consigli e pareri dieta massa

[st]

Ciao ragazzi avrei bisogno dei vostri consigli e pareri sulla mia dieta dieta per l'aumento di massa
Anni: 25
Altezza: 1.84
Allenamento 4 volte a settimana
Fabbisogno energetico da calcoli effettuati si aggira intorno alle 3100kcal



Colazione:
200 ml latte parzialmente scremato
6 fette biscottate integrali
20 g marmellata



Spuntino:
50 g affettato tacchino
3 wasa integrali
5 noci

Pranzo:
130 g pasta integrale
50 g tonno in scatola al naturale
verdure a volontà
20 g parmigiano grattugiato
2 cucchiai olio evo

Spuntino post work ( in base al turno al mattino o al pomeriggio)
40 g affettato tacchino
4 gallette di riso



Cena:
100 g pane integrale
250 g petto di pollo
2 cucchiai olio evo
verdure a volontà






Tot
Grassi: 144.23 g
Carb: 326.13 g
Prot: 175.11
Totale calorie: 3270

che ne pensate?? cosa converrebbe modificare? accetto tutti i vostri pareri/consigli grazie mille in anticipo

[salvo 72]

Benvenuto
Manca il tuo peso
Sicuramente altissima di fat
Povera di pro a pranzo
Post wo carbo ad alto ig+ pro( quindi da cambiare)

[st]

Ciao grazie della risposta! Si vero ho scordato di metterlo peso 70 kg poco grasso ma tendo ad accumularlo su fianchi e vita. Vado in palestra da 2 mesi. Ok quindi potrei portare il tonno 100 g e togliere olio in tutti i pasti? Per il post work potrei mettere 80 grammo di affettato di tacchino e 2 fette biscottate int. In modo da alzare anche le pro giornaliere puó andare?

[salvo 72]

Ciao grazie della risposta! Si vero ho scordato di metterlo peso 70 kg poco grasso ma tendo ad accumularlo su fianchi e vita. Vado in palestra da 2 mesi. Ok quindi potrei portare il tonno 100 g e togliere olio in tutti i pasti? Per il post work potrei mettere 80 grammo tdi affettato di tacchino e 2 fette biscottate int. In modo da alzare anche le pro giornaliere puó andare?

No i grassi non vanno eliminati( quelli buoni)
devi solo ridurli a 60 g piu' o meno
Si x 100 gdi tonno a pranzo, ma anche di piu' lo devi stabilire con il tot delle kcal pro ecc
X il post wo meglio le gallette delle fette biscottate

[st]

Perfetto grazie proveró a reimpostare un pó la dieta in modo da stare sui 60 di grassi e poi la riposteró

[Manx]

Perfetto grazie proveró a reimpostare un pó la dieta in modo da stare sui 60 di grassi e poi la riposteró

ripostala qui, in questa discussione.

[st]

allora ho rifatto 2 calcoli..

Colazione:
300 ml latte parzialmente scremato
8 fette biscottate integrali
1 banana
1 cucchiaio miele
2 cucchiai marmellata
5 mandorle

grassi 12.11 carb 411052 pro 21.33 kcal 733


Spuntino
100 g pane
80 g affettato tacchino

grassi 5.61 carb 52.85 pro 21.8 kcal 353



pranzo:
150 g pasta integrale
100 g tonno al naturale
1 cucchiaio olio evo
verdura a volontà

grassi16.42 carb 126.94 pro 51.95 kcal 820


spuntino
80 g affettato tacchino
4 gallette riso


grassi 2.72 carb 27.84 pro 16.96 kcal 211


cena:
250 g petto pollo
130 g pane integrale
1 cucchiaio olio
verdure a volontà

grassi 38.39 carb 66.10 1 pro 86.82 kcal 966



totale: grassi 71.87 carb:411.52 pro:182.76 kcal 3005

lo spuntino con le gallette coincide sempre con il post work in base al turno lavorativo

così potrebbe andare? sono un pò fissato su questa dieta visto che con quella che mi hanno dato anziché aumentare ho perso quasi 1 kg

[luna80]

proteine troppo alte, da abbassare al massimo a 2-2.2g/kg

alla sera preferirei pane integrale, la colazione è un pò pasticciata...combinerei meno alimenti

[st]

scusate ho postato 2 volte.. non ho ancora manualità col forum..
grazie a tutti delle risposte..
ok pane integrale alla sera..
un consiglio su come abbassare le pro? ho provato ma si abbassano troppo le kcal..
per la colazione? spostare le mandorle e il miele?

[st]

allora sono arrivato a grassi 68.58 carbo 397.72 pro154.30 totale kcal 2787 mi mancano sulle 300 kcal che non so da dove prendere senza creare squilibrio tra grassi pro e carbo..

[Manx]

dai carbo...ovviamente...

[st]

Ciao manx! Ma secondo te nel complesso come dieta potrebbe funzionare? Nel caso non funzionasse cosa cambieresti?

[luna80]

a colazione io abbasserei il latte, via la banana mandorle e miele

le mandorle mettile nello spuntino della mattina...la banana magari alternala alle gallette del post wo...

nel post wo aumenta i carbo

[st]

Buongiorno! innanzitutto grazie a tutti! allora ho apportato le modifiche che mi avete suggerito, la riposto qua con le modifiche anche del calcolo dei nutrienti


Colazione:
200 ml latte parzialmente scremato
8 fette biscottate integrali
20 g marmellata

grassi 7.11 carb 71.47 pro 15.17 kcal 428



Spuntino:
50 g affettato tacchino
100 g pane
5 noci

grassi 17.78 carb 54.75 pro 19.54 kcal 451

Pranzo:
140 g pasta integrale
50 g tonno in scatola al naturale
verdure a volontà
20 g parmigiano grattugiato
1 cucchiai olio evo

grassi 20.14 carb 92.39 pro 35.49 kcal 708



Spuntino post work ( in base al turno al mattino o al pomeriggio)
40 g affettato tacchino
4 gallette di riso o 1 banana

grassi 1.56 carb 26.72 pro 9.88 kcal 168



Cena:
100 g pane integrale
250 g petto di pollo
1 cucchiai olio evo
verdure a volontà

grassi 33.05 carb 47.14 pro 68.23 kcal 768


totale
grassi 79.64 carb 292.47 pro 148.51 kcal 2523

così può andare?..

ora dai calcoli che avevo fatto il mio BEE è di 1725.05 con le formule nei giorni on dovrei arrivare a 3105.09 kcal, adesso sono solo a 2523 e non so come aumentare di 500 kcal senza toccare troppo grassi e pro

[luna80]

alza i carbo...te lo abbiamo già detto in due