dubbi dieta

[Simba76]

ok per il post W.O. ci siamo..
fruyo non va bene nemmeno a colazione con burro di arachidi e fiocchi di avena?zuccheri ne ha ma nemmeno molti..
comunque per il fatto dei troppi carbo sono disorientato...ad esempio sul gruppo facebook di questo forum mi hanno detto che sono pochissimi e non crescero mai se non li aumento...voglio specificare comunque che mi piacerebbe soprattutto mettere massa,ovviamente non esagerando di massa grassa,ma la ho messa in conto...ora non credo di dover perdere grasso in questa fase,alla fine non credo di essere poi cosi grasso..
comunque vi aggiorno: OGGI è stato il primo giorno in cui ho fatto dieta "seria"...andando a riconteggiare la sera tutto con precisione mi sono accorto di aver sbagliato un po di quantità,ma penso ci stia come primo giorno,domani starò piu attento...per curiosità,il margine di errore sui macros quanto è sensibile?cioè c'è una differenza sostanziale ad esempio tra 0,8gr/kg e 1gr/kg di grassi?è solo una curiosita,cercherò di esser eil piu preciso possibile...

Ascolta fai come meglio credi...ritieni di non avere una bf abbastanza elevata in base ai tuoi canoni/parametri? Ok allora lascia tutto invariato, del resto hai anche il conforto del tuo gruppo facebook...
Fruyo nn va bene no, sei ancora legato al "dolce" ma non è meglio il fage o con qualche spicchio di albicocca o fragole o ciliege giusto per togliere quel retrogusto leggermente "asprigno" visto che si tratta di yogurt SENZA zuccheri aggiunti rispetto al fruyo...al limite mettici un pò di dolcificante liquido (tipo diet tic).
PS: Quella (minima) differenza sull'introito di fat die è pressoché ininfluente, a maggior ragione nella tua attuale condizione.

[lele92]

Ascolta fai come meglio credi...ritieni di non avere una bf abbastanza elevata in base ai tuoi canoni/parametri? Ok allora lascia tutto invariato, del resto hai anche il conforto del tuo gruppo facebook...
Fruyo nn va bene no, sei ancora legato al "dolce" ma non è meglio il fage o con qualche spicchio di albicocca o fragole o ciliege giusto per togliere quel retrogusto leggermente "asprigno" visto che si tratta di yogurt SENZA zuccheri aggiunti rispetto al fruyo...al limite mettici un pò di dolcificante liquido (tipo diet tic).
PS: Quella (minima) differenza sull'introito di fat die è pressoché ininfluente, a maggior ragione nella tua attuale condizione.

ti spiego meglio...la mia bf pensavo di non doverla ridurre ora...a quanto ho capito leggendo sul forum,dimagrire e mettere massa contemporanemante non si puo,quindi pensavo di mettere prima massa,per lo piu magra,e poi andare in cut, come si fa abitualmente...penso anche che la mia bf attuale sia dovuta al fatto che fino ad ora ho mangiato senza regole completamente...
per il fruyo non non ho nessun bisogno di dolce,il gusto conta poco x me in questo periodo,sono determinato e preferisco sacrificarmi per dare il massimo...avevo inserito quello perche ha meno pro,ed erano gia abbastanza con il resto della dieta,non volevo andare molto oltre i 2gr/kg...comuqnue ok tolgo il fruyo e metto il total fage 0%,che come vedi gia utilizzo negli altri momenti della giornata perche lo trovo ottimale...
riguardo al gruppo facebook,piu che conforto è sconfortante perche sembra si siano messi d accordo a dirmi il contrario di quello che mi viene detto qui; es loro dicono pochi carbo,qui troppi,loro dicono poche kcal etc etc....per un insesperto profano come me è difficile fitrare le informazioni,capiscimi....sto cercando di avere un buon compromesso s quello che ho imparato finora,non sbilanciandomi in nessuna direzione

[lele92]

Vi tengo aggiornati,oggi niente allenamento,e sono riuscito a tenere abbastanza sotto controllo macros e kcal,la mia alimentazione è stata questa:

sesso: maschio
età:22
altezza:180cm
peso:74kg
bf:15%
(dati del 07-06-2015)
bmr: 1760
tdee: 2288
grado attività: attività leggera


colazione
fiocchi di avena., 45g
yogurt fage bianco 0%, 1 un pezzo
burro di arachidi, 30g


spuntino am
yogurt fage bianco 0%, 1 un pezzo
mandorle, 10g
banana, 110g


pranzo
olio oliva 1, 25g
merluzzo, 150g
riso, 180g


spuntino pm
bresapòa, 50g
mandorle, 10g
fette pema pane, 1 un pezzo


cena
olio oliva 1, 20g
fette pema pane, 2 un pezzo
merluzzo, 150g


pre nanna
yogurt fage bianco 0%, 1 un pezzo




kcal totali: 2,442.90kcal, 284.42g (3.84g/kg) carboidrati, 158.22g (2.14g/kg) proteine,77.03g (1.04g/kg) grassi)

[salvo 72]

ti spiego meglio...la mia bf pensavo di non doverla ridurre ora...a quanto ho capito leggendo sul forum,dimagrire e mettere massa contemporanemante non si puo,quindi pensavo di mettere prima massa, per mettere massa devi avere una base di partrnza pulita , altrimenti ti troverai solamente piu' grasso.


per lo piu magra,e poi andare in cut, come si fa abitualmente...penso anche che la mia bf attuale sia dovuta al fatto che fino ad ora ho mangiato senza regole completamente...
per il fruyo non non ho nessun bisogno di dolce,il gusto conta poco x me in questo periodo,sono determinato e preferisco sacrificarmi per dare il massimo...avevo inserito quello perche ha meno pro,ed erano gia abbastanza con il resto della dieta,non volevo andare molto oltre i 2gr/kg...comuqnue ok tolgo il fruyo e metto il total fage 0%,che come vedi gia utilizzo negli altri momenti della giornata perche lo trovo ottimale...
riguardo al gruppo facebook,piu che conforto è sconfortante perche sembra si siano messi d accordo a dirmi il contrario di quello che mi viene detto qui; es loro dicono pochi carbo,qui troppi,loro dicono poche kcal etc etc....per un insesperto profano come me è difficile fitrare le informazioni,capiscimi....sto cercando di avere un buon compromesso s quello che ho imparato finora,non sbilanciandomi in nessuna direzione

[lele92]

pulita quanto?a che bf dovrei arrivare prima di iniziare un'alimentazione per la massa?