Dieta per definizione muscolare

[luna80]

si esatto il totale, grazie!

[luca1997.]

si esatto il totale, grazie!

il tdee è 3500kcal i valori dei nutrienti che assumo giornalmente sono:
carboidrati: 180
proteine: 140
grassi: 50

[luna80]

ciao ragazzi mi presento ho 18 anni e frequento la palestra da settembre,sono alto 1,75 e peso 70kg seguo una dieta di questo tipo:

colazione:
300ml latte di soia perchè di soia? quello normale (o senza lattosio) non puoi?
8 fette biscottate integrali

spuntino:
70gr tacchino o bresaola
50 gr di tonno al naturale
scegli affettato magro o tonno...non tutti e due
aggiungi 100g di pane (o della frutta...alterna) e 20g di frutta secca


pranzo:
130gr di riso basmati
30gr di prosciutto crudo(2% di grassi) meglio altro...non affettato
1 mela o una banana via
1C evo
verdura

secondo-spuntino(4 volte la settimana post-wo):
una barretta proteica(26 gr di proteine,10 carboidrati e 3 grassi) via
banana
4 albumi

cena:
150 gr di carne bianca(una volta a settimana rossa)
verdure
1C evo

post-cena:
15 mandorle sgusciate via
30g grana

ho iniziato il periodo di definizione,che ne pensate della nuova dieta?secondo il vostro parere devo modificare qualcosa,grz in anticipo

qui sopra i miei consigli...la dieta che hai pensato tu era veramente troppo troppo povera. che dieta seguivi sin'ora?

mi rifai i calcoli pf con le miei modificha? e ricalcola anche il tdee che mi pare un pò tanto alto. grazie

[luca1997.]

qui sopra i miei consigli...la dieta che hai pensato tu era veramente troppo troppo povera. che dieta seguivi sin'ora?

mi rifai i calcoli pf con le miei modificha? e ricalcola anche il tdee che mi pare un pò tanto alto. grazie

allora ho fatto il calcolo del tdee il metabolismo mi dà(1778) attività kcal(2222) e fabbisogno 4000(kcal)
cosa è un C evo?

[luna80]

1 cucchiaio da minestra di olio Extra Vergine d'Oliva

non ci siamo ancora con i calcoli

[luca1997.]

1 cucchiaio da minestra di olio Extra Vergine d'Oliva

non ci siamo ancora con i calcoli

cosa sbaglio? sto diventando matto ahahahha,cmq grz per l'interesse

[Miller]

ok con il basale a 1700kcal ma poi come fai ad arrivare a 2000kcal solo di attività? Il calcolo è fabbisogno=basale*K (moltiplicazione), dove K è un "coefficiente di attività", come valore "medio" puoi usare 1,5

[luca1997.]

ok con il basale a 1700kcal ma poi come fai ad arrivare a 2000kcal solo di attività? Il calcolo è fabbisogno=basale*K (moltiplicazione), dove K è un "coefficiente di attività", come valore "medio" puoi usare 1,5

quindi il mio fabbisogno è uguale a 2550kcal?

[Miller]

Si puoi provare cos'

[luca1997.]

Si puoi provare cos'

quindi come dieta mi consigliate quella scrittami da luna sopra?

[Manx]

quindi come dieta mi consigliate quella scrittami da luna sopra?

luna non è l'ultima arrivata...nonché mod di sezione, ovvio che non parla cosi' a random...

[luca1997.]

luna non è l'ultima arrivata...nonché mod di sezione, ovvio che non parla cosi' a random...

sisi certamente è stata molto gentile ad aiutarmi e la ringrazio molto,intendevo se c'era altro da modificare?,oppure la lascio così come me la ha data lei? grz ancora luna a te ed a tutti quelli che mi hanno aiutato ,grz ragazzi