dieta bulking estremo

[alieno]

buonasera sono un ragazzo di 18 anni sono alto 1.88 cm peso 106 kg ho un po di pancia ma questo non m'importa, per adesso penso solo a mettere massa e aumentare la mia forza. Vorrei iniziare una dieta di bulking dalla quale prendere un bel po di chili. Consigliatemi

Colazione
Frullato (yogurt 150 gr bianco, banana, 200ml latte, nesquik, spolverata di cocco)
100 gr pane integrale con prosciutto
qualche biscotto integrale

Spuntino metà mattina
100 gr pane bianco con cotto e galbano

Pranzo
200/250gr pasta con condimenti vari
150gr di affettati o tonno o latticini o carne
eventuale verdura

spuntino metà pomeriggio
frullato (come la mattina)
qualche biscotto integrale con burro d'arachidi

Cena (post workout)
100gr pane o pasta
200gr di insaccati o tonno o carne ecc..
eventuale verdura

p.s durante la settimana faccio circa 2 sgarri, composti da pizze o focaccie

illuminatemi

[Ozn]

Sei hp + 18, dubito tu sia nella condizione di fare massa
La massa la fai partendo da una base decente, se sei già in sovrappeso è un suicidio
Hai una foto? Nella dieta mancano i condimenti, il calcolo delle kcal e dei macro totali

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