consigli e pareri dieta massa

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Si ma piú che sostituire le fette con i cereali al mattino e aumentare il pane alla sera non so che fare

[luna80]

ma come non sai che fare? te l'ho già anche scritto prima...

ad esempio comincia ad aumentare i carbo del post wo...che sono una miseria

[salvo 72]

Se i tuoi calcoli sono esatti , sei alto con i fat , x il tuo peso vanno bene 60g, 0,8* kg di peso
X la massa sono essenziali i carbo , alzali;
A pranzo 50g di tonno, rifila da qualche parta, e' almeno mangia una scatoletta grande

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ciao ragazzi! allora ho seguito i vostri consigli e rivisto la dieta:

colazione:
300 ml latte parzialmente scremato
100 g cereali
1 banana

spuntino:
3 fette biscottate
40g affettato tacchino
5 noci

pranzo:
150g pasta integrale
100g tonno al naturale
1 cucchiaio olio evo
verdure a volontà

spuntino( che sarebbe il post work):
100g pane
40g affettato

cena:
150g pasta integrale
200g petto pollo
1 cucchiaio olio evo
verdura a volontà
frutta di stagione

durante la giornata quando ho fame mangio 1/2 yogurt magri alla frutta

le verdure nelle kcal non le ho calcolate

tot grassi 77.12
tot carb 437.49
tot pro 181.99
tot kcal 3212 le verdure dovrebbero permettermi di arrivare al mio fabbisogno

che ne dite?

[luna80]

ricordaci i dati, hai cancellato il primo messaggio

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Ops scusate.. allora
Anni 25
Altezza 1,84
Peso 70
Da calcoli fatti da me seguendo le linee del forum bmr 1730 e tdee 3114

[salvo 72]

Scusami ma mi viene un dubbio, sei sicuro dei calcoli delle pro, ? 180 g mi sembrano troppi x le quantita' da te scritte, controlla,
Se mi dovessi sbagliare, al max per il tuo peso g150 , e i fat max 60g, il resto x raggiungere le kcal, carbo.

[st]

E su questo non posso esserne certo al 100% per i calcoli dei nutrienti ho usato fat secret (un app android) mi pare sia una buona app ma cmq ci sará un margine si errore.. ad esempio per i 100 g di tonno mi segna 25g di pro

[salvo 72]

E su questo non posso esserne certo al 100% per i calcoli dei nutrienti ho usato fat secret (un app android) mi pare sia una buona app ma cmq ci sará un margine si errore.. ad esempio per i 100 g di tonno mi segna 25g di pro

Si lo conosco, ogni tanto davo un' occhiata e confrontanto con altri, i risultati erano contrastanti, io x 100 g di tonno al naturale.trovo22g di pro, ma non sono i 3 g il problema, sono 180 se ci sono veramente, confronta con altri siti,

[Manx]

E su questo non posso esserne certo al 100% per i calcoli dei nutrienti ho usato fat secret (un app android) mi pare sia una buona app ma cmq ci sará un margine si errore.. ad esempio per i 100 g di tonno mi segna 25g di pro

ma questo è corretto cmq io ti consiglio di consultare le banche dati dei valori nutrizionali che trovi qui e on line (ma con attenzione...a volte ci sono errori) e soprattutto di guardare le confezioni degli alimenti, spessissimo ci sono i valori.

[st]

Ok confronteró e piú semplicemente guarderó i valori nutrizionali dei prodotti che compro di solito! Se le proteine sono veramente 180 le abbasso aumentando ancora un pó i carbo e levo qualche grasso.. fatto questo nel complesso è una dieta ok??

[salvo 72]

Ok confronteró e piú semplicemente guarderó i valori nutrizionali dei prodotti che compro di solito! Se le proteine sono veramente 180 le abbasso aumentando ancora un pó i carbo e levo qualche grasso.. fatto questo nel complesso è una dieta ok??

Si secondo me va bene in linea di massima
Assicurati solo di questa cosa delle pro,

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Proveró a seguirla per un paio di settimane poi riposteró per aggiornare sul peso e vedere come va! Intanto grazie a tutti dei vostri consigli che per chi è nuovo di questo mondo sono essenziali!!

[st]

ciao ragazzi! più mi informo e più vado in confusione.. ho molti dubbi sulla colazione.. ho letto degli articoli dove il latte a colazione è sconsigliato.. credibile? per la mia colazione postata sopra anziché il latte converrebbe yogurt greco? così da alzare un po le pro a colazione? alzandole a colazione dove conviene abbassarle? oppure converrebbe passare ad una colazione con pane e affettati? e adesso penso che farò una domanda stupidissima.. come si alzano i carbo e quindi le kcal senza aumentare di troppo le pro?