Dieta per definizione! Cosa ne pensate?\

[jfix1991]

Peso: 66kg
Massa magra: 55-56 kg
Altezza: 173cm
Fabbisogno basale: 1625
Fabbisogno calorico giornaliero: 2400kcal
Attività fisica: palestra tre volte a settimana per massimo un'ora di allenamento a massima intensità.
Obbiettivo: perdere grasso pettorali, fianchi e addome dopo aver messo un po di massa.


Dieta Impostazioni generali
Proteine: 2.5g/kg massa magra
Carboidrati:120-150g (nei giorni di riposo non supero 120, nei giorni di palestra non supero i 150g)
Grassi:60g al giorno
Fabbisogno calorico soddisfatto: 2000kcal nei giorni di riposo, 2100 in quelli di workout

Schema di base
Colazione: uovo sodo,fiocchi d'avena, latte magro e caffè.
Pranzo:Pasta\riso condite leggere\Cous cous con verdure\
Spuntino: Yogurt magro, arachidi, frutta in generale
Cena: Pesce\carne bianca\uova sode o strapazzate\formaggio magro\contorno sempre un insalata o spinaci\gallette di riso\mozzarella.
Prenanna: Formaggio magro.

Ogni sette giorni (la domenica) mangio normalmente, come se non fossi a dieta, (evitando comunque schifezze e dolci) giusto per resettare il metabolismo e per stimolarlo a dovere.

Ad ogni pasto cerco di mantenere le % di macronutrienti della dieta, ovvero 40%carbo 40%proteine 30%grassi.

Problema:
Ricordando che
Proteine 4kcal per ogni grammo
Carboidrati 4kcal per ogni grammo
Grassi 9kcal per ogni grammo

Ottengo
140g(in media) di carbo*4=560kcal
140g di pro*4=560kcal
60g di grasso *9=540kcal
Ottengo nemmeno 1700kcal. Dove li distribuisco i restanti 300-400 kcal che mi restano? avevo pensato ai grassi tipo omega tre e/o proteine.

Nelle immagini seguenti potete vedere la mia situazione. Devo perdere grasso sopprattutto sui pettorali e sull'addome, per far uscire un fisico tonico e asciutto.

Domanda finale: il cardio dove e quando farlo? avevo pensato di fare 2 volte a settimana una corsetta di 20 minuti max 140 battiti la mattina prima di fare colazione. Andrebbe bene?

[Ozn]

Le kcal rimanenti le prendi dai carboidrati, con le pro e i grassi (che magari puoi alzare di una decina di g), sei a posto
Comunque dalla foto io più che grasso sui pettorali non vedo proprio i pettorali, nel senso che manca proprio
il muscolo, così come non vedo un addome sviluppato (per quanto possa essere coperto
Per la corsa puoi anche mettere 20 min post wo, ma se ce la fai meglio due sezioni separate solo di cardio durante
la settimana

[jfix1991]

Le kcal rimanenti le prendi dai carboidrati, con le pro e i grassi (che magari puoi alzare di una decina di g), sei a posto
Comunque dalla foto io più che grasso sui pettorali non vedo proprio i pettorali, nel senso che manca proprio
il muscolo, così come non vedo un addome sviluppato (per quanto possa essere coperto
Per la corsa puoi anche mettere 20 min post wo, ma se ce la fai meglio due sezioni separate solo di cardio durante
la settimana

Le intenzioni erano di asciugarmi per bene (visto l'estete alle porte) e poi ritornare a fare massa. Ho del grasso sui pettorali e sui fianchi che è veramente brutto da vedere

[Ozn]

Sei hp -7, il tuo problema è che non hai muscolatura.
Ad ogni modo puoi anche cercare di perdere un pò di ciccia in eccesso, non vedo per quale motivo tu non possa
prendere le rimanenti kcal dai carbo. Come sempre è un discorso di kcal totali, i carbo non devono spaventare.

[AndreaSinatra]

se vuoi scendere ancora di peso fai cardio tutte le volte che ti alleni dopo i pesi, 15 minuti ad alta intensità (brucia circa 200kal in 15min)

[Ozn]

se vuoi scendere ancora di peso fai cardio tutte le volte che ti alleni dopo i pesi, 15 minuti ad alta intensità (brucia circa 200kal in 15min)

La differenza la fa la dieta. Alta intensità non vuol dire nulla. Qui stiamo parlando di un soggetto con poca massa muscolare, la strategia deve essere un'altra

[jfix1991]

La differenza la fa la dieta. Alta intensità non vuol dire nulla. Qui stiamo parlando di un soggetto con poca massa muscolare, la strategia deve essere un'altra

Ovvero?cosa faresti?

se vuoi scendere ancora di peso fai cardio tutte le volte che ti alleni dopo i pesi, 15 minuti ad alta intensità (brucia circa 200kal in 15min)

Grazie mille!

[Ozn]

Una normocalorica rivedendo l'allenamento

[jfix1991]

Una normocalorica rivedendo l'allenamento

Avevo postato la mia scheda qui: http://www.bodyweb.com/threads/42982...nto-alle-donne
Ma con una normocalorica il grasso in eccesso che fine fa? rimane e poi dovrò eliminarlo successivamente?

[salvo 72]

Avevo postato la mia scheda qui: http://www.bodyweb.com/threads/42982...nto-alle-donne
Ma con una normocalorica il grasso in eccesso che fine fa? rimane e poi dovrò eliminarlo successivamente?

Secondo me ti voleva far notare( Ozn)che essendo un hp-7 non devi dimagrire, una normocalorica servirebbe x una ricomposizione corporea+ il successo avviene solo con un buona scheda, un buon work serie allenanti pesanti x trasformare massa grassa in massa magra.