If it fits your macros! pareri.

[giannoso]

Salve ragazzi,volevo un parere vostro su questo approccio flessibile e sostenibile all'alimentazione(IIFYM).

[giannoso]

Che ho detto di sbagliato da non farvi rispondere?

[Mateus]

Mi pare ci sia già una discussione con le varie opinioni ora non riesco a linkartela ma se usi la funzione cerca la trovi.

[Rossella00]

Tra l'altro non è possibile darti un parere poiché ognuno interpreta questo approccio a modo suo... Dovremmo sapere cosa intendi tu per IIFYM.

[Manx]

Tra l'altro non è possibile darti un parere poiché ognuno interpreta questo approccio a modo suo... Dovremmo sapere cosa intendi tu per IIFYM.

per come la vedo io...approccio in ogni caso erroneo...e "giustificatorio" "tanto contano le kal, quindi oggi ringo boys, big mac e birretta...yeah "
cmq si'...andrebbe capito cosa intende.

[Giampo93]

Un minimo di elasticità nella scelta di fonti di macro ci può stare, ovviamente applicare alla lettera questo principio (soprattutto per un bber, che cerca la miglior composizione corporea possibile) non è altro che uno sgarro giustificato

[shaitan]

Salve ragazzi,volevo un parere vostro su questo approccio flessibile e sostenibile all'alimentazione(IIFYM).

Estremizziamo la if it fits your macros... Fissi i macro e prendi pro solo da legumi, cho solo da saccarosio, fat solo saturi e transaturi. Secondo te funziona o diventi un ammasso di m?

Ovvio che tra questa e andare avanti a pollo lesso, patate bollite e lattuga ci possono essere vie di mezzo...

[Rossella00]

Io credo che una comune dieta possa essere soddisfacente, quindi sostenibile, se la si adatta al proprio stile di vita e ai propri orari e se si ha un minimo di voglia di sperimentare in cucina. Il senso del gusto con qualche sacrificio iniziale può essere riabituato a sapori più naturali, quindi imho non c'è alcuna ragione di ricorrere a cibo spazzatura (anche qui bisognerebbe vedere cosa si intende per "spazzatura") per sentirsi appagati dal pasto. Mangiare qualsiasi cosa a qualsiasi ora del giorno, "tanto sono i macro che contano", è un approccio che non condivido assolutamente.
Poi c'è anche chi segue ancora vecchi "dogmi" duri a morire, come quello di dover mangiare ogni 3,05 ore, chi restringe le proprie fonti alimentari a pochi cibi per paure "irrazionali" e chi per pigrizia finisce per mangiare sempre le stesse cose... Per queste persone basterebbe scoprire che c'è altro oltre al bianco e al nero.

[giannoso]

Penso che non abbiate capito il senso di questo approccio alimentare.I 'sostenitori' di questo approccio non dicono che mangiando solo cibi definiti 'spazzatura' si possa arrivare a migliorare la composizione corporea,anzi,loro consigliano un 80 90% delle calorie provenienti da cibi 'puliti' e il restante da qualsiasi alimento.Poi non so se ci sono ricerche su questo,ma non penso che (partendo sempre dal presupposto che si siano fissate le calorie e i Macros) si sia dimostrato che mangiando cibi spazzatura si arrivi a mettere su massa grassa ma bensì si avranno sicuramente altri tipi di problemi legati alla merda che mettono dentro ai cibi come coloranti conservanti ecc..Che ne pensate?

[Miller]

secondo me il concetto è spesso travisato, ma non lo vedo "erroneo" (parlo comunque di amatori). L'approccio in realtà ha come base la flessibilità nella scelta degli alimenti, ma si parla (si dovrebbe) sempre di alimenti "puliti" e non di junk (che poi pure qui... c'è gente che considera il latte junk..). Per quello che ho letto sull'argomento, è molto vicino quello che spesso si consiglia qui in sezione, ovvero dare la priorità a calorie/nutrienti prima di cominciare ad eliminare il pane perché c'è il glutine e mangiare riso e tonno anche al mare...

Poi c'è anche chi segue ancora vecchi "dogmi" duri a morire, come quello di dover mangiare ogni 3,05 ore, chi restringe le proprie fonti alimentari a pochi cibi per paure "irrazionali" e chi per pigrizia finisce per mangiare sempre le stesse cose... Per queste persone basterebbe scoprire che c'è altro oltre al bianco e al nero.

ecco, infatti è proprio da qui che nasce l'"IIFYM"

[Manx]

Esatto, quoto tutti... essere "elastici" con le kal è un conto, trovare invece scuse per mangiare a go go (junk o meno) è sbagliato e in ogni caso ne risente la composizione corporea.

[giannoso]

Raga posso sapere per voi quali sono i cibi spazzatura?
Faccio queste domande non per criticare le vostre opinioni eh,anzi,per allargare le mie conoscenze tutto qui.

[Fabri_78]

Scegliendo fonti alimentari nobili è un ottimo metodo per non fissarsi..... viviamo cmq in un mondo sociale.... se un giorno non posso fare 6 pasti e solo 4? Amen saranno più voluminosi....se ne posso fare solo 2, sto più basso in kcal e nei due gg successivi ridistribuisco le kcal mancanti in 5 o sei pasti, se un sabato sera devo uscire per forza a mangiare una pizza con la fidanzata... amen sto più basso in kcal nel resto della giornata e me la magno! Diciamo che in un periodo di def rigida, ci può stare cmq ma senza assolutamente sgarrare negli alimenti ma in un periodo del genere le cose si fanno più rigide e meno elastiche. Diciamo per 9 mesi all'anno ok per 3 mesi un pò meno ma con un pò di programmazione ci da grandi vantaggi sopratutto a livello psicologico e sociale. Che poi ci sia gente che nn ha un caz di voglia di sbattersi e cerca solo scorciatoie questo è un altro discorso, c'è gente che ha abbracciato la metabolica come santo ghral per sfondarsi di salsicce e insaccati e formaggio e di dolci nel week end.... Con gli anni sono giuto alla conclusione che l'equilibrio in tutto è quello che porta ai migliori risultati nel tempi. Tutto e subito non coesistono.

[Fabri_78]

Raga posso sapere per voi quali sono i cibi spazzatura?
Faccio queste domande non per criticare le vostre opinioni eh,anzi,per allargare le mie conoscenze tutto qui.

Guarda io ti faccio un esempio delle mie fonti di carbo:

Riso basmati
Quinoa
Amaranto
Pane di segale
Wasa integrali
Crema di riso
Fiocchi di avena
Grano saraceno
Farro
Orzo
Tutta la frutta

Pro
Tutte le fonti magre di carne
Yogurt acido o greco
Uova /albume
Proteine in polvere
Pesce sia magro che grasso di acqua dolce o di mare

Grassi
Frutta oleosa
Olio evo
Olio di semi di lino
Semi di chia
Olio di cocco
Burro di frutta oleosa
Olio di pesce

Verdure e ortaggi
Tutta la verdura a foglia verde
Broccoli
Zucchine
Peperoni
Fagiolini
Cavolfiori
Funghi
Cipolle
Il resto lo considero tutto cibo spazzatura su diversi livelli compresi i legumi che personalmente mi fanno schifo e mi hanno sempre causato mal di pacia.... Quindi le scelte sono cmq un pò soggettive. I pasti di sgarro ad ogni modo ci stanno e ci devono essere.

[Manx]

beh considerare i legumi spazzatura mi pare molto eccessivo...non pensi? E' un ottimo alimento invece...sono "spazzatura" per te perchè non ti piacciono e perchè ti danno dolores de panza...ma non puoi mettermi sullo stesso livello di "spazzatura" fagioli e, che ne so, kinder bueno, lo snikers e le patatine fritte di mcdonald unte e sbisunte con olio industriale cambiato una volta a settimana o del peggiore kebabbaro di periferia

p.s. adoro il kebab