consigli e pareri dieta massa

[st]

buongiorno a tutti! ho corretto di nuovo la dieta sperando che sia la volta buona.. mi potreste dare i vostri pareri?

colazione:
170g yogurt greco
10 fette biscottate
50g marmellata
1 mela

spuntino(coincide con il post work)
30g whey
1 banana

pranzo:
150g pasta
25g olio evo
112g tonno al naturale( 1 scatola)

spuntino:
100g pane
50g affettato tacchino

cena:
200g petto pollo
100g pane
20g olio evo
1 mela

proteine: 184
grassi: 77
carbo: 375
kcal: 2933

così potrebbe andare?? grazie a tutti in anticipo

[st]

Ciao ragazzi! Ho rifatto i calcoli e dieta ( aumento massa) potreste buttare un occhio..

Anni 25
Peso attuale 74
Altezza 1,84
Bmr 1770
Tdee 2301
Tdee +30% 2991

Colazione
Latte di soia 250 g
Fiocchi d'avena 100g
Mela 1
Whey 30g

Grassi 13,68
Carbo 83,26
Pro 47,71
Kcal 640

Spuntino1
Pan bauletto (per comoditá) 50g
Affettato tacchino 50 g
Mandorle 20 g

Grassi 15,96
Carbo 24,66
Pro 21,61
Kcal 343

Pranzo
Riso basmati 130
Tonno al naturale 100g
olio evo 20 g
verdura a volontà

Grassi 11,15
Carbo 98,02
Pro 36,09
Kcal 637

Spuntino2
Pan bauletto 50g
Affettato tacchino 50 g
mandorle 20 g

grassi 15,96
Carbo 24,66
Pro 25,61
Kcal 343

Cena
Riso basmati 130g
Petto pollo 150g
Olio evo 20 g
Verdure a volontà

Grassi 22,46
Carbo 117,08
Pro 56,77
Kcal 901

Pre work
3 compresse bcaa

Post work
4 compresse bcaa
30 g whey
4 gallette di riso

tot
Grassi 79,96
Carbo 367,33
Pro 220,49
Kcal 3097

il pan bauletto lo messo per comoditá nelle pause al lavoro faccio prima a mangiarlo..se necessario peró posso sostituirlo..
Che ne pensate? Mi potreste dare consigli o fare eventuali correzioni grazie in anticipo

[Manx]

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