Dieta ectomorfo

[alex1991]

Salve a tutti! mi sono appena registrato! come da titolo vorrei dei consigli sulla mia dieta, visto che da un mese a questa parte non riesco più a prendere un etto...sono alto 1.75 e peso 58 chili!
mi alleno da 6 mesi..in questo momento sto utilizzando la classi scheda they..che sicuramente conoscerete..vi lascio la mia dieta vorrei avere dei pareri su cosa posso modificare.

Lunedì
COLAZIONE: 4 pan di stelle 4 prot 160 kcal6 grassi 20 carboidrati
250 ml di latte 225kcal 15 proteine 5grassi 12 carbo
35g di prot in povere 120kcal kcal 30prot


PRANZO:200g Tortellini 750kcal e 28proteine carbo 100 grassi 17
10 grammi di grana 40kcal 3 prot grassi3 carbo 0
20 g d olio 180kcal 20 grassi


SPUNTINO 15g burro d arachidi 166kcal 5prot grassi 8,7 carboidrati 1
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25


SPUNTINO:banana 180kcal 2 proteine grassi 1 carbo 40 (prewo)


CENA: 200g d petto di pollo 200kcal 46 prot 2grassi 0 carboidrati
150g pane 500kcal 16 prot 100 carbo 7grassi
150g patate al forno 150 kcal 3 prot 30 carbo0 grassi+ 20g d olio 180kcal 20 grassi


SPUNTINO: 20 grammi di grana 78kcal 6proteine 6 grassi +


TOTALE 3151kcal
165 proteine
53 grassi
304carbo


Martedì


COLAZIONEan di stelle 4 prot 160 kcal6 grassi 20 carboidrati
250 ml di latte 225kcal 15 proteine 5grassi 12 carbo
35g di prot in povere 120kcal kcal30prot


PRANZO: 200g pasta + 27proteine 750kcal 3grassi 140 carbo
150g sugo al pesto 500kcal 4 prot 60 grassi8 carbo
+20g d olio 180kcal 20 grassi
10 grammi di grana 40kcal 3 prot grassi3 carbo 0


SPUNTINO :toast con 100g bresaola 280kcal 15proteine grassi 1
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25


SPUNTINO: 15g burro d arachidi 166kcal 5prot grassi 8,7 carboidrati 1
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25

CENA:200g Hamburger 260kcal 16prot 7grassi2 carbo
pane 500kcal 16 prot 100 carbo 7grassi


SPUNTINO: 20 grammi di grana 78kcal 6proteine 6 grassi +


TOTALE
145 prot 3238kcal 128 grassi 334carbo

vi lascio solo questi due giorni perchè tutti gli altri sono quasi identici al lunedi..il martedi è l unico giorno dove mangio carne rossa! quando non mi alleno negli spuntini mangio un toast con la bresaola e uno con il burro d arachidi!
vi ringrazio anticipatamente ragazzi

[salvo 72]

Benvenuto
Devi specificare l' eta' x regolamento
E' il TDEE, pre wo - post wo

[alex1991]

ah scusatemi tanto! ho 23 anni..il mio TDEE è 1535, prewo mangio una banana e 20g di arachidi tostate, postwo invece pranzo.

[Manx]

tralasciando la colazione abominevole con i pan di stelle e lo spuntino con la nutella.. mancano tutte le grammature degli alimenti...olio non ne usi? verdura?

[anto_ny]

Salve a tutti! mi sono appena registrato! come da titolo vorrei dei consigli sulla mia dieta, visto che da un mese a questa parte non riesco più a prendere un etto...sono alto 1.75 e peso 58 chili!
mi alleno da 6 mesi..in questo momento sto utilizzando la classi scheda they..che sicuramente conoscerete..vi lascio la mia dieta vorrei avere dei pareri su cosa posso modificare.

Lunedì
COLAZIONEan di stelle 4 prot 160 kcal6 grassi 20 carboidrati (togli, usa avena, cereali, fette biscottate con marmellata hero, o altra fonte di carboidrati)
250 ml di latte 225kcal 15 proteine 5grassi 12 carbo
35g di prot in povere 120kcal kcal 30prot


PRANZO: Tortellini 750kcal e 28proteine carbo 100 grassi 17(Ci puo anche stare ma io sostituirei con riso basmati o pasta nelle dovute proporzioni con olio a crudo)
10 grammi di grana 40kcal 3 prot grassi3 carbo 0
20 g d olio 180kcal 20 grassi


SPUNTINO :burro d arachidi 166kcal 5prot grassi 8,7 carboidrati 1 Spuntino con fonte di carbo + pro + fat ( ad es. pane + bresaola + frutta secca, togli sto toast con burro d'arachidi
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25


SPUNTINO:banana 180kcal 2 proteinagrassi 1 carbo 40 (prewo) Uguale a spuntino 1


CENA: petto di pollo 200kcal 46 prot 2grassi 0 carboidrati
pane 500kcal 16 prot 100 carbo 7grassi semplifica, utilizza una sola fonte, aggiungi un cucchiaio d'olio
patate bollite 150 kcal 3 prot 30 carbo0 grassi+ 20g d olio 180kcal 20 grassi


SPUNTINO: 20 grammi di grana 78kcal 6proteine 6 grassi stogli sto spuntino


TOTALE 3151kcal
165 proteine
53 grassi
304carbo


Martedì


COLAZIONEan di stelle 4 prot 160 kcal6 grassi 20 carboidrati
250 ml di latte 225kcal 15 proteine 5grassi 12 carbo
35g di prot in povere 120kcal kcal30prot


PRANZO: pasta + 27proteine 750kcal 3grassi 140 carbo
sugo al pesto 500kcal 4 prot 60 grassi8 carbo
+20g d olio 180kcal 20 grassi
10 grammi di grana 40kcal 3 prot grassi3 carbo 0


SPUNTINO :toast con bresaola 280kcal 15proteine grassi 1
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25


SPUNTINO: toast 142kcal 4,3 proteine 10prot grassi 2,3 carbo25
nutella 81kcal 1prot 5 grassi 8 carbo


CENA: Hamburger 260kcal 16prot 7grassi2 carbo
pane 500kcal 16 prot 100 carbo 7grassi


SPUNTINO: 20 grammi di grana 78kcal 6proteine 6 grassi +


TOTALE
145 prot 3238kcal 128 grassi 334carbo

vi lascio solo questi due giorni perchè tutti gli altri sono quasi identici al lunedi..il martedi è l unico giorno dove mangio carne rossa! quando non mi alleno negli spuntini mangio un toast con la bresaola e uno con il burro d arachidi!
vi ringrazio anticipatamente ragazzi

Qual'è il postworkout?

[alex1991]

tralasciando la colazione abominevole con i pan di stelle e lo spuntino con la nutella.. mancano tutte le grammature degli alimenti...olio non ne usi? verdura?

latte 250 ml,pasta 200grammi, petto di pollo 200 grammi. si l'olio lo uso, 20 grammi a cena e 10 a pranzo..verdura si..ma poca! solamente a cena mangio 200g di broccoli

[alex1991]

Qual'è il postworkout?

in palestra ci vado alle 12..a fine wo...pranzo xD

[Manx]

riformula la dieta completa da capo, con tutte le grammature, calcolo dei macro ecc...delle kal...ed elimina, soprattutto, nutella e biscotti...

[alex1991]

ho inserito le grammature ed eliminato la nutella con la bresaola e del burro d arachidi...a colazione cosa potrei mettere per togliere i pan di stelle? consigli genrali sulla dieta?

[luna80]

comincia riscrivendo la dieta corretta in un nuovo messaggio, non mi sono chiare le modifiche