Consigli dieta per massa

[dani911]

Ciao ragazzi vorrei se possibile dei consigli su questa dieta che sto seguendo da un pò, perchè non riesco a prendere peso. Il mio BMR è 1644 e il mio TDEE è 2330, sono alto 1.71 e peso 70 Kg. Vado in palestra ormai da diversi anni e 3 volte alla settimana. Volevo sapere se andava bene o se bisognava fare qualche modifica.

Colazione ore 07:30
- 20 g Whey
2 fette biscottate
- 30 g Marmellata
- 200 ml Latte
- 60 g Fiocchi di Mais
TOT Colazione 580 Kcal Ca 94 Pro 31 Gra 7

Spuntino ore 11 Pre Work
- 60 g Petto di tacchino
-100 g Pan di Segale
Tot Spuntino 271 Kcal Ca 45 Pro 15 Gra 2

Pranzo ore 14:30 appena dopo la palestra
- 100 g Tonno
- 120 g Ceci
- 150 g Riso bianco
- 10 g Olio extra
- 1 Banana
TOT Pranzo 984 Kcal Ca 171 Pro 33 Gra 21

Spuntino ore 17:30
- 30 g Carbo + Malto
- 10 g Mandorle
- 200 ml Latte
- 20 g Proteine Whey
Tot Spuntino 383 Kcal Ca 47 Pro 27 Gra 9

Cena ore 20:00
- 150 g Pollo
- 100 g Insalata
- 80 g Pane integrale
- 10 g Olio extra
Tot Cena 496 Kcal Ca 44 Pro 38 Gra 19

Tot Kcal 2699
Tot Ca 400
Tot Pro 142
Tot Gra 58

[salvo 72]

Secondo me va bene
Toglierei la banana dal pranzo, e quei carbo li aggiungerei alla colazione, magari aumenti le fette bisc, e toglierei anche i ceci dal pranzo, in quanto essendo un post wo non c'e' li vedo.

[dani911]

Consigli dieta massa

Allora dovrei togliere i ceci e dovrei aumentare la quantità del riso?

[salvo 72]

Allora dovrei togliere i ceci e dovrei aumentare la quantità del riso?

Del riso, oppure dividerli in tutta la giornata...

[dani911]

E per quanto riguarda le proteine cosa posso prendere insieme al riso?

[salvo 72]

E per quanto riguarda le proteine cosa posso prendere insieme al riso?

Su questo non so' proprio cosa risp, in quanto fortunatamente x me posso mangiare sempre le stesse cose x anni, ma se guardi sul forum trovi tantissime ricette.