Ciao a tutti, è qualche mese che ormai mi so appassionando al mondo del bb allo studio dell alimentazione
Appena iniziata la palestra circa 6 mesi fa ho fatto una dieta ipocalorica da circa 1500 calorie asciugandomi un po
con allenamenti a circuito. Il mio obbiettivo primario era quello di asciugarmi completante per poi iniziare a darci dentro con la massa e continuare per anni e anni perché vorrei raggiungere dei grandi risultati! Al momento sono passato a una dieta da 2000 calorie con allenamento per Massa, solo che mi è rimasto uno strato di adipe nella zona addominale, fianchi e petto come potrete vedere in questo link le foto insieme alla descrizione
perragguungere i miei obbiettivi vorrei che ognuno di voi mi spiegasse secondo il vostro parere cosa dovrei fare nella mia situazione partendo soprattutto su una dieta perfetta e equilibrata
anni 19
peso 68
altezza 1,71
colazione
4 fette biscottate integrali con marmellata
250 ml latte parzialmente scremato
spuntino
yogurt greco
un frutto
pranzo
100 grammi pasta integrale /riso basmati
e alterno bresaola/tacchino/uova/ricotta /pollo/carne rossa durante la settimana ( circa 200 g carne,un etto salumi)
15 g olio
spuntino
15 g mandorle
un frutto (quando mi alleno banana)
proteine in polvere (post wo.senó le prendo a colazione)
cena
200 g pollo/pesce
80 g pane intregrale
15 g olio
prenanna
caseine in polvere
5 mandorle
2000 calorie circa 150 pro,230 carbo,54 grassi
non so davvero come comportarmi per aver un inizio per togliermi grandi soddisfazioni, al momento assumo 2000 calorie e non so se prenderne di più perché vengo da un periodo da 1500 calorie e ho paura di ingrassare , è il mio obbiettivo primario ora era di asciugarmi completamente
mi affido al vostro parere!grazie mille
ps: nel link, se scendere 2-3 post trovate le foto
Appena iniziata la palestra circa 6 mesi fa ho fatto una dieta ipocalorica da circa 1500 calorie asciugandomi un po
con allenamenti a circuito. Il mio obbiettivo primario era quello di asciugarmi completante per poi iniziare a darci dentro con la massa e continuare per anni e anni perché vorrei raggiungere dei grandi risultati! Al momento sono passato a una dieta da 2000 calorie con allenamento per Massa, solo che mi è rimasto uno strato di adipe nella zona addominale, fianchi e petto come potrete vedere in questo link le foto insieme alla descrizione
perragguungere i miei obbiettivi vorrei che ognuno di voi mi spiegasse secondo il vostro parere cosa dovrei fare nella mia situazione partendo soprattutto su una dieta perfetta e equilibrata
anni 19
peso 68
altezza 1,71
colazione
4 fette biscottate integrali con marmellata
250 ml latte parzialmente scremato
spuntino
yogurt greco
un frutto
pranzo
100 grammi pasta integrale /riso basmati
e alterno bresaola/tacchino/uova/ricotta /pollo/carne rossa durante la settimana ( circa 200 g carne,un etto salumi)
15 g olio
spuntino
15 g mandorle
un frutto (quando mi alleno banana)
proteine in polvere (post wo.senó le prendo a colazione)
cena
200 g pollo/pesce
80 g pane intregrale
15 g olio
prenanna
caseine in polvere
5 mandorle
2000 calorie circa 150 pro,230 carbo,54 grassi
non so davvero come comportarmi per aver un inizio per togliermi grandi soddisfazioni, al momento assumo 2000 calorie e non so se prenderne di più perché vengo da un periodo da 1500 calorie e ho paura di ingrassare , è il mio obbiettivo primario ora era di asciugarmi completamente
mi affido al vostro parere!grazie mille
ps: nel link, se scendere 2-3 post trovate le foto
Commenta