Calcolo grassi buoni

[linoifo]

ho un dubbio riguardante i grassi buoni...di solito non avevo mai calcolato i grassi di 1 cucchiaio di olio EVO nella verdura ora facendolo tramite myfitnesspal ho visto che al giorno sono sui 70/80 gr di grassi ''buoni''...il mio dubbio è se quel cucchiaio nella verdura a pranzo e a cena va calcolato o no e poi se in linea generale 70/80 gr di grassi buoni siano giusti o troppi (in linea generale xke so che dipende da millemila fattori)
grazie mille in anticipo a tutti

[Ozn]

I grammi totali dipendono dal tuo peso e l'olio, come il resto dei grassi che usi, va conteggiato sempre

[linoifo]

peso 74,5 kg

[Manx]

peso 74,5 kg

certo che l'olio va sempre calcolato...non è mica acqua...fermati cmq sui 70gr complessivi di grassi....dipende pero' anche da quanti carbo assumi.

[linoifo]

per il resto 150/160 pro e 160/170 carbo

[Manx]

ma è una dieta per definizione?

[linoifo]

diciamo una normocalorica...sono sulle 2200/2300 KCAL

[linoifo]

voi nell'insalata quanto olio mettete di solito?? 2 cucchiaini da caffè??

[Kanzi]

Dipende dai macro che hai impostato... Scrivi la dieta.

[Manx]

Dipende dai macro che hai impostato... Scrivi la dieta.

dipende...anche da quanta insalata con le mie porzioni di insalata di almeno 300-400gr un cucchiaio di EVO si "annulla"

[linoifo]

guarda in 1 settimana il mio schema alimentare è molto vario xo bene o male una tipica giornata è così:
colazione:2 uova intere+180 ml albume....5 fette biscottate integrali e 1 bicchiere di pompelmo rosa (altri giorni la alterno con 5 fette biscottate integrali+20 gr frutta secca+200 ml latte zimyl+1 scoop proteine iso whey)
spuntino metà mattina:1 barretta nutrielite bar (e questo lo migliorerò...il tempo di finirle )
pranzo:70 gr quinoa mix+200 gr zucchine bollite+150gr petto di pollo alla piastra
ore 15:30 WORKOUT
subito dopo postworkout:30 gr proteine idrolizzate+1 banana(a volte la sostituisco con maltodestrine)
cena:insalata con datterini+2 scatolette di tonno al naturale+2 fette di wasa integrali
2100 kcal...170 carbo 65 grassi 170 pro
che ne pensi???

[linoifo]

allora?? non mi avete piu risposto....

[Ozn]

guarda in 1 settimana il mio schema alimentare è molto vario xo bene o male una tipica giornata è così:
colazione:2 uova intere+180 ml albume....5 fette biscottate integrali e 1 bicchiere di pompelmo rosa (altri giorni la alterno con 5 fette biscottate integrali+20 gr frutta secca+200 ml latte zimyl+1 scoop proteine iso whey)
spuntino metà mattina:1 barretta nutrielite bar (e questo lo migliorerò...il tempo di finirle )
pranzo:70 gr quinoa mix+200 gr zucchine bollite+150gr petto di pollo alla piastra
ore 15:30 WORKOUT
subito dopo postworkout:30 gr proteine idrolizzate+1 banana(a volte la sostituisco con maltodestrine)
cena:insalata con datterini+2 scatolette di tonno al naturale+2 fette di wasa integrali
2100 kcal...170 carbo 65 grassi 170 pro
che ne pensi???

E' buona, ma sarebbe utile anche conoscere la tua altezza e la tua età

[linoifo]

sono alto 175 cm e ho 21 anni