Consiglio su dieta e integrazione programma di definizione

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  • JOLLY_JOKER
    Bodyweb Member
    • May 2012
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    #1

    Consiglio su dieta e integrazione programma di definizione

    Salve vorrei qualche consiglio sulla mia dieta in un programma di allenamento di definizione.
    I pasti sono impostati ogni 3 ore circa:
    Mattino: zinco e magnesio 2gr proteine in polvere del siero del latte 40gr, caffeina, creatina 3gr (attualmente lo staccata)
    Pranzo pre allenamento: 40gr di proteine in polvere siero del latte, beta alanina, 3gr di creatina (attualmente sospesa)
    Allenamento: succo di frutta ace 250ml con 9gr di amminoacidi ramificati e 9 grammi glutammina peptidica presi durante o tutti in un colpo dopo allenamento.
    Un ora dopo l'allenamento: succo di frutta 250ml con latte e prosciutto crudo o solo prosciutto crudo 150gr.
    Cena: petto di pollo arrosto con insalata a scelta
    Spuntino serale: yogurt magro 0,1 500gr con frutta mista.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    mancano gran parte delle grammature, l'olio...niente?, le kal in toto, i macro ecc...devi seguire la guida in rilievo per postare l'alimentazione in modo corretto. Inoltre....mancano i tuoi dati personali (fondamentali...) e non è certo necessario mangiare ogni 3 ore.
    leggi qui e riformula tutto...
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    senza queste informazioni minime impossibile aiutarti...e sei iscritto dal 2012...dovresti saperlo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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