Ciao a tutti,posto qui tutti i miei dati:
Somatotipo: endomorfo
Altezza:175 cm
Peso 72,5Kg
BF:12,5%
Anzianità allenamento:2 anni
TDEE: assumo 3400Kcal (65% cho,20% pro,15% fat)nei giorni di allenamento, 3250Kcal (60%cho,20%pro,20%fat) negli off, il TDEE non lo calcolo da molto ormai,con le Kcal attuali sono stabile sui 72,5kg
Attualmente mi alleno 5 volte a settimana(3 pesistica e 2 HIIT),nelle sessioni di pesistica sto lavorando per la forza ipertrofica,quindi vorrei fare in modo che la dieta per riduzione di massa grassa vada ad intaccare il meno possibile la forza. Pesando soltanto 72,5Kg col 12% di massa grassa mi converrebbe mettermi in ipocalorica?O sarebbe meglio una normocalorica modificando o ciclizzando i macro in modo da fare ricomposizione corporea?
Personalmente avevo pensando ad una antobolica oppure ad una carb cycling all'italiana,entrambe in normocalorica.
Grazie dell'aiuto
Somatotipo: endomorfo
Altezza:175 cm
Peso 72,5Kg
BF:12,5%
Anzianità allenamento:2 anni
TDEE: assumo 3400Kcal (65% cho,20% pro,15% fat)nei giorni di allenamento, 3250Kcal (60%cho,20%pro,20%fat) negli off, il TDEE non lo calcolo da molto ormai,con le Kcal attuali sono stabile sui 72,5kg
Attualmente mi alleno 5 volte a settimana(3 pesistica e 2 HIIT),nelle sessioni di pesistica sto lavorando per la forza ipertrofica,quindi vorrei fare in modo che la dieta per riduzione di massa grassa vada ad intaccare il meno possibile la forza. Pesando soltanto 72,5Kg col 12% di massa grassa mi converrebbe mettermi in ipocalorica?O sarebbe meglio una normocalorica modificando o ciclizzando i macro in modo da fare ricomposizione corporea?
Personalmente avevo pensando ad una antobolica oppure ad una carb cycling all'italiana,entrambe in normocalorica.
Grazie dell'aiuto
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