blocco metabolico

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  • linoifo
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    blocco metabolico

    raga dopo vari mesi di normocalorica o ipocalorica capita un blocco metabolico...x risolverlo bisogna smuovere il metabolismo magari aumentando i carbo per 2 settimane poi riabbassarli per poi stabilizzarsi giusto?'
  • Lenz
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    • Apr 2013
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    #2
    Si, ma non solo. La cosa ideale sarebbe quella di impostare il carico glicemico secondo fisiologia, quindi più alto nella prima parte della giornata andando poi a scalare. Esattamente però cosa intendi per blocco metabolico? Per capirsi
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    • linoifo
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      #3
      Sisi di questo ne ero a conoscenza infatti ho sempre dato un'occhiata all'ig e soprattutto al CG....per blocco metabolico intendo lo stare in ipo e dopo svariati mesi non scendere piu di peso...come bisogna "guarire" se cosi possiamo dire secondo te??

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        si chiama stallo allora, non "blocco metabolico"

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • linoifo
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          #5
          scusami mi sono espresso io male ...dunque bisogna smuovere le calorie (magari risalire per un po e dopo riscendere con i carbo) giusto??

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          • Manx
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            si alzare le kal è una delle strategie, per consigli piu' specifici e tecnici ci vorrebbe pero' la tua attuale alimentazione in toto.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • linoifo
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              si alzare le kal è una delle strategie, per consigli piu' specifici e tecnici ci vorrebbe pero' la tua attuale alimentazione in toto.
              non mangio tutti i giorni la stessa cosa ma una giornata ''base'' è questa:
              COLAZIONE: frutta secca 20 gr+5 fette biscottate integrali+25 gr di pro in polvere con 200 ml di latte (a volte alterno le pro con 2 tuorli e 250 ml di albume d'uovo)
              SPUNTINO:1 barretta proteica nutrielite (20 pro 20 cho 7,8 fat...so che devo migliorare lo spuntino ma aspetto finiscano per farlo )
              PRANZO:100 gr di riso basmati integrale+100gr di salmone affumicato+verdure
              ORE 15:30 WORKOUT
              SPUNTINO POSTWO:1 banana+30 gr di pro idrolizzate
              CENA:200gr di merluzzio+verdure

              mi alleno 5 volte a settimana (4 sessioni di pesi abbastanza intensi +1 di cardio inserita da 2 settimane)
              dato che cmq questa dieta l'ho seguita da molti mesi da 1 settimana ho provato a variare le kcal inserendo carbo di sera o aggiungendoli a pranzo nei giorni in cui nn mangiavo nè pasta nè riso dato che sono sicuro di essere in ipocalorica (prima ero a 1800 kcal ora le ho alzate a 2000 per poi arrivare pian piano a 2400 che è il mio TDEE) secondo te sto seguendo la strada giusta??
              grazie per l'attenzione

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              • Manx
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                #8
                scusa se insisto...ma la dieta va postata seguendo queste info minime http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica indicando, metabolismo basale, fabbisogno giornaliero e l'utilizzo di olio e il proprio peso e altezza...il post wo nettamente da migliorare, via la banana e si' a carbo ad alto IG. Cmq riposta tutto per bene e poi attendi eventuali revisioni.

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  scusa se insisto...ma la dieta va postata seguendo queste info minime http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica indicando, metabolismo basale, fabbisogno giornaliero e l'utilizzo di olio e il proprio peso e altezza...il post wo nettamente da migliorare, via la banana e si' a carbo ad alto IG. Cmq riposta tutto per bene e poi attendi eventuali revisioni.
                  metabolismo basale 1800 fabbisogno giornaliero 2500 altezza:175 cm peso:74.5
                  COLAZIONE: frutta secca 20 gr+5 fette biscottate integrali+25 gr di pro in polvere con 200 ml di latte (a volte alterno le pro con 2 tuorli e 250 ml di albume d'uovo)
                  SPUNTINO:1 barretta proteica nutrielite (20 pro 20 cho 7,8 fat...so che devo migliorare lo spuntino ma aspetto finiscano per farlo )
                  PRANZO:100 gr di riso basmati integrale+100gr di salmone affumicato+verdure +2 cucchiai di olio evo
                  ORE 15:30 WORKOUT
                  SPUNTINO POSTWO:1 banana+30 gr di pro idrolizzate
                  CENA:200gr di merluzzio+verdure+1 cucchiaio di olio evo
                  totale:1900 kcal 160 cho 175 pro 72 fat
                  consigli?? e con cosa potrei sostituire la banana postwo??

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                  • Manx
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                    #10
                    di norma post wo si mette una fonte di carbo ad alto IG (es. gallette, pane bianco, riso, malto ecc...) e non si ha bisogno di fruttosio, ovvio che se ti mangi anche una banana non schiatti. Ho guardato i macro totali che riporti...beh i grassi potrebbero scendere un po', le pro anche ma non sono eccessive...(parlo della attuale alimentazione, se vuoi alzare un po' le kal il discorso cambia, a partire dai carbo).

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • linoifo
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      di norma post wo si mette una fonte di carbo ad alto IG (es. gallette, pane bianco, riso, malto ecc...) e non si ha bisogno di fruttosio, ovvio che se ti mangi anche una banana non schiatti. Ho guardato i macro totali che riporti...beh i grassi potrebbero scendere un po', le pro anche ma non sono eccessive...(parlo della attuale alimentazione, se vuoi alzare un po' le kal il discorso cambia, a partire dai carbo).
                      scusami per superare sto stallo metabolico non sarebbe giusto alzare i carbo di poco sempre coj un basso ig ed aumentare le kcal?!?! Le gallette quindi secondo te sono meglio della banan come postwo??

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                        #12
                        ti ho già risposto...perchè mi riponi la domanda? Poi ovviamente fai come credi, ci mancherebbe altro....sono tutte cose che trovi nelle varie guide...

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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Concordo sul postwo, anche se non necessariamente ad alto IG, una fonte di chos che non sia il fruttosio/la frutta sarebbe molto meglio. Detto questo abbasserei i grassi, come ti è stato suggerito, ed alzerei i chos.
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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
                            Concordo sul postwo, anche se non necessariamente ad alto IG, una fonte di chos che non sia il fruttosio/la frutta sarebbe molto meglio. Detto questo abbasserei i grassi, come ti è stato suggerito, ed alzerei i chos.
                            beh di norma viene consigliato alto ig, io cmq lo faccio spesso "misto", ovvero gallette di riso e un po' di avena.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • linoifo
                              Bodyweb Advanced
                              • Feb 2014
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              beh di norma viene consigliato alto ig, io cmq lo faccio spesso "misto", ovvero gallette di riso e un po' di avena.
                              Quindo proveró ad abbassare i fat ed aumentare i cho sempre a basso ig tranne postwo...inoltre a casa ho le maltodestrine sono ancora meglio secondo voi??

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