36 anni 71.5kg 1.75mt
la dieta è principalmente proteica mantenendo picchi glicemici intorno all'allenamento.
colazione:
300ml albumi con 10gr di glucosio + 1 banana
kcal: 250 Cho: 40 Pro: 32 Grassi: 2
Spuntino:
500ml yogurt 0.1 neutro + 1 mela
kcal: 350 cho: 60 pro: 28 grassi: 0.1
Pranzo:
200gr pollo + broccoletti bolliti + 5gr olio evo
kcal: 310 cho: 5 pro: 50 grassi: 6
Pre-Wo : 100gr riso basmati + 2.5 gr olio evo
Kcal 400 Cho: 80 pro: 10 grassi: 4
Post-Wo:
Shaker con 40 whey + 20 maltodestrine + 10 glucosio
kcal: 250 cho: 30 pro: 30 grassi 2
Cena:
250 gr pesce azzurro + 5gr olio evo
kcal: 270 cho: 0 pro: 30 grassi: 6
Totale
Kcal: 1830 cho: 305 pro: 180 grassi: 20
Giorni off tutto uguale tranne pranzo con 1 barattolo di legumi + 50gr di pane di segale integrale, e spuntino pomeridiano con frutto e qualcosa di proteico (yogurt greco, albumi, fesa, whey...)
integro con anavite e omega3
so che è un po bassa di kcal e grassi ma la scelta è fatta perché assimilo troppo i grassi e ho bisogno di sgrassare la zona basso ventre e laterale. è l'unico posto dove ho del grasso, per il resto sono già definito e di massa muscolare sto bene.
la dieta è principalmente proteica mantenendo picchi glicemici intorno all'allenamento.
colazione:
300ml albumi con 10gr di glucosio + 1 banana
kcal: 250 Cho: 40 Pro: 32 Grassi: 2
Spuntino:
500ml yogurt 0.1 neutro + 1 mela
kcal: 350 cho: 60 pro: 28 grassi: 0.1
Pranzo:
200gr pollo + broccoletti bolliti + 5gr olio evo
kcal: 310 cho: 5 pro: 50 grassi: 6
Pre-Wo : 100gr riso basmati + 2.5 gr olio evo
Kcal 400 Cho: 80 pro: 10 grassi: 4
Post-Wo:
Shaker con 40 whey + 20 maltodestrine + 10 glucosio
kcal: 250 cho: 30 pro: 30 grassi 2
Cena:
250 gr pesce azzurro + 5gr olio evo
kcal: 270 cho: 0 pro: 30 grassi: 6
Totale
Kcal: 1830 cho: 305 pro: 180 grassi: 20
Giorni off tutto uguale tranne pranzo con 1 barattolo di legumi + 50gr di pane di segale integrale, e spuntino pomeridiano con frutto e qualcosa di proteico (yogurt greco, albumi, fesa, whey...)
integro con anavite e omega3
so che è un po bassa di kcal e grassi ma la scelta è fatta perché assimilo troppo i grassi e ho bisogno di sgrassare la zona basso ventre e laterale. è l'unico posto dove ho del grasso, per il resto sono già definito e di massa muscolare sto bene.
Commenta