Aiuto DEFINIZIONE in stallo

[Konte81]

Ciao a tutti,

Breve cronostoria:
Inizio una ipercalorica a Settembre da 72Kg e arrivo a gennaio pesando 81.. Ho cercato di arrivare a 85 kg prima di smagrire ma visto che il peso rimaneva stabile decido di cominciare l'ipocalorica in vista del periodo estivo (e visto che addome e fianchi erano abbastanza appannati)

33 anni, 183cm, 78kg i miei dati principali.
Attività 3 volte a settimana
TDEE 2450
Ipercalorica iniziale a 2550 e successivamente a 2750
Ipocalorica a 2050

Dieta tipo attuale (le polpette sono un caso, solitamente carne bianca o rossa, verdura e un pò di pane, rispettando i marconutrienti. Raramente pasta o riso)

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Zymil - Latte, 250 ml	103	12	3	8	0	12
Bsn - Syntha-6 Protein Powder, 2 scoop (32g)	400	30	12	44	440	4
esselunga - cioccolato extra fine 90%cacao, 12.5 gr	77	2	7	2	0	1
Pane - Panino All'olio, 25 g	75	14	1	2	158	1
Parma - Prosciutto Crudo Sf, 50 g	134	0	12	14	1.289	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	789	58	35	70	1.887	18
Pranzo
Homemade - Polpette Di Patate, 200 g	184	20	6	12	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	184	20	6	12	0	0
Cena
Gustato - Fagioli tondini , 200 gr	190	29	1	15	0	0
Aia - Spinacina Classica, 137.5 g	325	14	20	20	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	515	43	21	35	0	0
Snack
Melinda - Mela, 200 gr	106	27	0	1	4	21
Yogurt Bianco Cereali Activia - Yogurt Bianco Cereali Activia, 125 grammi	132	17	4	4	0	0
Enervit Protein - Go Dark, 0.5 bar	119	12	4	9	9	9
Aggiungi alimento Strumenti veloci	357	56	8	14	13	30
Pre-Nanna
Muscle Pharm - Combat Protein, 1.5 scoop (35g)	210	8	2	38	225	3
Aggiungi alimento Strumenti veloci	210	8	2	38	225	3
Totali	2.055	185	72	169	2.125	51
Il tuo obiettivo giornaliero	2.052	179	80	154	2.300	74
Rimanente	-3	-6	8	-15	175	23
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Risultato: dopo un periodo iniziale di stallo ho perso 3 kg, arrivando a circa 78 ma mi sono stabilizzato di nuovo. La pancia e i fianchi si sono sgonfiati ma ancora non vedo risultati visibili. Cosa c'è che non va?

Grazie in anticipo!

[gendarius]

Come hai calcolato il tdee? Magari lo stai sopravvalutando.

[Konte81]

Ciao, l'ho calcolato con la formula trovata nel sito. È corretta, domani comunque posto il calcolo

[Konte81]

• BMR = ((1 - %bf) * peso in kg) * 21.6 + 370
  (La percentuale di massa grassa è espressa come frazione dell’unità, ad esempio 15% = 0.15)

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

Eccomi!

Fisicamente vedo gli addominali alti ma ho un accenno di grasso nella pancia e nei fianchi..

Secondo la prima formula, considerandomi al 15% bf: 79*0.85*21.6+370= 1820... TDEE 1820*1.375 (attività 1-3 volte settimana) = 2502
Nel caso della seconda formula: 1753 BMR ----> TDEE 1753*1.375 = 2411

Che dite??
Cosa posso fare??

grazie!!

[Konte81]

Gente, piano con queste risposte!!! :P

[salvo 72]

:d

ciao a tutti,

breve cronostoria:
Inizio una ipercalorica a settembre da 72kg e arrivo a gennaio pesando 81.. Ho cercato di arrivare a 85 kg prima di smagrire ma visto che il peso rimaneva stabile decido di cominciare l'ipocalorica in vista del periodo estivo (e visto che addome e fianchi erano abbastanza appannati)

33 anni, 183cm, 78kg i miei dati princoipali.
Attività 3 volte a settimana
tdee 2450
ipercalorica iniziale a 2550 e successivamente a 2750
ipocalorica a 2050





e probabile che non vedi i risultati, xche' ancora
l' addome non e' costruito? Essendo gia ' un hp-5 potrbbe essere un'ipotesi,
con l' allenamento come sei messo;
da quanti anni ti alleni?





Dieta tipo attuale (le polpette sono un caso, solitamente carne bianca o rossa, verdura e un pò di pane, rispettando i marconutrienti. Raramente pasta o riso)

prima colazione	calorie	carboidrati	grassi	proteine	sodio	zucchero
zymil - latte, 250 ml	103	12	3	8	0	12
bsn - syntha-6 protein powder, 2 scoop (32g)	400	30	12	44	440	4
esselunga - cioccolato extra fine 90%cacao, 12.5 gr	77	2	7	2	0	1
pane - panino all'olio, 25 g	75	14	1	2	158	1
parma - prosciutto crudo sf, 50 g	134	0	12	14	1.289	0
aggiungi alimento strumenti veloci	789	58	35	70	1.887	18
pranzo
homemade - polpette di patate, 200 g	184	20	6	12	0	0
aggiungi alimento strumenti veloci	184	20	6	12	0	0
cena
gustato - fagioli tondini , 200 gr	190	29	1	15	0	0
aia - spinacina classica, 137.5 g	325	14	20	20	0	0
aggiungi alimento strumenti veloci	515	43	21	35	0	0
snack
melinda - mela, 200 gr	106	27	0	1	4	21
yogurt bianco cereali activia - yogurt bianco cereali activia, 125 grammi	132	17	4	4	0	0
enervit protein - go dark, 0.5 bar	119	12	4	9	9	9
aggiungi alimento strumenti veloci	357	56	8	14	13	30
pre-nanna
muscle pharm - combat protein, 1.5 scoop (35g)	210	8	2	38	225	3
aggiungi alimento strumenti veloci	210	8	2	38	225	3
totali	2.055	185	72	169	2.125	51
il tuo obiettivo giornaliero	2.052	179	80	154	2.300	74
rimanente	-3	-6	8	-15	175	23
	calorie	carboidrati	grassi	proteine	sodio	zucchero

risultato: Dopo un periodo iniziale di stallo ho perso 3 kg, arrivando a circa 78 ma mi sono stabilizzato di nuovo. La pancia e i fianchi si sono sgonfiati ma ancora non vedo risultati visibili. Cosa c'è che non va?

Grazie in anticipo!

[Konte81]

Grazie per la risposta!
l'addome non è proprio allenatissimo ma lo strato leggero di grasso ancora si vede purtroppo.. Mi sono sempre allenato ma in maniera scostante.. Che mi ci sono messo seriamente (3 volte a settimana almeno) è da settembre!

Sto continuando a seguire la dieta e ho aumentato le fasi cardio, sperando di vedere qualcosa.. Devo continuare così o devo apportare qualche modifica??

[salvo 72]

Grazie per la risposta!
l'addome non è proprio allenatissimo ma lo strato leggero di grasso ancora si vede purtroppo.. Mi sono sempre allenato ma in maniera scostante.. Che mi ci sono messo seriamente (3 volte a settimana almeno) è da settembre!

Sto continuando a seguire la dieta e ho aumentato le fasi cardio, sperando di vedere qualcosa.. Devo continuare così o devo apportare qualche modifica??

8-9 mesi dunque, ti dico la mia esperienza
All' inizio ho fatto tanti di quei addominali da farmi vomitare, risultato, infiammazioni zona
lombare, se vuoi vedere i risultati nell'addome devi seguire una dieta ben precisa senza sgarri, fare cardio a fine sezione con i pesi, allenarli una
Volta a settimana magari con sovraccarico, ma devi avere pazienza e i risultati arrivano
PS: li alleni fortemente anche quando fai gli ex di
Forza, squat- trazioni- stacco,