Carboidrati la sera in definizione?

[Andrea1988]

Ciao a tutti..
sto seguebdo una dieta ipocalorica, ma credo di aver esagerato con il taglio delle calorie e ora mi trovo in una fase di stallo.. Presa visione di questa cosa parlando con un PT mi ha consigliato di alzare le calorie cambiare allenamento e inserire sessioni di cardio modificando la dieta tenendo i carbo solo la mattina e a cena..

dati:
27 anni
4 anni anzianità allenamento
altezza 1,86
peso attuale 84,5

vi inserisco qui di seguito la dieta che ho impostato.
dove c'è scritto SPUNTINO/POST WO perché vorrei tenere lo stesso spuntino nei giorni OFF calando a 50gr la pasta a cena.
spero si veda la foto anche se ho paura che me l abbia caricata storta

vi ringrazio anticipatamente per l aiuto e chiedo scusa per eventuali errori ma sto scrivendo dal telefono

[serialplayer]

3 cose:
1- la dieta la devi trascrivere (per semplificare le persone che cercheranno di aiutarti) indicando quantità, kcal e macronutrienti, esempio:
banana 170 gr / kcal 107 / pro 2.11 / cho 28.5 / fat 0.46
2- hai calcolato metabolismo basale e fabbisogno energetico in base alla tua attività?
3- perchè ti ha detto i carbo solo alla mattina e alla sera? io direi distribuiti nell'arco della giornata concentrandone una buona dose post work!

[Andrea1988]

3 cose:
1- la dieta la devi trascrivere (per semplificare le persone che cercheranno di aiutarti) indicando quantità, kcal e macronutrienti, esempio:
banana 170 gr / kcal 107 / pro 2.11 / cho 28.5 / fat 0.46
2- hai calcolato metabolismo basale e fabbisogno energetico in base alla tua attività?
3- perchè ti ha detto i carbo solo alla mattina e alla sera? io direi distribuiti nell'arco della giornata concentrandone una buona dose post work!

Ciao grazie per la risposta.. Nelle foto postate ci sono i vari macronutrienti di ogni singolo alimento più o vari totali sommati se guardi bene.. Si avevo fatto i calcoli ed ero sui 2700 iniziali.. Adesso avendo già sgrassato un po sono sulle 2300kcal.. Mi ha detto che secondo dei nuovi studi i carboidrati la sera aiutano in definizione al contrario di quanto si dice.. Io Son sempre stato del idea di Nn assumere carbo la sera e sta cosa mi ha un po' spiazzato infatti volevo un vostro parere al riguardo

[Ozn]

Il problema sono le kcal totali, non i carbo la sera. Mi farei meno problemi
La dieta va riportata come testo, per il calcolo dei macro e delle kcal bastano i totali

[Ilpersonaggioditerni]

Giudizio del tutto personale, i 3 macronutrienti secondo me devono comparire in ogni pasto nelle giuste proporzioni meglio mangiare più carbo a colazione a pranzo e diminuirli non eliminarli merenda e cena. dopo cena vai con una bella tisana. con i grassi stai basso. almeno 67-68g totali dovresti metterli, non dimentichiamoci che i grassi nel nostro organismo sono molto importanti svolgono numerose funzione, ovviamente parlo di grassi buoni, polinsaturi monoinsaturi e omega vari

[tiem]

Secondo me invece i carbo cena (sopratutto se post-wo) a basso ig ci possono stare....D'accordo per i grassi , cerca di limitarli tanto.

[Giampo93]

Questa dei carboidrati la sera è una bufala,un vecchio mito...conosco persone che preferiscono fare una colazione "all'americana" a base di grassi e proteine mentre la sera abbondano coi carbo...che tra l'altro garantiscono un miglior riposo notturno, stimolando la produzione di serotonina...e la loro composizione corporea non ne risente minimamente.