Salve a tutti! mi sono appena registrato! come da titolo vorrei dei consigli sulla mia dieta, visto che da un mese a questa parte non riesco più a prendere un etto...sono alto 1.75 e peso 58 chili!
mi alleno da 6 mesi..in questo momento sto utilizzando la classi scheda they..che sicuramente conoscerete..vi lascio la mia dieta vorrei avere dei pareri su cosa posso modificare.
Lunedì
COLAZIONE: 4 pan di stelle 4 prot 160 kcal6 grassi 20 carboidrati
250 ml di latte 225kcal 15 proteine 5grassi 12 carbo
35g di prot in povere 120kcal kcal 30prot
PRANZO:200g Tortellini 750kcal e 28proteine carbo 100 grassi 17
10 grammi di grana 40kcal 3 prot grassi3 carbo 0
20 g d olio 180kcal 20 grassi
SPUNTINO 15g burro d arachidi 166kcal 5prot grassi 8,7 carboidrati 1
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25
SPUNTINO:banana 180kcal 2 proteine grassi 1 carbo 40 (prewo)
CENA: 200g d petto di pollo 200kcal 46 prot 2grassi 0 carboidrati
150g pane 500kcal 16 prot 100 carbo 7grassi
150g patate al forno 150 kcal 3 prot 30 carbo0 grassi+ 20g d olio 180kcal 20 grassi
SPUNTINO: 20 grammi di grana 78kcal 6proteine 6 grassi +
TOTALE 3151kcal
165 proteine
53 grassi
304carbo
Martedì
COLAZIONEan di stelle 4 prot 160 kcal6 grassi 20 carboidrati
250 ml di latte 225kcal 15 proteine 5grassi 12 carbo
35g di prot in povere 120kcal kcal30prot
PRANZO: 200g pasta + 27proteine 750kcal 3grassi 140 carbo
150g sugo al pesto 500kcal 4 prot 60 grassi8 carbo
+20g d olio 180kcal 20 grassi
10 grammi di grana 40kcal 3 prot grassi3 carbo 0
SPUNTINO :toast con 100g bresaola 280kcal 15proteine grassi 1
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25
SPUNTINO: 15g burro d arachidi 166kcal 5prot grassi 8,7 carboidrati 1
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25
CENA:200g Hamburger 260kcal 16prot 7grassi2 carbo
pane 500kcal 16 prot 100 carbo 7grassi
SPUNTINO: 20 grammi di grana 78kcal 6proteine 6 grassi +
TOTALE
145 prot 3238kcal 128 grassi 334carbo
vi lascio solo questi due giorni perchè tutti gli altri sono quasi identici al lunedi..il martedi è l unico giorno dove mangio carne rossa! quando non mi alleno negli spuntini mangio un toast con la bresaola e uno con il burro d arachidi!
vi ringrazio anticipatamente ragazzi
mi alleno da 6 mesi..in questo momento sto utilizzando la classi scheda they..che sicuramente conoscerete..vi lascio la mia dieta vorrei avere dei pareri su cosa posso modificare.
Lunedì
COLAZIONE: 4 pan di stelle 4 prot 160 kcal6 grassi 20 carboidrati
250 ml di latte 225kcal 15 proteine 5grassi 12 carbo
35g di prot in povere 120kcal kcal 30prot
PRANZO:200g Tortellini 750kcal e 28proteine carbo 100 grassi 17
10 grammi di grana 40kcal 3 prot grassi3 carbo 0
20 g d olio 180kcal 20 grassi
SPUNTINO 15g burro d arachidi 166kcal 5prot grassi 8,7 carboidrati 1
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25
SPUNTINO:banana 180kcal 2 proteine grassi 1 carbo 40 (prewo)
CENA: 200g d petto di pollo 200kcal 46 prot 2grassi 0 carboidrati
150g pane 500kcal 16 prot 100 carbo 7grassi
150g patate al forno 150 kcal 3 prot 30 carbo0 grassi+ 20g d olio 180kcal 20 grassi
SPUNTINO: 20 grammi di grana 78kcal 6proteine 6 grassi +
TOTALE 3151kcal
165 proteine
53 grassi
304carbo
Martedì
COLAZIONEan di stelle 4 prot 160 kcal6 grassi 20 carboidrati
250 ml di latte 225kcal 15 proteine 5grassi 12 carbo
35g di prot in povere 120kcal kcal30prot
PRANZO: 200g pasta + 27proteine 750kcal 3grassi 140 carbo
150g sugo al pesto 500kcal 4 prot 60 grassi8 carbo
+20g d olio 180kcal 20 grassi
10 grammi di grana 40kcal 3 prot grassi3 carbo 0
SPUNTINO :toast con 100g bresaola 280kcal 15proteine grassi 1
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25
SPUNTINO: 15g burro d arachidi 166kcal 5prot grassi 8,7 carboidrati 1
toast 142kcal 4,3 proteine 10 protgrassi 2,3 carbo25
CENA:200g Hamburger 260kcal 16prot 7grassi2 carbo
pane 500kcal 16 prot 100 carbo 7grassi
SPUNTINO: 20 grammi di grana 78kcal 6proteine 6 grassi +
TOTALE
145 prot 3238kcal 128 grassi 334carbo
vi lascio solo questi due giorni perchè tutti gli altri sono quasi identici al lunedi..il martedi è l unico giorno dove mangio carne rossa! quando non mi alleno negli spuntini mangio un toast con la bresaola e uno con il burro d arachidi!
vi ringrazio anticipatamente ragazzi
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