io non me ne faccio nulla preferisco masticare...non c'è nulla di meglio o di peggio. Se ce l'hai usale...
blocco metabolico
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Anche io sono del parere che se uno debba mettere carboidrati nel post... Questi debbano essere ad alto indice glicemico.
Si può fare anche altrimenti, ma ritengo che si perderebbe il senso del pasto post allenamento (secrezione di insulina).
Per come la vedo, nel post-allenamento: il minor quantitativo possibile di chos, con l'IG più alto possibile.
Il che consente di avere un buon carico glicemico con "pochi" chos.
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Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioAnche io sono del parere che se uno debba mettere carboidrati nel post... Questi debbano essere ad alto indice glicemico.
Si può fare anche altrimenti, ma ritengo che si perderebbe il senso del pasto post allenamento (secrezione di insulina).
Per come la vedo, nel post-allenamento: il minor quantitativo possibile di chos, con l'IG più alto possibile.
Il che consente di avere un buon carico glicemico con "pochi" chos.
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Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioPuoi anche continuare con le sole malto eh...
Oppure mixare 20-30g di malto con 20-30g di dextro.
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Originariamente Scritto da linoifo Visualizza Messaggiometabolismo basale 1800 fabbisogno giornaliero 2500 altezza:175 cm peso:74.5
COLAZIONE: frutta secca 20 gr+5 fette biscottate integrali+25 gr di pro in polvere con 200 ml di latte (a volte alterno le pro con 2 tuorli e 250 ml di albume d'uovo)
SPUNTINO:1 barretta proteica nutrielite (20 pro 20 cho 7,8 fat...so che devo migliorare lo spuntino ma aspetto finiscano per farlo )
PRANZO:100 gr di riso basmati integrale+100gr di salmone affumicato+verdure +2 cucchiai di olio evo
ORE 15:30 WORKOUT
SPUNTINO POSTWO:1 banana+30 gr di pro idrolizzate
CENA:200gr di merluzzio+verdure+1 cucchiaio di olio evo
totale:1900 kcal 160 cho 175 pro 72 fat
consigli?? e con cosa potrei sostituire la banana postwo??Last edited by Fabri_78; 31-05-2015, 13:44:19.sigpic
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Originariamente Scritto da Fabri_78 Visualizza MessaggioSolitamente per limitare gli stalli metabolici sarebbe utile fare un passo indietro ognitanto.... nel senso che ogni 8 settimane di restrizione calorica ci starebbe benissimo una settimana magari a +200kcal sul fabbisogno calorico, seguite da altre 6/8 settimane nelle quali si restringe acor di più la quota calorica. A volte per fare due passi avanti è utile farne uno indietro.....La settimana di refeed serve per non far rallentare il metabolismo e a livello mentale prepara per un'ulteriore step. Ovviamente per fare ciò è necessario aver "allenato" la capacità metabolica del nostro organismo.... se parti in definizione da un tot di 2500kcal giornaliere non hai molto margine di manovra... se invece uno riesce ad arrivare in massa a 3500kcal mantenendo una beef intorno al 14% ha parecchio margine per dimagrire con tutta calma mantenendo anche più muscolo eraggiungendo una miglior definizione.
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Originariamente Scritto da linoifo Visualizza Messaggioquindi mi consigli per un po di aumentare le kcal??sigpic
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Le malto le inserirei during. Sono polveri, quindi ad alto IG vista la velocità di veicolazione. Durante l'allenamento sorseggiate non portano ad un repentino picco insulinico, sarebbe una soluzione vincente (sempre con sapiente regolazione della dieta). Sinceramente altri usi li vedo meno utili (in generale).ISSA Certified Personal Trainer
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiobeh di norma viene consigliato alto ig, io cmq lo faccio spesso "misto", ovvero gallette di riso e un po' di avena.ISSA Certified Personal Trainer
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Originariamente Scritto da Lenz Visualizza MessaggioPostwo i recettori muscolari sono attivi come grilli, differenze di IG sono molto poco percepibili, peraltro una secrezione insulinica non è necessariamente una mossa vincente in quanto porterebbe anche ad un'attivazione dei recettori a livello di tessuto adiposo. Ok il discorso dell'EPOC e del necessario ripristino delle scorte, ma in generale la soluzione più logica mi sembra essere quella di mantenere un CI più basso possibile e "lasciar lavorare" i soli recettori (semplificazioni a parte)
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