Consigli dieta per massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • dani911
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2015
    • 87
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Consigli dieta per massa

    Ciao ragazzi vorrei se possibile dei consigli su questa dieta che sto seguendo da un pò, perchè non riesco a prendere peso. Il mio BMR è 1644 e il mio TDEE è 2330, sono alto 1.71 e peso 70 Kg. Vado in palestra ormai da diversi anni e 3 volte alla settimana. Volevo sapere se andava bene o se bisognava fare qualche modifica.

    Colazione ore 07:30
    - 20 g Whey
    2 fette biscottate
    - 30 g Marmellata
    - 200 ml Latte
    - 60 g Fiocchi di Mais
    TOT Colazione 580 Kcal Ca 94 Pro 31 Gra 7

    Spuntino ore 11 Pre Work
    - 60 g Petto di tacchino
    -100 g Pan di Segale
    Tot Spuntino 271 Kcal Ca 45 Pro 15 Gra 2

    Pranzo ore 14:30 appena dopo la palestra
    - 100 g Tonno
    - 120 g Ceci
    - 150 g Riso bianco
    - 10 g Olio extra
    - 1 Banana
    TOT Pranzo 984 Kcal Ca 171 Pro 33 Gra 21

    Spuntino ore 17:30
    - 30 g Carbo + Malto
    - 10 g Mandorle
    - 200 ml Latte
    - 20 g Proteine Whey
    Tot Spuntino 383 Kcal Ca 47 Pro 27 Gra 9

    Cena ore 20:00
    - 150 g Pollo
    - 100 g Insalata
    - 80 g Pane integrale
    - 10 g Olio extra
    Tot Cena 496 Kcal Ca 44 Pro 38 Gra 19

    Tot Kcal 2699
    Tot Ca 400
    Tot Pro 142
    Tot Gra 58
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
    • 4882
    • 94
    • 39
    • Send PM

    #2
    Secondo me va bene
    Toglierei la banana dal pranzo, e quei carbo li aggiungerei alla colazione, magari aumenti le fette bisc, e toglierei anche i ceci dal pranzo, in quanto essendo un post wo non c'e' li vedo.
    sigpic

    Commenta

    • dani911
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2015
      • 87
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Consigli dieta massa

      Allora dovrei togliere i ceci e dovrei aumentare la quantità del riso?

      Commenta

      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
        • Dec 2014
        • 4882
        • 94
        • 39
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da dani911 Visualizza Messaggio
        Allora dovrei togliere i ceci e dovrei aumentare la quantità del riso?
        Del riso, oppure dividerli in tutta la giornata...
        sigpic

        Commenta

        • dani911
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2015
          • 87
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          E per quanto riguarda le proteine cosa posso prendere insieme al riso?

          Commenta

          • salvo 72
            Camionista Bodybuilder
            • Dec 2014
            • 4882
            • 94
            • 39
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da dani911 Visualizza Messaggio
            E per quanto riguarda le proteine cosa posso prendere insieme al riso?
            Su questo non so' proprio cosa risp, in quanto fortunatamente x me posso mangiare sempre le stesse cose x anni, ma se guardi sul forum trovi tantissime ricette.
            sigpic

            Commenta

            Working...
            X