Dieta per definizione muscolare

[luca1997.]

ciao ragazzi mi presento ho 18 anni e frequento la palestra da settembre,sono alto 1,75 e peso 70kg seguo una dieta di questo tipo:

colazione:
300ml latte di soia
4 fette biscottate integrali

spuntino:
70gr tacchino o bresaola
50 gr di tonno al naturale

pranzo:
130gr di riso basmati
30gr di prosciutto crudo(2% di grassi)
1 mela o una banana

secondo-spuntino(4 volte la settimana post-wo):
una barretta proteica(26 gr di proteine,10 carboidrati e 3 grassi)

cena:
200 gr di carne bianca(una volta a settimana rossa)
verdure

post-cena:
15 mandorle sgusciate

ho iniziato il periodo di definizione,che ne pensate della nuova dieta?secondo il vostro parere devo modificare qualcosa,grz in anticipo

[luna80]

hai una foto? dai dati non so se una fase di definizione sia la scelta giusta

olio non ne vedo nella dieta, non lo usi?

[luca1997.]

hai una foto? dai dati non so se una fase di definizione sia la scelta giusta

olio non ne vedo nella dieta, non lo usi?

guarda l'olio ne metto solo sulla carne la sera e nelle verdure.

[Manx]

guarda l'olio ne metto solo sulla carne la sera e nelle verdure.

si...bene...ma quanto? non sono dettagli...eh...
cmq una foto ci vorrebbe...

[luca1997.]

si...bene...ma quanto? non sono dettagli...eh...
cmq una foto ci vorrebbe...

come caricare una foto? non riesco a farlo ahahah,cmq ne metterò circa 20ml sulle verdure e 20 sulla carne di olio

[Manx]

non ci interessa la tua faccia, posta la foto di profilo e frontale del corpo...cmq pesa l'olio...in qualche modo...tieni conto che un cucchiaio da cucina colmo ha all'incirca 12 gr di olio...non fare ad occhio...quidi 12gr sono circa 100kal...non sono bruscolini...
Cmq la dieta è da rifare e molto povera...hai letto la guida su come organizzare una dieta? E' in rilievo qui sopra.

[luna80]

come caricare una foto?

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[luca1997.]

non ci interessa la tua faccia, posta la foto di profilo e frontale del corpo...cmq pesa l'olio...in qualche modo...tieni conto che un cucchiaio da cucina colmo ha all'incirca 12 gr di olio...non fare ad occhio...quidi 12gr sono circa 100kal...non sono bruscolini...
Cmq la dieta è da rifare e molto povera...hai letto la guida su come organizzare una dieta? E' in rilievo qui sopra.

http://it.tinypic.com/r/fk66pc/8

http://it.tinypic.com/r/2zrmd53/8

ok ho messo i link xk non riesco a caricare le foto

[Manx]

si vede solo la seconda...e non mi pare proprio tu debba definire.

[luna80]

si vede anche la prima...ma non sempre

anche a me non pare sia il caso di definire

[luca1997.]

si vede anche la prima...ma non sempre

anche a me non pare sia il caso di definire

ok quindi mi consigliate una dieta per massa muscolare?,devo cambiare qualcosa dalla dieta elencata sopra?

[luna80]

si alcune cosette da mettere a posto ci sono

però prima puoi scriverci il tuo tdee ed il riassunto dei macro della tua dieta attuale per favore?

[luca1997.]

si alcune cosette da mettere a posto ci sono

però prima puoi scriverci il tuo tdee ed il riassunto dei macro della tua dieta attuale per favore?

scusa ma sono un pò ignorante come faccio a calcolare il tdee e cosa sono i macro della dieta?,scusate sono una frana

[luna80]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

leggi qui che c'è spiegato tutto

[luca1997.]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

leggi qui che c'è spiegato tutto

allora il tdee sono 3500kcal ,i macronutrienti devo scrivere grammi di carbo,proteine e grassi che assimilo in un giorno ?il totale? ad es(carbo 300 pro 150 grassi 100)?