la mia dieta

[Simba76]

cosa sarebbe il SNC? ma se abbasso i minuti di cardio come lo tolgo il grasso dall'addome?
comunque è vero,co sto caldo è troppo faticoso,sudo in modo spropositato quando faccio pesi,figurati il cardio sotto il sole.
provo con 20 minuti di corsetta e cedo come va e vi aggiorno.

Anche la corsa non va bene...volente o nolente ti alza troppo la f/c...e questo non va bene perchè ti bruci quel poco di massa che hai...devi fare cardio BLANDO ovvero A BASSA INTENSITA'.

[jinx]

ma cosa diavolo c'entra il cardio con il sovrallenamento di tipo anaerobico? ma che vuoi che si catabolizzi in un paio di sessioni da 30 minuti?

[Simba76]

Ok continuate pure a consigliargli di fare 30' di bicicletta sotto questo sole cocente e poi anche a spingere in palestra con i pesi...tempo 1 mese e mollerà entrambe le attività.

[ACID ANGEL]

cardio tre volte a settimana,faccio circa 30 minuti di bicicletta,quasi tutta salita e poca pianura

Direi che o lo fai di sera/notte con una frontale (luce) oppure se lo fai di giorno con queste temperature è una roba esagerata, imho.

Ragazzi ma lui fa bicicletta nel senso che pedala su una bici per trenta minuti con questo caldo! Lo ha detto lui stesso che si stanca troppo...questo non rappresenta cardio blando ma ad alta intensità...

Concordo, non è cardio blando e probabilmente non è risultato chiaro in generale che lo fa in salita per mezz'ora 3 volte a settimana e non sta reggendo. Sinceramente io da profana dei meccanismi del SNC sconsiglierei a prescindere di fare bici IN SALITA con queste temperature, a chiunque.

Il consiglio dato da tutti è stato OK al cardio blando, quindi semmai bici in pianura (la mattina prestissimo, verso le 5/6) oppure la sera al tramonto oppure bike in palestra o camminata tipo trekking in montagna (di buona lena magari, che in montagna fa fresco ), nuoto o comunque qualsiasi cosa che non sia a intensità elevata o che esponga al caldo in maniera insopportabile. Imho ovviamente.

[jinx]

ma il caldo è un fattore contingente di questi giorni, non c'entra con il discorso. è ovvio che non sia ottimale fare cardio a 40 gradi sotto il sole e si può ovviare al problema andando la mattina presto o facendo mezz'ora di cardio alla stessa intensità in palestra. il punto del discorso è: nella sua situazione 30 minuti di cardio a intensità medio-bassa (perchè qui si parla di intensità medio bassa, non sta facendo il tour de france, sono mezz'oretta di bici su percorso misto, robe che facevo a 7 anni di età come tutti i bambini dai su) è deleterio o può apportare dei vantaggi nelle condizioni del ragazzo? assolutamente non si può sostenere che ci sia catabolismo massiccio o fritture del snc, è assurdo

[ACID ANGEL]

jinx, ti risp per me: io non so nulla di fritture (né di SNC né di altro in realtà ), però per come la vedo io mezz'ora di bici in salita 3 volte a settimana anche se non è intensissimo... un po' intenso è, occorre vedere come sei abituato. Diciamo che l'intensità percepita secondo me è aumentata proprio dalla contingenza del caldo. Quindi alla fine diciamo la stessa cosa, cioè che è bene fare il cardio a intensità giusta (moderata) in condizioni ottimali per non morire di caldo.

[Simba76]

ma il caldo è un fattore contingente di questi giorni, non c'entra con il discorso. è ovvio che non sia ottimale fare cardio a 40 gradi sotto il sole e si può ovviare al problema andando la mattina presto o facendo mezz'ora di cardio alla stessa intensità in palestra. il punto del discorso è: nella sua situazione 30 minuti di cardio a intensità medio-bassa (perchè qui si parla di intensità medio bassa, non sta facendo il tour de france, sono mezz'oretta di bici su percorso misto, robe che facevo a 7 anni di età come tutti i bambini dai su) è deleterio o può apportare dei vantaggi nelle condizioni del ragazzo? assolutamente non si può sostenere che ci sia catabolismo massiccio o fritture del snc, è assurdo

Per un ragazzo non "condizionato", com'è l'autore di questo threads, 30' di bicicletta anche solo 3 volte a settimana con questo caldo, possono sicuramente portarlo, in breve tempo, a "friggersi" e come il SNC, o nella migliore delle ipotesi a non poter "spingere", come potrebbe, con i pesi in palestra. La sua priorità, attualmente, è si perdere un pò di adipe ma soprattutto mettere un pò di carne buona. Se questo è il suo obbiettivo perchè ammazzarsi di cardio ad intensità medio-alta (perchè la bicicletta tale è...) quando può "tranquillamente" farsi 30/40' sul tapis post w.o. pesi magari anche con il ristoro dell'aria condizionata (o altro attrezzo cardio) a basso impatto. Come ho scritto nell'altra sezione, ieri mi sono fatto 40' a ritmo abbastanza sostenuto di corsa sulla riva del mare a quasi 38° (alle 11.00 di mattina) quando la gente boccheggiava anche sotto l'ombrellone ma io sono "costretto" a farlo per ragioni agonistiche ben consapevole (purtroppo) che ciò rema FORTEMENTE contro la mia massa muscolare e il mio SNC. Lui invece queste esigenze non ce l'ha e e può organizzare quindi al meglio la sua attività cardio (ripeto) a bassa intensità.

[Simba76]

jinx, ti risp per me: io non so nulla di fritture (né di SNC né di altro in realtà ), però per come la vedo io mezz'ora di bici in salita 3 volte a settimana anche se non è intensissimo... un po' intenso è, occorre vedere come sei abituato. Diciamo che l'intensità percepita secondo me è aumentata proprio dalla contingenza del caldo. Quindi alla fine diciamo la stessa cosa, cioè che è bene fare il cardio a intensità giusta (moderata) in condizioni ottimali per non morire di caldo.

Giusto quello che dici ma c'è un piccolo particolare: che l'autore del threads attualmente non sta facendo attività cardio MODERATA..! A te non è sfuggito ma a Jinx pare di si...

[jinx]

Per un ragazzo non "condizionato", com'è l'autore di questo threads, 30' di bicicletta anche solo 3 volte a settimana con questo caldo, possono sicuramente portarlo, in breve tempo, a "friggersi" e come il SNC, o nella migliore delle ipotesi a non poter "spingere", come potrebbe, con i pesi in palestra. La sua priorità, attualmente, è si perdere un pò di adipe ma soprattutto mettere un pò di carne buona. Se questo è il suo obbiettivo perchè ammazzarsi di cardio ad intensità medio-alta (perchè la bicicletta tale è...) quando può "tranquillamente" farsi 30/40' sul tapis post w.o. pesi magari anche con il ristoro dell'aria condizionata (o altro attrezzo cardio) a basso impatto. Come ho scritto nell'altra sezione, ieri mi sono fatto 40' a ritmo abbastanza sostenuto di corsa sulla riva del mare a quasi 38° (alle 11.00 di mattina) quando la gente boccheggiava anche sotto l'ombrellone ma io sono "costretto" a farlo per ragioni agonistiche ben consapevole (purtroppo) che ciò rema FORTEMENTE contro la mia massa muscolare e il mio SNC. Lui invece queste esigenze non ce l'ha e e può organizzare quindi al meglio la sua attività cardio (ripeto) a bassa intensità.

Perdonami ma il sovrallenamento anaerobico e aerobico hanno dei meccanismi diversi e per ora parzialmente sconosciuti. Non si è mai visto da nessuna parte che fare cardio porta a friggersi coi pesi, discorso a parte se parliamo di hiit ma non è di sicuro questo il caso perchè il ragazzo fa cardio intervallato e non protocolli ad alta intensità (es. tabata). Mia nonna faceva in bicicletta trenta minuti con salite, mia nonna, quindi ora (a parte il caldo che è un fattore ambientale) non veniamoci a dire che 30 minuti di bici su percorso misto a meno di non ricercare l'esaurimento volutamente (ma questo dipende da quanto noi aumentiamo l'intensità e non dal metodo scelto) siano controproducenti a livello di catabolismo (30 minuti, ben nutriti, nei giorni rest per un atleta alle prime armi e non agonisti ben vicini ai loro limiti genetici) o a fritture strane del snc (che non si sono mai viste da che mondo è mondo)... Se la seduta di gambe è il giorno dopo un allenamento di cardio come questo e il ragazzo ricerca l'esurimento nella bici (quindi tiene alta l'intensità volutamente) allora ci può essere una compromissione del lavoro sulle gambe ma a causa di meccanismi di recupero non a causa di stress del snc. Se il lavoro di bici si mantiene alto per lunghi periodi e con intensità elevate ci può essere una compromissione nello sviluppo della forza per l'eccessiva stimolazione delle fibre di tipo I.

[Don_]

ciao ragazzi,il percorso è si in salita,ma non è che la pendenza è di 45°,ci sta un po' di pianura mista salita,ma ripeto non sono pendenze estreme.
il fattore più stancante è il caldo,però io non ho mai detto che non lo reggo,sicuramente è faticoso e si suda parecchio.
non è che sono alle prime armi,in bici andavo anche io da piccolo e in palestra vado da abbastanza anni,ma solo da due anni lo faccio seriamente e da un anno ho inserito anche la dieta,quindi non ritengo di essere proprio terra terra. sicuramente sto sbagliando qualcosa visto che i risultati che desideravo non sono ancora arrivati,ecco perchè sto chiedendo a voi.
posso alternare con la camminata veloce quando è più freschetto,non è un problema,anche se andare in bici mi piace di più.. per la dieta dite di rimanere com'è oppure alzo le calorie?

[Don_]

ciao ragazzi allora che dite,alzo un po' le calorie lasciando le proteine come sono? ho perso un altro chiletto,sono sceso a 62,2kg ma cmq la pancia non va via.
dite che prendendo un grammo di carnitina la mattina aiuta un po'?
nella mia vecchia dieta il dietista me l'aveva messa e "sembrava" che qualcosa faceva.

[gendarius]

Il congiuntivo, questo sconosciuto..

Tienile così e aspetta un po' a cambiare

[Don_]

Ciao ragazzi,allora sono sceso ancora,peso tra 60-61 kg,ho asciugato parecchio l'addome e fianchi anche se nn ho gli addominali a vista,però mi sono asciugato anche nel resto del corpo,mi sono rimpicciolito molto.
Dite di iniziare a rialzare le kcal gradualmente tipo 200 a settimana?gli allenamenti in palestra nello stato attuale sembrano vani,sono pompato a fine wo e poi mi sginfio e ritorno come prima.

[Alessandro33]

Il 3d è vecchio, apriti uno nuovo grazie