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  • AleValse
    Bodyweb Advanced

    • Nov 2014
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    #1

    definizione

    Ciao a tutti , ho 18 anni , sono alto 181 cm e peso 73/74 kg .
    Il mio consumo calorico giornaliero é 2500cal e per definire ne assumo 2300 nei giorni Off e 2450 nei giorni On .

    Ecco la dieta :

    Precolazione :
    acqua + 9g brioschi + 3g creatina

    Colazione :
    Avena 80g
    Burro di arachidi 40g
    Yogurt greco 175 g
    1 caps di multivitaminico isatori
    Cal 667 Cho 73 fat 25 pro 35

    Spuntino :
    Mela 250g
    Bresaola 50g
    Cal 135 Cho 22 fat 2 pro 16

    Pranzo :
    Olio 15g
    Insalata 200g
    Fagioli 240g
    Fiocchi di latte 200g
    Caffè
    2 caps omega 3 + 1 caps vit c + 1 caps vit d3
    Cal 700 Cho 40 fat 20 pro 40

    prework :
    acqua + 9g brioschi + 3g creatina

    Intrawork :
    Bcaa10g

    Postwork :
    Whey 33g
    3g creatina
    100g gallette di riso
    25g miele
    Cal 600 Cho 110 fat 2 pro 38

    Cena :
    Olio 15g
    Verdura circa 300g
    Pollo 200g
    Cal 300 Cho 10 fat 20 pro 50

    2450 Cal
    71g fat
    260g Cho
    180g pro

    Dieta di un giorno on , nei giorni Off diminuiscono i Cho .

    Cosa ne pensate ? Ci sono cose che non vanno ?
    Grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Secondo me ok
    Forse un po' altine le pro x il tuo peso
    Non supererei i 2,2* kg, anche se ci sono quelle dei fagioli che non sono pro nobili.
    sigpic

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    • luna80
      Administrator
      • Jun 2005
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      • Switzerland [CH]
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      #3
      ma sei sicuro di dover definirti? hai una foto?

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      • AndreaSinatra
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2013
        • 324
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        #4
        Ma che definizione vuoi fare essendo hp-8? io direi di fermarti dovresti essere abbastanza tirato con quel peso.. o secco

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          con quei dati...non credo ci sia da definire...una tua foto attuale?
          edit: ho appena visto le foto di febbraio sul tuo diario...se sei ancora in quel modo...non hai nulla da definire...cmq posta qui una foto di "oggi"...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • AleValse
            Bodyweb Advanced

            • Nov 2014
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            #6
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            • AleValse
              Bodyweb Advanced

              • Nov 2014
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              #7
              Foto di ieri dopo l'allenamento
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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                a mio parere non devi definire, visto che stiamo andando verso l'estate farei magari leggera iper/normo.
                Ciao

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • salvo 72
                  Camionista Bodybuilder
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                  #9
                  Quoto Manx
                  Andrei x normo e tutto ok
                  sigpic

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                  • AleValse
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                    #10
                    Okey , grazie a tutti per le dritte ��

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