dieta massa muscolare

[max9696]

colazione ore 7 :1 tazza di latte di soia + 5 fette biscottate con marmellata+ 1 fetta di crostata all'albicocca
spuntino 10 e 45: 1 panino con 70 gr di bresaola , petto di tacchino o petto di pollo
pranzo 13 e 30: 120 gr di pasta , 200 gr di carne o uova e verdura
merenda 17 : yogurt e brasaola o petto di tacchino/pollo o parmigiano
cena 20.30 : 200 gr di carne o120 gr p.crudo o pesce , pane in quantità liberà e verdura
spuntino 23:45 : 70 gr di parmigiano
è SBAGLIATA?

[Manx]

altezza, peso, età, calcolo dei macro, obiettivo...la dieta è da rivedere quasi ovunque...del tutto incompleta...e impostata maluccio, mancano alcune grammature, olio non ne usi?, alcuni equivalenze...non lo sono (carne e uova?! sono cose ben diverse...cosi' come carne e prosciutto...perchè pane "libero"?)
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[max9696]

altezza 1,90 peso 80,5 kg obiettivo massa muscolare (in particolare petto e dorso) olio si ne uso sulla carne e sulla verdura non ne calcolo la grammatura , tu allora come la imposteresti??

[tiem]

altezza 1,90 peso 80,5 kg obiettivo massa muscolare (in particolare petto e dorso) olio si ne uso sulla carne e sulla verdura non ne calcolo la grammatura , tu allora come la imposteresti??

Prima di questo , viene questo :

altezza, peso, età, calcolo dei macro, obiettivo...la dieta è da rivedere quasi ovunque...del tutto incompleta...e impostata maluccio, mancano alcune grammature, olio non ne usi?, alcuni equivalenze...non lo sono (carne e uova?! sono cose ben diverse...cosi' come carne e prosciutto...perchè pane "libero"?)
p.s. http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

Fornisci tutti i dati

[max9696]

si scusa non avevo letto bene età quasi 19 a luglio e il calcolo dei macro non so come si effettua me lo potete spiegare?

[Kanzi]

Hai letto questo (http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica)... per bene?

I macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) li calcoli con i valori che trovi sulle etichette dei prodotti che mangi.
Oppure su dei database "generici" che trovi sul web.

Esempio... Ipotizziamo che tu abbia a casa questa pasta:



A pranzo ne mangi 120g. Quindi...

Carboidrati
71.5g x 1.2 = 85.8g

Proteine
12.5g x 1.2 = 15g

Grassi
1.6g x 1.2 = 1.92g

Questo è il totale dei macronutrienti della porzione di pasta che hai consumato a pranzo.

Le Kcal sono, 351Kcal x 1.2 = 421,2Kcal

Le avresti anche potute calcolare così...
(carboidrati x 4) + (proteine x 4) + (grassi x 9) = (85.8 x 4) + (15 x 4) + (1.92 x 9) = 420.48Kcal

I valori sono leggermente differenti, ma non è rilevante.
Un motivo c'è, però ora non è il caso di spiegarlo... Altrimenti ci stiamo fino a dopodomani.

[max9696]

ambè capito lo devo fare per ogni alimento?? oppure faccio la somma totale poi ?

[Kanzi]

Scrivo la lista di alimenti che assumi e affinaco ad ognuno ci inserisci i relativi valori.
Così controlliamo se hai fatto i calcoli correttamente.

E in fondo alla dieta scrivi anche quelli totali della giornata.

[max9696]

marmellata albicocca: grassi 0 proteine 0,54x62,5g=33,75 carboidrati 35x62,5=2187,5
latte di soia:grassi 1,8x250ml=450 proteine 3,0x250ml=750 carboidrati 2,8x250 ml=700
fette biscottate:carboidrati 6,8x44=220 proteine :8,8x5=44 grassi:3,52x5=17,6
crostata:carboidrati 64,9x52,5 g=3407.25 grassi 13,2x52,5g=693 proteine:5,5x52,5=288,75
bresaola:grassi 3x70gr=210 proteine 29,5x70gr=2065 gr carbo=0
petto di pollo :grassi 1x70=70 proteine 18x70=1260 carbo 3,3x70=231
petto di tacchino:grassi 70 proteine 19x70=1330 carbo 3,1x70 =210
grana: grassi 28x70=1960 carbo=0 proteine 33x70=2310
pasta come ha detto kanzi
carne di solito 200 gr
verdura e olio in quantità variabile
ditemi voi se ho sbagliato qualcosa

[tiem]

Colazione :

Nome alimento 1 : Quantità (g) Carbo (g) Pro (g) Grassi(g) + Cal totali

Nome alimento 2 : Quantità (g) Carbo (g) Pro (g) Grassi(g) + Cal totali

Nome alimento 3 : Quantità (g) Carbo (g) Pro (g) Grassi(g) + Cal totali

Spuntino metà mattina

[...]

E così via

Alla fine :

Totale Carbo (g) Totale pro (g) Totale fat (g) Cal Totali

[Pu]

marmellata albicocca: grassi 0 proteine 0,54x62,5g=33,75 carboidrati 35x62,5=2187,5
latte di soia:grassi 1,8x250ml=450 proteine 3,0x250ml=750 carboidrati 2,8x250 ml=700
fette biscottate:carboidrati 6,8x44=220 proteine :8,8x5=44 grassi:3,52x5=17,6
crostata:carboidrati 64,9x52,5 g=3407.25 grassi 13,2x52,5g=693 proteine:5,5x52,5=288,75
bresaola:grassi 3x70gr=210 proteine 29,5x70gr=2065 gr carbo=0
petto di pollo :grassi 1x70=70 proteine 18x70=1260 carbo 3,3x70=231
petto di tacchino:grassi 70 proteine 19x70=1330 carbo 3,1x70 =210
grana: grassi 28x70=1960 carbo=0 proteine 33x70=2310
pasta come ha detto kanzi
carne di solito 200 gr
verdura e olio in quantità variabile
ditemi voi se ho sbagliato qualcosa

Hai sbagliato tutti i calcoli.

[Kanzi]

Se mangi 120g devi moltiplicare macro e Kcal per 1.2.
Se ne mangi 60g dovrai moltiplicare per 0.6... Non per 60! Dai!

E poi la dieta va postata in maniera leggibile. Non così, assolutamente no.
Basta guardare un attimino le altre discussioni in sezione per renderti conto di come va postata una giornata alimentare.
Quindi fallo.

P.S.
E l'olio non è assolutamente in quantità variabile. Devi settare un certo quantitativo... È estremamente calorico, quindi devi sapere quanto usarne e calcolarlo.
Se avessi letto la guida che ti è stata postata per ben due volte lo sapresti eh...

[max9696]

allora scusate....colazione :
-marmellata 62,5 g proteine (0,54x0,625=0,3375) grassi(0) carbo(35x0.625=21.875) cal (149x0,625=97,14)
-latte di soia 250 ml grassi(1,8x2,5=4,5) proteine (3x2,5=7,5) carbo(2,8x2,5=7) cal(40x2,5=100)
-fette biscottate 220 gr carbo(6,8x2,2=14,96) proteine ( 8,8x2,2 =19,36) grassi(3,52x2,2=7,744) cal (391x2,2=860,2)
-crostata 52,5 gr carbo (64,9x0,525=34,07) grassi (13,2x0,525=6,93) proteine (5,5x0,525=2.88) cal(400x0,525=210)
spuntino 10:45
70 gr di pane
bresaola 70 gr grassi (3x0,7=2,1) proteine(29,5x0,7=20,65) carbo (o) cal ((145x0,7=101,5)





pranzo:
pasta 120 gr carbo(71,5x1,2=85,8) proteine(12,5x1,2=15) grassi(1,6x1,2=,1,92) cal(351x1,2=420,48)
carne 200 gr proteine(23,2x2=46,4) carbo(0) grassi (0,8x2=1,6) cal(80x2=160)
verdura in quantità variabile

spuntino :
yougurt 250 ml proteine(3,8x2,5=9,5) carbo(4,3x2,5=10,75) grassi (3,9x2,5=7,5) cal(66x2,5=165)
petto di pollo /tacchino 70 gr grassi (1x0,7=0,7) proteine (18x0,7=12,6) carbo(3,3x0,7=2,31) cal(94x0,7=65,8)

cena
200 gr di carne o 120 gr di p.crudo proteine (23,32x1,2=27,98) carbo(0.05x1,2=0,06) grassi (5,71x1,2=6,852) cal(147x1,2=176,4)
pane 70 gr
verdura in quantità libera e variabile

pre-nanna: 70 gr di grana grassi (28x0,7=19,6) proteine (33x0,7=23,1) carbo(0) cal(388x0,7=271,6)

tot : carbo (176,825 + quelle del pane) proteine (184,62) grassi(59,44) cal(2675,64)

[tiem]

Sicuro di aver inserito tutto? Olio non ne usi ?
Mancano ancora dei dati o meglio uno dei dati più importanti il TDEE.
Calcolalo , sappi comunque che di norma si tengono buoni questi valori

1,1 g/kg di fat
2 g/kg di pro
il resto carbo

PS : non ho controllato i calcoli , spero siano giusto

Solitamente 10g di olio EVO (corrispondono solitamente a un cucchiaio grande , quelli da minestra per intenderci ), fornisce 90 calorie circa e 10g di grassi .

[max9696]

il tdee come si calcola? di olio ne uso sulla verdura e sulla carne però non ci ho mai fatto caso di quanto ne uso , in media 2/3 cucchiate ...ditemi voi se devo ridurre o meno