Aiuto dieta per neofita

[Whiplash]

Salve a tutti, volevo innanzitutto farvi i complimenti per il fantastico forum che è un po' di settimane che guardo anche se prima d'ora non mi ero mai iscritto

Sono un ragazzo di 18 anni, sono alto 173 e peso 58kg, è un mese e mezzo che mi alleno e fino ad ora ho solo cercato di mangiare sano senza contare le calorie ecc.
Ho una % di BF di circa 13% (varia parecchio in base a siti diversi) e questo è quello che mangio solitamente, in basso a destra potete trovare anche il TDEE e il BMR





Questa non è una dieta per nulla calcolata, è solo quello che mangio in una giornata tipo, consigli?

Calcolate anche che mi manca da calare un paio di kg per far si che si vedano gli addominali (che non ho )

[salvo 72]

Ciao Benvenuto
Ti consiglio di postare la dieta con la tastiera
Cosi eventualmente da poterla corregere,
Specifia il pre wo- post wo.

[Whiplash]

Ciao grazie del benvenuto

Mi alleno circa alle 18 quindi prima mangio solo una banana e ceno alle 20 circa, non mangio ne assumo nulla di più di quello scritto nella tabella, comunque più che correggerla pensavo si dovesse rifare da capo, o è buona come base?
Ah e se te lo stavi chiedendo non faccio colazione, ora che è finita la scuola magari potrei iniziare ma dopo 18 anni non so se posso abituarmi a mangiare appena sveglio

[salvo 72]

La colazione non e' un problema
Ho capito che quella non e' una dieta, ma e' una tua giornata tipo, quindi scrivila dalla tastiera cosi da facilitare le correzzioni.
Il pre wo non va bene, se vuoi mangiare un frutto
assicurati che sia a basso IG
La banana ha patto che sia matura potrebbe andare come post wo.

[Whiplash]

Pranzo:
Pasta 130g
Olio 15g
Grana 14g
Pollo 140g
Pane 70/100g
Mela 50g
Secondo che può variare tra prosciuto cotto, crudo 100g o carne bianca 130g

Spuntino pomeridiano:
Banana circa 110g

Cena:
Pollo 130g
Patate 130g oppure pasta 130g
Olio d'oliva 7g

Pre-nanna:
Grana 50g

[Whiplash]

up

[Whiplash]

up nessuno mi può aiutare?