Ciao ragazzi, qualcuno avrà presente la mia situazione avendo visto le foto che ho messo nella sezione gallery.
Ad inizio anno pesavo 58Kg, con bodyfat che si aggirava sul 10%, in fase di massa ho esagerato assumendo troppe calorie, veramente troppe anche per essere considerato un periodo di massa e sono arrivato a pesare anche 70Kg con una bodyfat che si aggirava verso il 16-17%. Non piacendomi, ho deciso di sacrificare la massa che avevo messo e perdere qualche Kg. Adesso sono 63Kg, Bodyfat al 10.5% ( sempre circa ) e voglio riniziare massa. Ma voglio farla in maniera pulita.
Una mia giornata tipo è questa:
Scuola - Pranzo - Palestra subito dopo pranzo - Studio e non faccio niente di particolare fino al mattino dopo ( infrasettimanalmente esco qualche volta ma raramente )
La domanda è questa: il mio TDEE È 1600Kcal. Per quanto devo moltiplicare, 1.2 oppure 1.3? Nel caso quindi tornassi in massa come posso sfruttare al massimo il mio corpo in modo da ingrossare senza prendermi troppo grasso? Io avevo pensato a 2200Kcal giornaliere suddivise in:
Proteine: 2.30 x Kg peso corporeo = 145Gr
grassi: 1 x Kg peso corporeo = 63Gr
Restante in carbo: 280Gr
Per limitare al meglio la massa grassa avevo pensato di assumere pochissimi carboidrati a cena e distribuirli maggiormente durante la giornata, potreste darmi qualche dritta? Considerate che metto grasso veramente in maniera semplice e soffro di ritenzione idrica
Ad inizio anno pesavo 58Kg, con bodyfat che si aggirava sul 10%, in fase di massa ho esagerato assumendo troppe calorie, veramente troppe anche per essere considerato un periodo di massa e sono arrivato a pesare anche 70Kg con una bodyfat che si aggirava verso il 16-17%. Non piacendomi, ho deciso di sacrificare la massa che avevo messo e perdere qualche Kg. Adesso sono 63Kg, Bodyfat al 10.5% ( sempre circa ) e voglio riniziare massa. Ma voglio farla in maniera pulita.
Una mia giornata tipo è questa:
Scuola - Pranzo - Palestra subito dopo pranzo - Studio e non faccio niente di particolare fino al mattino dopo ( infrasettimanalmente esco qualche volta ma raramente )
La domanda è questa: il mio TDEE È 1600Kcal. Per quanto devo moltiplicare, 1.2 oppure 1.3? Nel caso quindi tornassi in massa come posso sfruttare al massimo il mio corpo in modo da ingrossare senza prendermi troppo grasso? Io avevo pensato a 2200Kcal giornaliere suddivise in:
Proteine: 2.30 x Kg peso corporeo = 145Gr
grassi: 1 x Kg peso corporeo = 63Gr
Restante in carbo: 280Gr
Per limitare al meglio la massa grassa avevo pensato di assumere pochissimi carboidrati a cena e distribuirli maggiormente durante la giornata, potreste darmi qualche dritta? Considerate che metto grasso veramente in maniera semplice e soffro di ritenzione idrica
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