Buonasera a tutti, vi scrivo per chiedervi una mano in quanto sto facendo definizione da circa 3 mesi e i risultati, per quanto ci sono stati, non sono stati tanti quanti speravo.. Per un po sono stato sulle 1800kal al giorno con 1 cheat settimanale (mai senza esagerare) e da circa un mese sto sulle 1200kal circa con un giorno di iper per ricaricare un po i carbo. La dieta da 1200kal prevede:
Colazione: pancake (250ml albume, 1 banana), spremuta di arancia
Pranzo:40g basmati, 200g petto di pollo, verdura non conteggiata, mezzo cucchiaio di olio evo.
Per Wo: citrullina malato 8g, creatina monoidrato 3g
Post Wo/cena: creatina monoidrato 3g, 50g basmati, 200g petto di pollo, verdura.
Lavoro 8 ore al giorno quindi devo ripartirmi i pasti nei classici colazione/pranzo/cena. Bevo 4 litri di acqua al giorno eccetto il sabato e la domenica che ne bevo un paio.
La Bf attuale è di circa 12%, la massa muscolare non è calata molto (es. 38,5cm di braccio a fine massa, 37cm attuali).
Ho 20anni, altezza 172cm e il peso di circa 71kg. Sul mio diario ci sono delle foto abbastanza recenti della mia "condizione".
Vorrei un consiglio su come procedere per arrivare almeno al 10% per poi iniziare a mantenere fino a settembre prima di ricominciare a salire.. Grazie in anticipo [emoji4]
Colazione: pancake (250ml albume, 1 banana), spremuta di arancia
Pranzo:40g basmati, 200g petto di pollo, verdura non conteggiata, mezzo cucchiaio di olio evo.
Per Wo: citrullina malato 8g, creatina monoidrato 3g
Post Wo/cena: creatina monoidrato 3g, 50g basmati, 200g petto di pollo, verdura.
Lavoro 8 ore al giorno quindi devo ripartirmi i pasti nei classici colazione/pranzo/cena. Bevo 4 litri di acqua al giorno eccetto il sabato e la domenica che ne bevo un paio.
La Bf attuale è di circa 12%, la massa muscolare non è calata molto (es. 38,5cm di braccio a fine massa, 37cm attuali).
Ho 20anni, altezza 172cm e il peso di circa 71kg. Sul mio diario ci sono delle foto abbastanza recenti della mia "condizione".
Vorrei un consiglio su come procedere per arrivare almeno al 10% per poi iniziare a mantenere fino a settembre prima di ricominciare a salire.. Grazie in anticipo [emoji4]
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