Salve a tutti sono nuovo e comincio per ringraziarvi a tutti anticipatamente...
Il mio problema è che continuo a scendere di peso forse mangio troppo poco in base al tipo di attività che faccio
Spiego la mia situazione mi alleno circa 4 volte a settimana non faccio pesi ma tutto corpo libero trazioni qualche muscle up parallele barpis un po' di corpo libero in più facevo circa 50 minuti di corsa x 10 km che adesso da 10 giorni ho levato xche sto scendendo troppo. Adesso faccio 30 minuti .in più faccio anche una partita a settimana con gli amici di 1 ora.
Ora voglio descrivere la mia alimentazione tipo il problema è che mi sono accorto da un app che pur raggiungendo carboidrati e proteine tengo i grassi troppo bassi e di conseguenza le klcal sono sempre sotto il mio fabbisogno avrei bisogno di qualche consigli x mettere su un paio di kg ovviamente di massa [emoji33][emoji33][emoji33]
Mattina
60 gr mueslyifatti in casa Corn flakes semi di lino fiocchi d avena semi di zucca banana cocco disidratati e uva sultanina
4 fette integrali
Marmellata
Latte di soia 250 ml
10 mandorle pelate
Spuntino
Banana o banana e 100 di fesa di tacchino
Pranzo
100 gr di riso integrale
100 gr di tonno normale
Zucchine o pomodorino o melanzane grigliate
Tutto insieme
Pomeriggio
Yogurt greco 170 gr 100 di fesa o di bresaola
Sera
Pollo 150gr o pesce (tonno250gr-salmone250gr-orata-spigola)o carne.senza carbo e accompagnato sempre da verdura
E siamo a circa 1800 klcal sono poche
Ovviamente non è tutti i giorni uguale cambio pranzo e cena spesso i spuntini.ma la colazione colazione no è sempre uguale ho bisogno di aggiungere quAlcosa x tirare su massa
Non assumo creatina proteine ne integratori solo un po' di amminoacidi 1 x kg solo quando mi alleno aggiungo qualche foto
Posso ottenere miglioramenti o no e x ottenerli devo fare x forza la palestra o no grazie mille ragazzi a voi gli aiuti spero di essere stato un po chiaro
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Il mio problema è che continuo a scendere di peso forse mangio troppo poco in base al tipo di attività che faccio
Spiego la mia situazione mi alleno circa 4 volte a settimana non faccio pesi ma tutto corpo libero trazioni qualche muscle up parallele barpis un po' di corpo libero in più facevo circa 50 minuti di corsa x 10 km che adesso da 10 giorni ho levato xche sto scendendo troppo. Adesso faccio 30 minuti .in più faccio anche una partita a settimana con gli amici di 1 ora.
Ora voglio descrivere la mia alimentazione tipo il problema è che mi sono accorto da un app che pur raggiungendo carboidrati e proteine tengo i grassi troppo bassi e di conseguenza le klcal sono sempre sotto il mio fabbisogno avrei bisogno di qualche consigli x mettere su un paio di kg ovviamente di massa [emoji33][emoji33][emoji33]
Mattina
60 gr mueslyifatti in casa Corn flakes semi di lino fiocchi d avena semi di zucca banana cocco disidratati e uva sultanina
4 fette integrali
Marmellata
Latte di soia 250 ml
10 mandorle pelate
Spuntino
Banana o banana e 100 di fesa di tacchino
Pranzo
100 gr di riso integrale
100 gr di tonno normale
Zucchine o pomodorino o melanzane grigliate
Tutto insieme
Pomeriggio
Yogurt greco 170 gr 100 di fesa o di bresaola
Sera
Pollo 150gr o pesce (tonno250gr-salmone250gr-orata-spigola)o carne.senza carbo e accompagnato sempre da verdura
E siamo a circa 1800 klcal sono poche
Ovviamente non è tutti i giorni uguale cambio pranzo e cena spesso i spuntini.ma la colazione colazione no è sempre uguale ho bisogno di aggiungere quAlcosa x tirare su massa
Non assumo creatina proteine ne integratori solo un po' di amminoacidi 1 x kg solo quando mi alleno aggiungo qualche foto
Posso ottenere miglioramenti o no e x ottenerli devo fare x forza la palestra o no grazie mille ragazzi a voi gli aiuti spero di essere stato un po chiaro
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