Ciao a tutti , penso che ormai tutti mi conosciate è da un po' che non scrivo in quanto sono occupatissimo tra università allenamenti e vita sociale , però vi leggo sempre e cerco costantemente di informarmi , arriviamo al dunque ho dei dubbi e li elencherò sotto forma di punti così punto per punto spero che farete chiarezza su questi:
1. Camminando in media 8 km al giorno che stile di vita mi consigliate di inserire nel calcolo del TDEE ?
2. La ripartizione dei micronutrienti può essere fatta in due modi:
Nel primo caso si prendono i dati ricorrenti ovvero max 1 g per kg di grassi max 2,5g di prote per kg e il resto carbo per arrivare alle kcal target
Nel secondo caso si prendono le kcal e si ripartisce per percentuali e dividendo per le kcal rispettive di prote grassi e carbo si trovano le rispettive grammature , detto ciò il primo metodo dà risultati coerenti a livello di grammature ovvero non mi trovo mai 120g di grassi però le percentuali dei macronutrienti sono sballate esempio mi dà 65% carbo 15% pro 20 %grassi .
Nel secondo metodo dicevo non mi dà risultati coerenti poiché ad esempio 4000 cal il 30% lo voglio ripartire in grassi e mi ritrovo con 133 g di grassi il che volevo sapere è troppo o può essere fatto se contestualizzato in un concetto di giorni ad alti carbo e bassi grassi e viceversa?
3. Nell'ultimo caso descritto se voglio far una ciclizzazione carbo alti e grassi bassi e viceversa , quanto devono scendere i carbo a livello percentuale nella ripartizione dei macro nei giorni a basso consumo di carbo?
Spero di essermi fatto capire
1. Camminando in media 8 km al giorno che stile di vita mi consigliate di inserire nel calcolo del TDEE ?
2. La ripartizione dei micronutrienti può essere fatta in due modi:
Nel primo caso si prendono i dati ricorrenti ovvero max 1 g per kg di grassi max 2,5g di prote per kg e il resto carbo per arrivare alle kcal target
Nel secondo caso si prendono le kcal e si ripartisce per percentuali e dividendo per le kcal rispettive di prote grassi e carbo si trovano le rispettive grammature , detto ciò il primo metodo dà risultati coerenti a livello di grammature ovvero non mi trovo mai 120g di grassi però le percentuali dei macronutrienti sono sballate esempio mi dà 65% carbo 15% pro 20 %grassi .
Nel secondo metodo dicevo non mi dà risultati coerenti poiché ad esempio 4000 cal il 30% lo voglio ripartire in grassi e mi ritrovo con 133 g di grassi il che volevo sapere è troppo o può essere fatto se contestualizzato in un concetto di giorni ad alti carbo e bassi grassi e viceversa?
3. Nell'ultimo caso descritto se voglio far una ciclizzazione carbo alti e grassi bassi e viceversa , quanto devono scendere i carbo a livello percentuale nella ripartizione dei macro nei giorni a basso consumo di carbo?
Spero di essermi fatto capire
io con 550gr di carbo diventerei l'omino della michelin...ma di grasso
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