Dieta Massa

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  • NicAle
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    #1

    Dieta Massa

    Dieta Massa

    Altezza 1.70cm Peso: 63Kg

    Tdee 1600Kcal circa

    1600 x1.3 = 2080. --> Massa: 2200Kcal

    Dieta:

    Giornata di oggi:


    Colazione
    Yogurt Greco 170Gr
    Kellogs classici 15Gr
    Latte parzialmente scremato 270ml
    Miele 15G


    TOTALE: Carbo 45 Pro 25 Grassi 13


    Spuntino
    75Gr pane bianco + 60gr fesa di tacchino


    TOTALE Carbo 31 Pro 21 Grassi 3


    Allenamento ore 13:30:14:30


    Pranzo:
    110Gr riso
    75gr pane bianco
    100gr bistecca di maiale


    TOTALE: Carbo 122 Pro 43 Grassi 19


    Spuntino:
    Whey + Mela/banana Carbo 25 Pro 25




    Cena:
    Petto di pollo 150Gr
    Verdure miste
    Olio 1 cucchiaino Aceto 1 cucchiaino




    Se non raggiungo i grassi aggiungo frutta secca


    TOTALE FINALE:
    Grassi 60gr
    Carboidrati 252gr
    Proteine 138gr


    Kcal 2200


    in cosa è rivedibile la dieta?
    Last edited by NicAle; 29-05-2015, 17:52:40.
    Tag: Nessuno
  • luna80
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    • Jun 2005
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    #2
    quanti anni hai?
    puoi mettere anche gli orari dei vari pasti?

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    • salvo 72
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      • Dec 2014
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      #3
      Originariamente Scritto da NicAle Visualizza Messaggio
      Dieta Massa

      Altezza 1.70cm Peso: 63Kg

      Tdee 1600Kcal circa

      1600 x1.3 = 2080. --> Massa: 2200Kcal
      [B]1600*1,3=2080+15%=2400
      Dieta:

      Giornata di oggi:


      Colazione
      Yogurt Greco 170Gr
      Kellogs classici 15Gr
      Latte parzialmente scremato 270ml
      Miele 15G


      TOTALE: Carbo 45 Pro 25 Grassi 13


      Spuntino
      75Gr pane bianco + 60gr fesa di tacchino


      TOTALE Carbo 31 Pro 21 Grassi 3


      Allenamento ore 13:30:14:30


      Pranzo:
      110Gr riso
      75gr pane bianco
      100gr bistecca di maiale[B]puoi mangiarlo ogni tanto il taglio magro, ma c'e' decisamente di meglio,




      TOTALE: Carbo 122 Pro 43 Grassi 19


      Spuntino:
      Whey + Mela/banana Carbo 25 Pro 25




      Cena:
      Petto di pollo 150Gr
      Verdure miste
      Olio 1 cucchiaino Aceto 1 cucchiaino




      Se non raggiungo i grassi aggiungo frutta secca


      TOTALE FINALE:
      Grassi 60gr
      Carboidrati 252gr
      Proteine 138gr


      Kcal 2200


      in cosa è rivedibile la dieta?
      X me andrebbe bene con queste modifiche.
      Il post wo quale' , il pranzo?
      Usa l' olio x condire, non e' il diavolo...
      Last edited by salvo 72; 29-05-2015, 19:54:02.
      sigpic

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      • luna80
        Bodyweb Senior
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        #4
        veramente manca l'età salvo...senza saperla di consigli non se ne possono dare per regolamento...

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        • NicAle
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          #5
          Ragazzi ho 19 anni

          in questo momento causa scuola mi alleno subito dopo pranzo alle 14:30 e pranzo alle 13:30, so che non è il top.

          cmq tra una settimana inizieró ad allenarmi la mattina prima del pranzo quindi lo spuntino pre Workout sarà appunto la prima merenda.

          il Post workout ovviamente è le Whey + il frutto.

          la bistecca di maiale è in questa dieta perché ho preso una giornata a caso, in realtà mangio petto di pollo/albume/bresaola/fesa così di apportare i grassi con l'Evo distribuito meglio durante la giornata. I carboidrati a cena come vedete non sono molti, cerco di farmi una massa pulita.

          la mia domanda vera è: secondo voi 2200Kcal son poche oppure tante? cioè alla fine le mie giornate son cosi: Mi alzo, vado a scuola, mi alleno ( quelle 4 volte a settimana ) e poi studio. Adesso che finirà andró ogni tanto in giro ma non cosi tanto che ho gli esami, secondo voi ho fatto bene a moltiplicare x 1.3?

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          • salvo 72
            Camionista Bodybuilder
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            #6
            Il tdee devi testarlo su di te stesso
            Pesati ogni 15 giorni e' vedi come reagisce il corpo, di conseguenza sai se devi aumentare o diminuire.
            Il post wo devi mettere cho ad alto IG, se non ti e' difficile potresti invertire con il riso del pasto ptecedente, altrimenti pro+ gallette , la banana ogni tanto potrebbe andare a patto che sia matura





            Luna80
            Grazie x avermi ripreso effettivamente questo particolare mi sfugge sempre.
            Last edited by salvo 72; 29-05-2015, 22:53:38.
            sigpic

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            • NicAle
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              #7
              Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
              Il tdee devi testarlo su di te stesso
              Pesati ogni 15 giorni e' vedi come reagisce il corpo, di conseguenza sai se devi aumentare o diminuire.
              Il post wo devi mettere cho ad alto IG, se non ti e' difficile potresti invertire con il riso del pasto ptecedente, altrimenti pro+ gallette , la banana ogni tanto potrebbe andare a patto che sia matura





              Luna80
              Grazie x avermi ripreso effettivamente questo particolare mi sfugge sempre.

              ma se dalla prossima settimana mi alleno prima di pranzo poi va bene quel pasto oppure no?

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              • luna80
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                #8
                Originariamente Scritto da NicAle Visualizza Messaggio
                ma se dalla prossima settimana mi alleno prima di pranzo poi va bene quel pasto oppure no?

                si, va bene! potresti comunque aggiungerci un pò di verdura (poca) e un filo di olio (un cucchiaio) per fare un pasto più completo ma senza compromettere l'assimilazione che nel post wo deve essere più rapida.

                ma a che ora ti alleneresti equanto tempo dopo l'allenamento intendi pranzare?

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                • NicAle
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                  #9
                  Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                  si, va bene! potresti comunque aggiungerci un pò di verdura (poca) e un filo di olio (un cucchiaio) per fare un pasto più completo ma senza compromettere l'assimilazione che nel post wo deve essere più rapida.

                  ma a che ora ti alleneresti equanto tempo dopo l'allenamento intendi pranzare?

                  Verso le 12 mi alleno e pranzo subito dopo l'allenamento

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                  • luna80
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                    #10
                    allora confermo!

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                    • NicAle
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                      #11
                      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                      allora confermo!

                      Quindi va bene cosi la dieta? Un altra richiesta: soffro di ritenzione idrica in una maniera pazzesca, basti pensare che faccio una low carbs per 5 giorni e mi viene la tartaruga visibilissima con le vene, faccio massa una settimana e sparisce. Cosa posso fare? Mangiare completamente senza sale, altre soluzioni? Sono sotto creatina, è anche dovuto a quello?

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                      • luna80
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                        #12
                        il sale non è assolutamente da eliminare, usato con moderazione ma serve eccome.

                        si, la creatina può essere causa di ritenzione

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                        • Zyzz94
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                          essendo in massa ,secondo me, non puoi permetterti di non assumere carboidrati dal pranzo in poi, quindi io io metterei nello spuntino dopo pranzo un panino tipo quello di metà mattina al posto delle proteine in polvere e a cena mettici un po' di riso bianco (sui 100g) .... le whey mettile pre nanna(se sono a lento rilascio) o appena finisci l'allenamento

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Zyzz94 Visualizza Messaggio
                            essendo in massa ,secondo me, non puoi permetterti di non assumere carboidrati dal pranzo in poi, quindi io io metterei nello spuntino dopo pranzo un panino tipo quello di metà mattina al posto delle proteine in polvere e a cena mettici un po' di riso bianco (sui 100g) .... le whey mettile pre nanna(se sono a lento rilascio) o appena finisci l'allenamento
                            ma sai cosa dici o no? le whey a lento rilascio non esistono...e come pre-nanna sono sprecate e il pre-nanna non è necessario, e se lo vuole fare...allora puo' usare caseine o qualsiasi fonte proteica...
                            Non diamo consigli a random per cortesia...

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
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                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Zyzz94
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                              #15
                              Beh se uno ha un metabolismo molto rapido può assumere tranquillamente prima di andare a dormire le proteine a lento rilascio per evitare il catabolismo durante la notte ,non mi sembra di aver detto qualcosa di sbagliato anche perchè parlo per esperienza personale

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