blocco metabolico

[linoifo]

raga dopo vari mesi di normocalorica o ipocalorica capita un blocco metabolico...x risolverlo bisogna smuovere il metabolismo magari aumentando i carbo per 2 settimane poi riabbassarli per poi stabilizzarsi giusto?'

[Lenz]

Si, ma non solo. La cosa ideale sarebbe quella di impostare il carico glicemico secondo fisiologia, quindi più alto nella prima parte della giornata andando poi a scalare. Esattamente però cosa intendi per blocco metabolico? Per capirsi

[linoifo]

Sisi di questo ne ero a conoscenza infatti ho sempre dato un'occhiata all'ig e soprattutto al CG....per blocco metabolico intendo lo stare in ipo e dopo svariati mesi non scendere piu di peso...come bisogna "guarire" se cosi possiamo dire secondo te??

[Manx]

si chiama stallo allora, non "blocco metabolico"

[linoifo]

scusami mi sono espresso io male ...dunque bisogna smuovere le calorie (magari risalire per un po e dopo riscendere con i carbo) giusto??

[Manx]

si alzare le kal è una delle strategie, per consigli piu' specifici e tecnici ci vorrebbe pero' la tua attuale alimentazione in toto.

[linoifo]

si alzare le kal è una delle strategie, per consigli piu' specifici e tecnici ci vorrebbe pero' la tua attuale alimentazione in toto.

non mangio tutti i giorni la stessa cosa ma una giornata ''base'' è questa:
COLAZIONE: frutta secca 20 gr+5 fette biscottate integrali+25 gr di pro in polvere con 200 ml di latte (a volte alterno le pro con 2 tuorli e 250 ml di albume d'uovo)
SPUNTINO:1 barretta proteica nutrielite (20 pro 20 cho 7,8 fat...so che devo migliorare lo spuntino ma aspetto finiscano per farlo )
PRANZO:100 gr di riso basmati integrale+100gr di salmone affumicato+verdure
ORE 15:30 WORKOUT
SPUNTINO POSTWO:1 banana+30 gr di pro idrolizzate
CENA:200gr di merluzzio+verdure

mi alleno 5 volte a settimana (4 sessioni di pesi abbastanza intensi +1 di cardio inserita da 2 settimane)
dato che cmq questa dieta l'ho seguita da molti mesi da 1 settimana ho provato a variare le kcal inserendo carbo di sera o aggiungendoli a pranzo nei giorni in cui nn mangiavo nè pasta nè riso dato che sono sicuro di essere in ipocalorica (prima ero a 1800 kcal ora le ho alzate a 2000 per poi arrivare pian piano a 2400 che è il mio TDEE) secondo te sto seguendo la strada giusta??
grazie per l'attenzione

[Manx]

scusa se insisto...ma la dieta va postata seguendo queste info minime http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica indicando, metabolismo basale, fabbisogno giornaliero e l'utilizzo di olio e il proprio peso e altezza...il post wo nettamente da migliorare, via la banana e si' a carbo ad alto IG. Cmq riposta tutto per bene e poi attendi eventuali revisioni.

[linoifo]

scusa se insisto...ma la dieta va postata seguendo queste info minime http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica indicando, metabolismo basale, fabbisogno giornaliero e l'utilizzo di olio e il proprio peso e altezza...il post wo nettamente da migliorare, via la banana e si' a carbo ad alto IG. Cmq riposta tutto per bene e poi attendi eventuali revisioni.

metabolismo basale 1800 fabbisogno giornaliero 2500 altezza:175 cm peso:74.5
COLAZIONE: frutta secca 20 gr+5 fette biscottate integrali+25 gr di pro in polvere con 200 ml di latte (a volte alterno le pro con 2 tuorli e 250 ml di albume d'uovo)
SPUNTINO:1 barretta proteica nutrielite (20 pro 20 cho 7,8 fat...so che devo migliorare lo spuntino ma aspetto finiscano per farlo )
PRANZO:100 gr di riso basmati integrale+100gr di salmone affumicato+verdure +2 cucchiai di olio evo
ORE 15:30 WORKOUT
SPUNTINO POSTWO:1 banana+30 gr di pro idrolizzate
CENA:200gr di merluzzio+verdure+1 cucchiaio di olio evo
totale:1900 kcal 160 cho 175 pro 72 fat
consigli?? e con cosa potrei sostituire la banana postwo??

[Manx]

di norma post wo si mette una fonte di carbo ad alto IG (es. gallette, pane bianco, riso, malto ecc...) e non si ha bisogno di fruttosio, ovvio che se ti mangi anche una banana non schiatti. Ho guardato i macro totali che riporti...beh i grassi potrebbero scendere un po', le pro anche ma non sono eccessive...(parlo della attuale alimentazione, se vuoi alzare un po' le kal il discorso cambia, a partire dai carbo).

[linoifo]

di norma post wo si mette una fonte di carbo ad alto IG (es. gallette, pane bianco, riso, malto ecc...) e non si ha bisogno di fruttosio, ovvio che se ti mangi anche una banana non schiatti. Ho guardato i macro totali che riporti...beh i grassi potrebbero scendere un po', le pro anche ma non sono eccessive...(parlo della attuale alimentazione, se vuoi alzare un po' le kal il discorso cambia, a partire dai carbo).

scusami per superare sto stallo metabolico non sarebbe giusto alzare i carbo di poco sempre coj un basso ig ed aumentare le kcal?!?! Le gallette quindi secondo te sono meglio della banan come postwo??

[Manx]

ti ho già risposto...perchè mi riponi la domanda? Poi ovviamente fai come credi, ci mancherebbe altro....sono tutte cose che trovi nelle varie guide...

[Lenz]

Concordo sul postwo, anche se non necessariamente ad alto IG, una fonte di chos che non sia il fruttosio/la frutta sarebbe molto meglio. Detto questo abbasserei i grassi, come ti è stato suggerito, ed alzerei i chos.

[Manx]

Concordo sul postwo, anche se non necessariamente ad alto IG, una fonte di chos che non sia il fruttosio/la frutta sarebbe molto meglio. Detto questo abbasserei i grassi, come ti è stato suggerito, ed alzerei i chos.

beh di norma viene consigliato alto ig, io cmq lo faccio spesso "misto", ovvero gallette di riso e un po' di avena.

[linoifo]

beh di norma viene consigliato alto ig, io cmq lo faccio spesso "misto", ovvero gallette di riso e un po' di avena.

Quindo proveró ad abbassare i fat ed aumentare i cho sempre a basso ig tranne postwo...inoltre a casa ho le maltodestrine sono ancora meglio secondo voi??