Suddivisioni macro in leggera ipocalorica

[Troy Bayliss]

Giorni di riposo
200 gr di proteine
100gr grassi
200gr carboidrati

Giorni di allenamento
200gr proteine
80gr grassi
250gr carboidrati

Cosa ne pensate? Il giorno di allenamento ci sono più carboidrati e meno grassi e in totale qualche kcal in più.
Con il proseguio della definizione pensavo di calare gradualmente i carboidrati fino ad arrivare a 100gr al giorno mantenendo più o meno invariati i grassi e le proteine.

[luna80]

ma scusami, come pretendi che possiamo darti consigli senza sapere nulla di te? età? altezza? peso? tdee?

aggiornaci con più dati e posta la dieta per intero per favore

[Filk]

Il concetto è ok,alzare i fat e abbassare i carbo negli off .
Non sappiamo se applicabile a te personalmente con questi numeri,dato che non sappiamo nulla,come detto da luna.

[Troy Bayliss]

Non ho scritto subito la dieta perchè volevo solo un parere sull'idea della riduzione dei carbo nei giorni off. Adesso metto la dieta
32 anni 187cm 91kg
bf 13%
Vorrei scendere gradualmente al 9/10%
Se non sbaglio adesso dovrei essere sulle 2500kcal e vorrei abbassarle gradualmente.
Per adesso mangio così....


COLAZIONE ore 4:45
latte p.s. 40cc
whey 25gr
all bran 50gr
3 wasa
30gr arachidi

Spuntino ore 8:30
8 wasa
100gr bresaola
20ccc olio d'oliva

PRANZO ore 12
Riso basmati gr 70
Tonno 150gr
olio d'oliva 10gr
mandorle 20gr

SPUNTINO ore 16
una mela
20cc latte ps
30gr whey
40 gr mandorle

CENA ore20
200gr pollo/tacchino/cavallo
verdura
olio d'oliva 20gr
20gr nocciole sgusciate
2 wasa

Questo è un giorno off. Nei giorni on aggiungo 30gr di destrosio dopo l'allenamento (quindi alle 19) e aumento un po' i carbo allo spuntino pomeridiano. Ovviamente abbasso un po' i grassi qua e la.
La mia domanda specifica è sulla suddivisione dei macronutrienti. Secondo voi dovrei aumentare la differenza tra carbo e grassi nei giorni off? Adesso sono circa 250 cho e 70 di grassi nei giorni on. Potrebbe aver senso passare a 150gr di carbo nei giorni off aumentando i grassi a 110gr? O sarebbe meglio fermarsi a 90gr di grassi e quindi "perdere" 200kcal nei giorni di riposo?
Dopo qualche settimana, vorrei cominciare a ridurre i carboidrati mantenendo invariati i grassi e le proteine.

[Troy Bayliss]

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