Dieta per massa...Aiuto!!

[Alexisis93]

Salve a tutti mi chiamo Alessandro ho 21 anni sono alto 180cm e peso 65kg hp-15. Da circa due mesi vado in palestra ma non prendo peso non per colpa dell'allenamento ma dell'alimentazione. Il mio metabolismo basale è di 1500kcal e il fgc è di 2400. Lavoro dalla mattina alla sera in un ufficio e devo portarmi il pranzo da casa quindi ho molte difficoltà e ho bisogno di alimenti "tascabili" La mia dieta è:

Colazione
50g cereali 200ml latte 4 fette biscottate

Spuntino
2 frutti

Pranzo
2 panini 100g bresaola o tonno o riso 200g

Spuntino
pane bianco con marmellata 170g di yogurt greco 30g di mandorle

Cena
200g pollo o tacchino o vitello con 1 panino

[gendarius]

Manca il conteggio calorico.

A occhio:
- aggiungi una fonte proteica a colazione;
- per pranzo puoi fare riso+pollo+olive (o variare mantenendo i macro simili);
- a cena fonte proteica + altri carbo + grassi.

A che ora ti alleni?

[Zyzz94]

in termini pratici, secondo me :
A COLAZIONE METTI 150 G DI PANE E AFFETTATI(BRESAOLa, CRUDO ECC..)
A PRANZO 150 G DI PASTA E 200 DI CARNE , E NELLO SPUNTINO DEL POMERIGGO(PRE WO SUPPONGO) LO STESSO DELLA COLAZIONE...

io da quando ho iniziato a fare così ho iniziato a vedermi molto più massoso; poi credo che tu sia longilineo e magro di costituzione (ectomorph) in base ai dati che hai detto quindi credo che tu abbia anche un metabolismo veloce e dunque per mettere massa hai bisogno soprattutto di carboidrati come pane e pasta

[Giampo93]

in termini pratici, secondo me :
A COLAZIONE METTI 150 G DI PANE E AFFETTATI(BRESAOLa, CRUDO ECC..)
A PRANZO 150 G DI PASTA E 200 DI CARNE , E NELLO SPUNTINO DEL POMERIGGO(PRE WO SUPPONGO) LO STESSO DELLA COLAZIONE...

io da quando ho iniziato a fare così ho iniziato a vedermi molto più massoso; poi credo che tu sia longilineo e magro di costituzione (ectomorph) in base ai dati che hai detto quindi credo che tu abbia anche un metabolismo veloce e dunque per mettere massa hai bisogno soprattutto di carboidrati come pane e pasta

Ma non puoi dare consigli a caso,dai...metti 100 gr di questo, 200 di quello..."mi vedo più massoso"...ma che significa? Senza il conteggio calorico e dei nutrienti non sappiamo cosa si debba eventualmente aggiungere

[Filk]

Piano piano piano,non corriamo.
Come fai Zyzz a correggere una dieta senza avere dati alla mano?
Guarda i post in evidenza,Alexisis,così vedi come impostare una dieta.
Forniscici dati come TDEE,un conteggio calorico e dei macro,e poi posta bene. Quanto pesa un panino? Da me è sui 120gr, in una località in cui passo le vacanze estive è sui 200. Io come lo so quanto pane mangi? Pesalo.
Poi,metti nel conteggio anche l'olio,è l'alimento più calorico che mangiamo,come fai a non contarlo?
L'unica cosa che posso dirti adesso è di non mangiare sempre pane,ma variare i carbo: Patate,riso,pasta.

[Zyzz94]

ma non sto correggendo nulla infatti perchè ho scritto "secondo me" e cercavo solo di dargli un consiglio pratico avendo letto la sua dieta... pare che gli abbia scritto di bersi 2 boccette di metadone ; se poi voi siete nutrizionisti alzo le mani.

[Giampo93]

Non è questione di essere nutrizionisti,ma di dare un consiglio basato su una valutazione oggettiva della sua situazione,che non può prescindere dai DATI. Il tuo non è un consiglio pratico, ma semplicemente aria fritta,che può anche confondere l'utente, il quale ha bisogno di opinioni che si basino sui fatti,non sul "mangiati pane e salame e ti vedrai più massoso".

[Manx]

ma non sto correggendo nulla infatti perchè ho scritto "secondo me" e cercavo solo di dargli un consiglio pratico avendo letto la sua dieta... pare che gli abbia scritto di bersi 2 boccette di metadone ; se poi voi siete nutrizionisti alzo le mani.

in termini pratici, secondo me :
A COLAZIONE METTI 150 G DI PANE E AFFETTATI(BRESAOLa, CRUDO ECC..)
A PRANZO 150 G DI PASTA E 200 DI CARNE , E NELLO SPUNTINO DEL POMERIGGO(PRE WO SUPPONGO) LO STESSO DELLA COLAZIONE...

io da quando ho iniziato a fare così ho iniziato a vedermi molto più massoso; poi credo che tu sia longilineo e magro di costituzione (ectomorph) in base ai dati che hai detto quindi credo che tu abbia anche un metabolismo veloce e dunque per mettere massa hai bisogno soprattutto di carboidrati come pane e pasta

evitiamo per cortesia di dare consigli a random...dai...te l'ho fatto notare anche 2 giorni fa...quando ti ho detto che le "whey a lento rilascio" non esistono...

[Alexisis93]

Salve a tutti. Vi ringrazio per le dritte che mi state fornendo, per via della mia vita frenetica, scusatemi se rispondo tardi.
Per cominciare volevo rispondere alla domanda sull'orario di allenamento: l'inizio allenamento varia dalle 20.30 alle 21.00 e la fine allenamento varia dalle 21.45 alle 22.30; Per rispondere al gentile sign. Filk sulla discussione del panino, il peso è di 120g, cercherò in questo giorni di fornirvi qualche dato in più sulle calorie per pasto e sul quantitativo di carb. - grassi - prot. per pasto.. Se qualcuno gentilmente mi spiega come calcolare queste quantità mi faciliterebbe molto visto che è un ambiente nuovo per me.
Vi ringrazio.

[Manx]

Salve a tutti. Vi ringrazio per le dritte che mi state fornendo, per via della mia vita frenetica, scusatemi se rispondo tardi.
Per cominciare volevo rispondere alla domanda sull'orario di allenamento: l'inizio allenamento varia dalle 20.30 alle 21.00 e la fine allenamento varia dalle 21.45 alle 22.30; Per rispondere al gentile sign. Filk sulla discussione del panino, il peso è di 120g, cercherò in questo giorni di fornirvi qualche dato in più sulle calorie per pasto e sul quantitativo di carb. - grassi - prot. per pasto.. Se qualcuno gentilmente mi spiega come calcolare queste quantità mi faciliterebbe molto visto che è un ambiente nuovo per me.
Vi ringrazio.

qui trovi TUTTE le informazioni che cerchi, è una guida ufficiale. Ce ne sono tante altre da leggere, in rilievo, in cima alla sezione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Alexisis93]

Salve a tutti. Con quel poco tempo a disposizione che ho, facendo qualche calcolo ho riscontrato delle difficoltà; nella dieta postata sopra, ho calcolato, sia il quantitativo di prot. carb. e gras. per pasto, sia quella giornaliera; il mio riscontro mi porta ad avere dei dubbi non sapendo se i calcoli effettuati e le ricerche effettuate con internet sono corretti.. reinserisco alcuni dati e vi mostro i risultati; ripeto, come alimentazione è abbastanza povera visto la vita frenetica che ho, spero mi possiate correggere e aiutare a migliorare questo piano alimentare.

Peso 65kg Altezza 180cm Età 21anni Metabolismo basale 1700Kcal

COLAZIONE:
- 200ml di latte parzialmente scremato;
- 50g cereali integrali;
- 4 fette biscottate;

TOT. Carb. 68 Prot. 20 Gras. 5 Kcal --> 392

SPUNTINO MATTINA:
- 2 Frutti (mela/banana).

TOT. Carb. 42 Prot. 1,5 Gras. 0,5 Kcal --> 161

PRANZO:
- 2 panini e 100g di bresaola*;
- 2 cucchiai olio EVO.
*(in alternativa tonno o 200g riso)

TOT. Carb. 133 Prot. 54 Gras. 21 Kcal --> 946

SPUNTINO POMERIGGIO:
- 170g yogurt greco;
- 2 fette pane bianco con 30g burro d'arachidi;
- 30g mandorle.

TOT. Carb. 56 Prot. 32 Gras. 33 Kcal --> 642

CENA:
- 200g petto di pollo*;
- Verdure**.
*(in alternativa tacchino o carne rossa o pesce)
**(saltuariamente).

(calcolato senza tener conto delle verdure) TOT. Carb. / Prot. 62 Gras. 7 Kcal --> 330


TOT giornaliero --> Carb. 299 Prot. 178 Gras. 66 Kcal -> 2470

A mio parere penso di aver commesso molti errori di calcolo, spero possiate aiutarmi a capire ed a ampliare questo piano alimentare così poco curato.. Grazie per il tempo a me dedicato. Saluti.

[Filk]

Manca il TDEE.
Sicuramente il tuo apporto calorico giornaliero è inferiore a esso.
Da distribuire meglio le proteine,cambiare le fonti di carboidrati (come avevo già detto) e alzare questi ultimi.

[Alexisis93]

Bmr 1675
tdee 2303

[gendarius]

Se lavori in ufficio tutto il giorno, visti i dati il tuo tdee non può essere sopra le 2000 calorie, massimo 2100.

[Alexisis93]

Salve. Scusate se continuo a sbagliare calcoli, ma per me è un ambiente nuovo e sto cercando ancora di capire come funziona.. Comunque grazie all'aiuto di un amico ho rifatto il calcolo e il TDEE risulterebbe 2163 dato che il metabolismo basale è di 1675... Spero continuiate a darmi qualche consiglio alimentare in modo da arricchire questa dieta molto povera...
Grazie a tutti.