Parere sull' alimentazione

[Marcoc94]

Buonasera, mi presento sono nuovo nel sito. Volevo un consiglio sull' alimentazione che sto seguendo da circa 2 mesi. Premetto che gia ho perso circa 4 kg, ma adesso sono quasi fermo nel perdere peso. Sono un 1.75 cm con un peso di 79 kg. Premetto che ho solo un pò di pancetta ma per il resto è massa magra.

Mattina:
300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali

Pre w.o.
Yogurt alla frutta
1 banana

Post w.o. ( che coincide con il pranzo)
20 gr di proteine
50 gr di pasta di semola + 50 gr di condimento
120 gr di legumi
1 cucchiaio di grana padano

Spuntino
1 frutto

Cena
200-300 gr di carne bianca
verdura in abbondanza

In palestra:
Ho un programma diviso nella settimana un piramidale 12-10-8-8.
Lunedì: Petto-bicipiti +20 min tapis
Martedi: dorso-tricipiti+20 min tapis
Mercoledi: Cardio
Venerdi: spalle-quadricipiti-femorali-polpacci+20 tapis

Il mio obbiettivo è perdere massa grassa, ma nel frattempo prendere un pò di quella magra, per come ho fatto finora d' altronde. Vorrei un vostro parere. Grazie

[gendarius]

Il mio obbiettivo è perdere massa grassa, ma nel frattempo prendere un pò di quella magra, per come ho fatto finora d' altronde. Vorrei un vostro parere. Grazie

Quindi sei sempre riuscito a fare ciò che praticamente è la cosa più discussa e controversa degli ultimi decenni

Mattina:
300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
+ fonte proteica

Pre w.o.
Yogurt alla frutta Pieno di zuccheri. Prendi quello bianco magro.
1 banana Meglio un altro frutto.

Post w.o. ( che coincide con il pranzo)
20 gr di proteine
50 gr di pasta di semola + 50 gr di condimento Aumenta la pasta. Che condimento?
120 gr di legumi
1 cucchiaio di grana padano Togli.

Spuntino
1 frutto
+ fonte proteica
+ fonte di grassi

Cena
200-300 gr di carne bianca
verdura in abbondanza
+ fonte di grassi

Mancano bmr, tdee, conteggio delle calorie/macro della dieta. A occhio i grassi sono bassi. Leggi il regolamento e posta i dati mancanti.

[Marcoc94]

mbr: 909.25
tdee: 1454
calorie dieta : 1714 kcal

[gendarius]

Bmr e tdee sbagliati, hai letto la guida su come impostare una dieta? Ci sono lì le formule. Mancano ancora il conteggio in grammi di proteine, carbo e grassi.

[Marcoc94]

Corretti.
Mbr: 700.93
tdee:1121.48
Proteine:147 gr
carbo: 183 gr
grassi: 36 gr

Spero siano corretti adesso.

[gendarius]

Bmr e tdee ancora scorretti, come li calcoli?

In ogni caso, come già accennato, grassi troppo bassi..

[Marcoc94]

Utilizzo le formule che sono scritte sulla guida.

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

TDEE = BMR * f
Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6

Fonte: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Marcoc94]

Ok errore mio. Non mi ero reso conto di aver messo il punto nel calcolo.
mbr: 1783.75
tdee: 2854

Scusami

[Marcoc94]

I grassi di quanto dovrei aumentarli?

[gendarius]

Grassi a 0.8-1g*kg, proteine a 2-2.2g*kg, il resto carbo.

[Marcoc94]

Grazie tante

[salvo 72]

Grassi a 0.8-1g*kg, proteine a 2-2.2g*kg, il resto carbo.

Quoto tutto e' aggiungo ,
Togli i legumi dal post wo , non sono proprio il massimo in quel contesto.

[Marcoc94]

E in che pasto della giornata posso consumarli?

[Marcoc94]

La pasta quanto mi consigliate di aumentarla?

[salvo 72]

E in che pasto della giornata posso consumarli?

Quando vuoi, nei giorni che non ti alleni, post wo no sicuramente, il post wo va fatto con carbo ad alto IG privi di grassi e fibre, e i legumi.........