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  • Maw
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    • May 2015
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    • TORINO
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    #1

    info su post WO

    ciao a tutti, da circa 6 mesi mi sono iscritto in palestra e da circa 2 mesi sto seguendo questa dieta
    sono alto 1.79 peso 83 Kg(in allegato 2 foto).
    da quello che si capisce punto fondamentalmente a eliminare il grasso all'altezza dell'addome in generale.
    al momento questa la mia dieta:
    .COLAZIONE
    3 frutti OPPURE 3 fette bisc. con marmellata+spremuta OPPURE toast pane ai cereali cn 50g di prosc.cotto OPPURE latte e nesquik con 4 fette biscottate
    .SPUNTINO
    1 frutto
    .PRANZO
    80g di pasta OPPURE riso OPPURE pane + a scelta:
    o 2 uova
    o 100g pesce bianco
    o 100g ricotta o feta o primo sale
    o 100g carne bianca
    .SPUNTINO
    1frutto
    .CENA
    150g pesce bianco OPPURE 2 uova OPPURE 150g carne bianca + verdura a volontà.

    Queste le Macro: grassi 45.93 - carbo 130.86 - proteine 136.84 - 1489 kCal al giorno (sembrano poche)

    come potete vedere non c'è posto WO, Cosa mi consigliate?

    come allenamento sto seguendo una scheda di quelle del sito già pronte in monofrequenza.

    solitamente bevo circa un litro di the verde al giorno + ovviamente acqua a volontà.
    404 Not Found
    http://imageshack.com/a/img538/4243/UMZ9Ek.jpg

    404 Not Found
    http://imageshack.com/a/img540/4461/oVI29E.jpg
    Last edited by Maw; 31-05-2015, 15:25:13.
    Tag: Nessuno
  • Ozn
    Mod
    • Feb 2010
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Quando ti alleni?
    I macro sarebbero questi ?
    Originariamente Scritto da Maw Visualizza Messaggio
    grassi 45.93
    carbo 130.86
    proteine 136.84
    Hai letto la guida?
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      non hai azzeccato una equipollenza...nemmeno a pagarla...
      conosci i valori di uova, pesce e carne...e soprattutto di feta, ricotta e primo sale...? C'è un abisso per quanto riguarda le kal...e i macro...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Catania
        • Send PM
        #4
        Manca il TDEE.
        Le calorie sembrano poche anche a me.
        Grassi e pro sono bassi,volendo anche i carboidrati.
        Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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        • Maw
          Bodyweb Member
          • May 2015
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          • TORINO
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          #5
          Ma ho inserito la dieta su Fat secret...e mi è uscito quello come dati...

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          • Ozn
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            #6
            Leggi la guida, trovi anche la formula per il tdee...e tieni in considerazione le (corrette) osservazioni degli altri
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


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            • Miller
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              #7
              Originariamente Scritto da Maw Visualizza Messaggio
              Ma ho inserito la dieta su Fat secret...e mi è uscito quello come dati...
              ti conviene guardare soprattutto sulla confezione di quello che compri, i valori possono essere molto diversi

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              • Manx
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                #8
                oltre che sbagliati

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                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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