Dieta per mettere massa ed eliminare grasso e pelle in eccesso

[luna80]

nel tuo caso il 25% in meno è troppo

[gheto87]

nel tuo caso il 25% in meno è troppo

forse hai ragione, ti posto la mia alimentazione di oggi con tutte le pesature (che poi variando un pò conto che sia quella definitva)

Colazione
200 ml di latte e caffè
45g di muesli Vitalis (con frutta secca)
10g di marmellata di pera
2 fette biscottate

tot calorie 373. (47 carboidrati, 15 grassi, 10 proteine, 18 zucchero)


Spuntino mattutino

Mevgal - Crema Di Yogurt Greco Extra 0%, 150 g
Miele millefiori 5g
1 kiwi

Tot. Calorie 154 (carboidrati 27, grassi 1, proteine 13, zuccheri 21)

Pranzo
Cous Cous 80g
zucchine grigliate 50g
funghi porcini 50g
pane 50g
fiocchi di latte 100g
olio extravergine di oliva 10g

tot calorie 639 (carboidrati 89,grassi 17,proteine 30, zuccheri 6)

spuntino pomeriggio
2 arance
frutta secca 30g

tot cal 235 (carboidrati 23, grassi 14, proteine 5, zuccheri 19)

Cena
Spinacina di pollo 110g
Spinaci 300g
Pane 57g
olio extravergine di oliva 5g

tot calorie 509 (carboidrati 58, grassi 21, proteine 30)

Totali

1910 cal

Abbinato a una giornata di cardio più sala pesi.

che mi dite?

[luna80]

forse hai ragione, ti posto la mia alimentazione di oggi con tutte le pesature (che poi variando un pò conto che sia quella definitva)

Colazione
200 ml di latte e caffè
45g di muesli Vitalis (con frutta secca) non sono il massimo...volendo puoi sostituirli con avena o muesli "classico", ma vedi tu
10g di marmellata di pera
2 fette biscottate
tot calorie 373. (47 carboidrati, 15 grassi, 10 proteine, 18 zucchero)


Spuntino mattutino

Mevgal - Crema Di Yogurt Greco Extra 0%, 150 g
Miele millefiori 5g via
1 kiwi
20g frutta secca

Tot. Calorie 154 (carboidrati 27, grassi 1, proteine 13, zuccheri 21)

Pranzo
Cous Cous 80g
zucchine grigliate 50g
funghi porcini 50g
pane 50g
fiocchi di latte 150g ma non tutti i giorni alterna con carne/pesce/albumi...
olio extravergine di oliva 10g

tot calorie 639 (carboidrati 89,grassi 17,proteine 30, zuccheri 6)

spuntino pomeriggio
1 arance
frutta secca 30g
50g affettato magro/tonno al naturale o pro in polvere

tot cal 235 (carboidrati 23, grassi 14, proteine 5, zuccheri 19)

Cena
Spinacina di pollo 110g
Spinaci 300g
Pane 57g
olio extravergine di oliva 10g

tot calorie 509 (carboidrati 58, grassi 21, proteine 30)

Totali

1910 cal

Abbinato a una giornata di cardio più sala pesi.

che mi dite?

ecco i miei consigli qui sopra, ascolta non mi hai scritto i totali...me li puoi mettere dopo che hai apportato i miei consigli (se ti vanno chiaramente)

[gheto87]

ecco i miei consigli qui sopra, ascolta non mi hai scritto i totali...me li puoi mettere dopo che hai apportato i miei consigli (se ti vanno chiaramente)

Buongiorno Luna, accetto volentieri i tuoi consigli.

Questi sono i totali giornalieri

Proteine 87 su 131
Carboidrati 242 su 327
Grassi 69 su 83
Zuccheri 65 su 96

Calcolo del macro:
Carboidrati 50% grassi 32% proteine 18%

Spero di essere stato chiaro

Grazie ancora

[luna80]

mi servono i grammi totali non le percentuali, cosa intendi con 87 su 131?

[gheto87]

mi servono i grammi totali non le percentuali, cosa intendi con 87 su 131?

ciao, scusa hai ragione.

Praticamente 87 sono i grammi giornalieri assunti con l'alimentazione e 131 quelli consigliati dal mio fabbisogno energetico.

[salvo 72]

ciao, scusa hai ragione.

Praticamente 87 sono i grammi giornalieri assunti con l'alimentazione e 131 quelli consigliati dal mio fabbisogno energetico.

Ciao Gaetano
87 su 131 di pro
Devi aumentare le pro assulatamente
Dovresti andare sui 2 g x kg di peso corporeo

[luna80]

Colazione
200 ml di latte e caffè
60g di muesli Vitalis (con frutta secca) non sono il massimo...volendo puoi sostituirli con avena o muesli "classico", ma vedi tu
10g di marmellata di pera
2 fette biscottate
inserisci una fonte proteica magra

Spuntino mattutino

Mevgal - Crema Di Yogurt Greco Extra 0%, 150 g
Miele millefiori 5g via
3 kiwi o altra frutta ovviamente...varia
20g frutta secca

Pranzo
Cous Cous 100g
zucchine grigliate 50g
funghi porcini 50g
pane 50g
fiocchi di latte 150g ma non tutti i giorni alterna con carne/pesce/albumi...
olio extravergine di oliva 10g

spuntino pomeriggio
1 arance
frutta secca 30g
50g affettato magro/tonno al naturale o pro in polvere

Cena
Spinacina di pollo 110g
Spinaci 300g
Pane 57g
olio extravergine di oliva 10g


calcola così...grosso modo dovremmo esserci

[gheto87]

luna80

Colazione
200 ml di latte e caffè
60g di muesli Vitalis (con frutta secca) non sono il massimo...volendo puoi sostituirli con avena o muesli "classico", ma vedi tu
10g di marmellata di pera
2 fette biscottate
inserisci una fonte proteica magra

Spuntino mattutino

Mevgal - Crema Di Yogurt Greco Extra 0%, 150 g
Miele millefiori 5g via
3 kiwi o altra frutta ovviamente...varia
20g frutta secca

Pranzo
Cous Cous 100g
zucchine grigliate 50g
funghi porcini 50g
pane 50g
fiocchi di latte 150g ma non tutti i giorni alterna con carne/pesce/albumi...
olio extravergine di oliva 10g

spuntino pomeriggio
1 arance
frutta secca 30g
50g affettato magro/tonno al naturale o pro in polvere

Cena
Spinacina di pollo 110g
Spinaci 300g
Pane 57g
olio extravergine di oliva 10g


calcola così...grosso modo dovremmo esserci

Grazie carissimo.

Volevo chiederti, per non aprire un altro topic, che proteine in polvere mi consigli?

Ciao Gaetano
87 su 131 di pro
Devi aumentare le pro assulatamente
Dovresti andare sui 2 g x kg di peso corporeo

Ciao Salvo, grazie mille del consiglio.
Lo seguo volentieri.

[Manx]

Grazie carissimo.

Volevo chiederti, per non aprire un altro topic, che proteine in polvere mi consigli?






Ciao Salvo, grazie mille del consiglio.
Lo seguo volentieri. [/COLOR][/INDENT][/COLOR]

Luna è una donna

http://www.bodyweb.com/threads/40273...UI%21-Parte-II se hai domande specifiche pero' chiedi in sezione.

[gheto87]

Luna è una donna

http://www.bodyweb.com/threads/40273...UI%21-Parte-II se hai domande specifiche pero' chiedi in sezione.

Mi scuso con Luna, grazie chiederò in sezione

[gheto87]

(AGGIORNAMENTO)

dopo una settimana di questa dieta, e con 3 allenamenti in sala pesi con 20'' di cardio.

Ho perso 700g.

Da 77.7 stamattina Pesato dopo il w.o. La bilancia diceva 77.

Continuo così fino a quando magari non arrivo a 75 (il mio peso ideale)

O dalle 1900/2000 calorie al giorno aumento fino a portarle a 2200?

Grazie

[luna80]

mi sono persa...non l'hai cominciata il 10 la dieta?

[SIRIHA]

Personalmente leggendo la tua dieta , la spinacina di pollo a cena non mi fa impazzire meglio il classico petto di pollo,pesce o uova!

[gheto87]

mi sono persa...non l'hai cominciata il 10 la dieta?

Ciao cara, bene/male e da venerdì scorso (il 5) che sto mangiando in questa maniera.

Ovviamente sto seguendo i tuoi consigli in maniera certosina...

Personalmente leggendo la tua dieta , la spinacina di pollo a cena non mi fa impazzire meglio il classico petto di pollo,pesce o uova!

Beh sai, sto alternando parecchio (petto di pollo, pesce, uova) ... Non posso sempre mangiare le stesse cose