati ----- 151 - 8 - 5 - 13
1 multivitaminico ONE TAB
Spuntino:
Seitan 120gr( raramente uso affettatti o tonno rispettando sempre questi macro) ----- 173 - 7 - 29.5 - 2.6
frutta fresca( mele, pere, arance, pesche, fragole) 300gr ----- 150 - 35 - 2 - <1
frutta secca( mandorle o noci ) 10gr ----- 60 - 2.5 - 1.5 - 6
Pranzo:
Riso basmati 80 gr ----- 280 - 64 - 8 - 0
Pollo o tacchino 150 gr ----- 150 - 0 - 30 - 3
10 gr olio oliva ----- 90 - 0 - 0 - 10
>250 gr di verdure( broccoli, cavolfiori,lattuga o zucchina) ----- Non li conto nell'introito calorico
Spuntino:
7 albumi(circa 230ml) ----- 120 - 1.8 - 23 - 0.3
1 tuorlo(circa 17gr) ----- 55 - 0,5 - 2,5 - 5
frutta secca( mandorle o noci 10gr ----- 60 - 2.5 - 1.5 - 6
Cena
gallette di riso 50 gr ----- 175 - 38 - 4.5 - 0
Pollo o tacchino 200 gr o 300 gr di merluzzo ----- 210 - 0 - 40 - 5
10 gr olio oliva ----- 90 - 0 - 0 - 10
>250 gr di verdure( broccoli, cavolfiori,lattuga o zucchina) ----- Non li conto nell'introito calorico
1 bustina di magnesio e potassio
Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte ----- 192 - 3 - 26 - 9
Macro totali: 2156 - 201 - 205 - 77
Diciamo che con le verdure arriverò a 2300Kcal(forse) perchè ne mangio tanta.
TDDE: giorni ON 2571(palestra lun-mer-ven-sabato)
giorni ON 2700(calcetto ora e mezza martedi-giovedì)
giorno OFF 2200 (domenica)
Niente galette di riso nei giorni in cui gioco calcetto e nemmeno domenica.
Niente giorni liberi, a volte sgarro mangiando qualche frutto in più.. Il posto dopo allenamento è la mia cena.
Allora al punto in cui voglio arrivare e che vorrei usare degli integratori ALC, CLA e BCAA, voi cosa ne pensate, se abbinato a questa dieta( ho letto che i risultati si vedono solo con una dieta perfetta) posso ottenere risultati notevoli? se si, come mi consigliate come assumerli? o sennò cosa dovrei modificare nella mia dieta per renderla perfetta?
Grazie in anticipo.. e so che la domanda è soprattutto sugli integratori.. ma dovendo postare anche la mia dieta, lho postata qui.. potete spostarla se ne credete necessario..
altezza: 1.78 età:21
Colazione
whey in polvere 30gr ----- 111 - 1.5 - 25 - 1
80 gr di avena decorticata ----- 249 - 36.5 - 7 - 6
30 gr semi lino/chia maccinati ----- 151 - 8 - 5 - 13
1 multivitaminico ONE TAB
Spuntino:
Seitan 120gr( raramente uso affettatti o tonno rispettando sempre questi macro) ----- 173 - 7 - 29.5 - 2.6
frutta fresca( mele, pere, arance, pesche, fragole) 300gr ----- 150 - 35 - 2 - <1
frutta secca( mandorle o noci ) 10gr ----- 60 - 2.5 - 1.5 - 6
Pranzo:
Riso basmati 80 gr ----- 280 - 64 - 8 - 0
Pollo o tacchino 150 gr ----- 150 - 0 - 30 - 3
10 gr olio oliva ----- 90 - 0 - 0 - 10
>250 gr di verdure( broccoli, cavolfiori,lattuga o zucchina) ----- Non li conto nell'introito calorico
Spuntino:
7 albumi(circa 230ml) ----- 120 - 1.8 - 23 - 0.3
1 tuorlo(circa 17gr) ----- 55 - 0,5 - 2,5 - 5
frutta secca( mandorle o noci 10gr ----- 60 - 2.5 - 1.5 - 6
Cena
gallette di riso 50 gr ----- 175 - 38 - 4.5 - 0
Pollo o tacchino 200 gr o 300 gr di merluzzo ----- 210 - 0 - 40 - 5
10 gr olio oliva ----- 90 - 0 - 0 - 10
>250 gr di verdure( broccoli, cavolfiori,lattuga o zucchina) ----- Non li conto nell'introito calorico
1 bustina di magnesio e potassio
Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte ----- 192 - 3 - 26 - 9
Macro totali: 2156 - 201 - 205 - 77
Diciamo che con le verdure arriverò a 2300Kcal(forse) perchè ne mangio tanta.
TDDE: giorni ON 2571(palestra lun-mer-ven-sabato)
giorni ON 2700(calcetto ora e mezza martedi-giovedì)
giorno OFF 2200 (domenica)
Niente galette di riso nei giorni in cui gioco calcetto e nemmeno domenica.
Niente giorni liberi, a volte sgarro mangiando qualche frutto in più.. Il posto dopo allenamento è la mia cena.
Allora al punto in cui voglio arrivare e che vorrei usare degli integratori ALC, CLA e BCAA, voi cosa ne pensate, se abbinato a questa dieta( ho letto che i risultati si vedono solo con una dieta perfetta) posso ottenere risultati notevoli? se si, come mi consigliate come assumerli? o sennò cosa dovrei modificare nella mia dieta per renderla perfetta?
Grazie in anticipo.. e so che la domanda è soprattutto sugli integratori.. ma dovendo postare anche la mia dieta, lho postata qui.. potete spostarla se ne credete necessario..