La mia dieta per definire

**Morpheus196** · 29-05-2015, 15:43:22

pero in effetti rileggendola sembrano mancare un po di grassi tra colazione e spuntino mattutino. magari inserisco un po di frutta secca o burro di arachidi. per il resto che dite? consigli?

***salvo 72*** · 29-05-2015, 16:32:14

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

36 anni 71.5kg 1.75mt

la dieta è principalmente proteica mantenendo picchi glicemici intorno all'allenamento.

colazione:
300ml albumi con 10gr di glucosio + 1 banana

kcal: 250 Cho: 40 Pro: 32 Grassi: 2[B]aumenta i fat

Spuntino:
500ml yogurt 0.1 neutro + 1 mela[B]idem aumenta i fat

kcal: 350 cho: 60 pro: 28 grassi: 0.1

Pranzo:

200gr pollo + broccoletti bolliti + 5gr olio evo

kcal: 310 cho: 5 pro: 50 grassi: 6

Pre-Wo : 100gr riso basmati + 2.5 gr olio evo[B]non capisco la scelta di mangiare il riso come pre-wo, visto che e' un alimento ad alto IG, mangialo come post-wo e' l'ideale, e' il pre-wo se lo vuoi fare ma non e' obbligatorio fallo a basso IG

Kcal 400 Cho: 80 pro: 10 grassi: 4

Post-Wo:

Shaker con 40 whey + 20 maltodestrine + 10 glucosio

kcal: 250 cho: 30 pro: 30 grassi 2

Cena:

250 gr pesce azzurro + 5gr olio evo

kcal: 270 cho: 0 pro: 30 grassi: 6

Totale
Kcal: 1830 cho: 305 pro: 180 grassi: 20

Giorni off tutto uguale tranne pranzo con 1 barattolo di legumi + 50gr di pane di segale integrale, e spuntino pomeridiano con frutto e qualcosa di proteico (yogurt greco, albumi, fesa, whey...)

integro con anavite e omega3
so che è un po bassa di kcal e grassi ma la scelta è fatta perché assimilo troppo i grassi e ho bisogno di sgrassare la zona basso ventre e laterale. è l'unico posto dove ho del grasso, per il resto sono già definito e di massa muscolare sto bene.

ciao come tu stesso hai notato dieta bassissima di fat, alzali usando EVO x condire, portali a 0,8-1 * kg di peso corporeo, anche le pro sono alte x il tuo peso portali a 2-200 * kg,
Segna il tuo tdee, e poi si puo' valutare un periodo con fat piu' alti a discapito dei cho, nei giorni off intanto fai le dovute correzzioni.

**Morpheus196** · 03-06-2015, 09:05:30

parlando con una mia amica nutrizionista mi ha consigliato piccole aggiunte ma lasciando i grassi come stanno, data la mia propensione ad ingrassare con questi ultimi. mi ha consigliato di aggiungere 200kcal tra colazione e spuntino per avere più energie a disposizione e perché no, anche un miglioramento dell'umore e concentrazione.
in sostanza mi aggiunge 30 gr di carbo/fibre al mattino prese anche da semplici fette biscottate integrali o ai 5 cereali e 30gr di cereali di frumento con frutta secca da inserire nello yogurt a metà mattinata.
cosi in sostanza arrivo poco sopra le 2000kcal bilanciando un po i carbo sulle proteine.