Finalmente un po di costanza!

[homerobert]

Salve a tutti avevo gia postato la mia dieta un po di tempo fa ma poi purtroppo causa problemi fisici non ho seguito molto accuratamente !
Adesso sono circa 2 mesi e mezzo che riesco accuratamente a seguirla e finalmente si notano anche dei risultati!
Ripeto i miei dati:
Ho 35 anni sono alto 1.88 e attualmente peso 78 kg.
Ho uno stile di vita attivo e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana ,spesso il post wo coincide con il pranzo .
Il mio TDEE è circa 2650 kcal-
Il mio obbiettivo è quello di riuscire a calare ancora di qualche kg per poi in un secondo momento magari mettere su un po di massa .
La stima della mia bf si aggira intorno al 16%. si vedono soltanto gli addominali alti.

Le mie kcal giornaliere sono 2300/2400 divisi cosi
Proteine 2g x kg: circa 160g
Fat 0.6 x kg : circa 62g
Cho rimanente circa 260/ 280g.
Una giornata tipo

-Colazione:
250 ml the verde
50g crusca d avena
30g Pharmapure whey
40g prugne secche
150ml latte parzialmente scremato
Fat:7.85g Carb:59g Prot:34g Cal:440 Kcal


Spuntino :
100g panino integrale
70g prosciutto cotto
70g mela
Fat:11g Carb:69 Prot:21. Cal 445


ore 12:00 wo( mezzora prima bcaa con pre wo)

Dopo allenamento
Pranzo
100g pasta/70 riso con pomodoro
150g carne (pollo,tacchino,manzo)
verdure
10g EVO
Fat:20.3 Carb:75 Prot:42 Cal 713


Spuntino:
100g di tonno naturale/affettati magri
1 frutto
10g mandorle
2 fette wasa integrale
Fat 6 Carb 37 Prot 33 Cal 336

Cena:
100g pollo
5 fette wasa integrale
verdure lesse
10 g EVO
Fat: 17.5 Carb:27 Prot:35 Cal 433




Totale:
Fat 62.5 Carb: 267 Prot165 Kcal 2367





Cosa ne pensate ???Cambiereste qualcosa ?
Io ho cercato di leggere attentamente i vostri post e vi ringrazio in anticipo!!!

[anto_ny]

Salve a tutti avevo gia postato la mia dieta un po di tempo fa ma poi purtroppo causa problemi fisici non ho seguito molto accuratamente !
Adesso sono circa 2 mesi e mezzo che riesco accuratamente a seguirla e finalmente si notano anche dei risultati!
Ripeto i miei dati:
Ho 35 anni sono alto 1.88 e attualmente peso 78 kg.
Ho uno stile di vita attivo e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana ,spesso il post wo coincide con il pranzo .
Il mio TDEE è circa 2650 kcal-
Il mio obbiettivo è quello di riuscire a calare ancora di qualche kg per poi in un secondo momento magari mettere su un po di massa .
La stima della mia bf si aggira intorno al 16%. si vedono soltanto gli addominali alti.

Le mie kcal giornaliere sono 2300/2400 divisi cosi
Proteine 2g x kg: circa 160g Puoi aumentare leggermente (2,2/2,5 gr per kg)
Fat 0.6 x kg : circa 62 (Puoi aumentare, fai 1 gr per kg)
Cho rimanente circa 260/ 280g. (Il resto carbo)
Una giornata tipo

-Colazione:
250 ml the verde
50g crusca d avena
30g Pharmapure whey
40g prugne secche
150ml latte parzialmente scremato
semplifica, troppa roba
Fat:7.85g Carb:59g Prot:34g Cal:440 Kcal


Spuntino :
100g panino integrale
70g prosciutto cotto
70g mela togli
Aggiungi frutta secca
Fat:11g Carb:69 Prot:21. Cal 445


ore 12:00 wo( mezzora prima bcaa con pre wo)

Dopo allenamento
Pranzo
100g pasta/70 riso con pomodoro
150g carne (pollo,tacchino,manzo)
verdure non conteggiarle
10g EVO
Fat:20.3 Carb:75 Prot:42 Cal 713


Spuntino:
100g di tonno naturale/affettati magri
1 frutto togli
10g mandorle
2 fette wasa integrale
Fat 6 Carb 37 Prot 33 Cal 336

Cena:
100g pollo aumenta
5 fette wasa integrale togli
verdure lesse non conteggiarle
10 g EVO
Fat: 17.5 Carb:27 Prot:35 Cal 433




Totale:
Fat 62.5 Carb: 267 Prot165 Kcal 2367





Cosa ne pensate ???Cambiereste qualcosa ?Io ho cercato di leggere attentamente i vostri post e vi ringrazio in anticipo!!!

Alcuni consigli li trovi nel quote, sei hp-10, sei sicuro di voler fare definizione, hai una foto?

[AndreaSinatra]

Io ti consiglierei di lasciar stare definizione anzi, con quei dati io farei massa scendere sotto hp-10 non è salutare e neanche estetico..

[Cecco]

Aspettiamo magari le foto. P.s. mi ricordo un certo ju0% che pure sotto l'hp-10 spaccava il culo [emoji16] ed era discretamente estetico (no frc)

[homerobert]

Grazie ragazzi per le dritte per quanto riguarda la colazione cosa mi consiglieresti ?
Non so cosa sia hp-10 !!!!!di perdere qualche kg mi era stato consigliato dal mio PT di sala adesso posto qualche foto e poi mi dite!!
A cena i carboidrati come mai me li sconsigliate?Anche l EVO a cena niente?
Grazie mille !

[salvo 72]

Grazie ragazzi per le dritte per quanto riguarda la colazione cosa mi consiglieresti ?
Non so cosa sia hp-10 66!!!!! la diffetenza alyezza peso 188* 78= hp-10di perdere qualche kg mi era stato consigliato dal mio PT di sala adesso posto qualche foto e poi mi dite!!
A cena i carboidrati come mai me li sconsigliate[/B]Anche l EVO a cena puoi metterlo, ti e' stato consigliato di aumentare a 0,8-1*kg di peso.niente?
Grazie mille !

[homerobert]

https://imageshack.com/i/eyFtGaaij

https://imageshack.com/i/ip42FEItj

[homerobert]

Grazie mille salvo ma i carbo allora a cena li posso aggiungere???
Aspetto anche consigli sulle foto visto che mi è venuto il dubbio se continuare a dimagrire oppure fare una normo oppure stare piu alto!!!!!
Help

[homerobert]

Il mio obiettivo per cominciare era quello di perdere grasso nella zona addominale e poi in un secondo momento mettere su qualche kg ! Sono accetti consigli magari mi sbaglio io!!!
Scusate ma le foto si vedono oppure ho sbagliato qualcosa nel caricarle?

[anto_ny]

Guarda, vedendo le foto non hai nulla da definire, grasso nella zona addominale non ne hai; l'addome si vede poco a causa della scarsa ipertrofia. Io ti consiglio di impostare una lieve ipercalorica per vedere come reagisce il tuo fisico.

[salvo 72]

Grazie mille salvo ma i carbo allora a cena li posso aggiungere??? questa risp ; e' un po' soggettiva ufficialmente e' il totAle delle kcal che fa ingrassare, pero' personalmente io metto i carbo Il60-70 post wo , e la sera evito , apparte quelle dell'insalata.
Aspetto anche consigli sulle foto visto che mi è venuto il dubbio se continuare a dimagrire oppure fare una normo oppure stare piu alto!!!!!
Help

Petsonalmente in vista alla bella stagione starei al max in normo, a settembre incomincerei a costruire.

[homerobert]

Grazie ragazzi per le risposte. ...allora io per il momento passerei ad una normo aumentando i carbo fino ad arrivare a 2700 kcal. ..per quanto riguarda i grassi sto a 1 per kg e le proteine sui 2 per kg. ..ok????
Un ultima domanda ..ma la zona addominale in che fase comincia ad essere definita...per capirci io pensavo che più stavo in ipo e più gli addominali si vedevano sempre di più! !!!giudizi sulle foto? ??

[homerobert]

Salve di nuovo ,avrei impostato la mia nuova dieta in normo sui 2700kcal apportando le modifiche consigliatemi :

-Colazione:
250 ml the verde
50g crusca d avena
30g Pharmapure whey
40g prugne secche

Fat:6g Carb:55g Prot:31g Cal:393 Kcal


Spuntino :
150g panino integrale
70g prosciutto cotto
20g mandorle sbucciate
Fat:22g Carb:78 Prot:30. Cal 619


ore 12:00 wo( mezzora prima bcaa con pre wo)

Dopo allenamento
Pranzo
150g pasta/100 riso con pomodoro
150g carne (pollo,tacchino,manzo)
10g EVO
Fat:25.3 Carb:115 Prot:45 Cal 870


Spuntino:
100g di tonno naturale/affettati magri
1 frutto
10g mandorle
2 fette wasa integrale
Fat 6 Carb 37 Prot 33 Cal 336

Cena:
250g pollo
verdure lesse
10 g EVO
Fat: 16 Carb:0 Prot:35 Cal 394


Totale:
Fat 81 Carb: 285 Prot200 Kcal 2680


Come vi sembra adesso ????aspetto opinioni di voi esperti!!!!!

[anto_ny]

Per me la dieta va bene, per adesso procedi così, poi tra un mese o due posta la foto e vediamo cosa c'è da modificare.

[homerobert]

Anche per gli altri va bene così? ?